do czego

[...] ukrywać, mam pod górkę, bo jestem ektomorfikiem, a do tego pracuje mocno fizycznie przez 5/6 dni w tygodniu. Mam 180 wzrostu i 65 kg wagi, więc jestem patykiem. Pierwsze od czego zacząłem to zmiana nawyków odżywiania. Codziennie do pracy zabieram ogromne jak dla mnie ilości jedzenia, na widok czego moim współpracownikom opada szczęka. Jem [...]

[...] we Wrocławiu. Moja waga na dzień dzisiejszy to 94 KG, 180 CM wzrostu, obwód w pasie 99. Zwracam się do Was o pomoc, przeglądając tematy na forum dokładnie zastanawiam się od czego zacząć i trochę gubię się. Jedni mówią - spal tłuszcz i zacznij budować masę, inni buduj masę. Od miesiąca czasu zdrowo odżywiam się - coś w stylu przygotowania do [...]

Witam! Na samym poczatku napisze informacje o sobie: Wiek: 22 Waga: 90 kg Wzrost: 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac [...]

[...] dwa górne "żeberka", ale potem po jedzeniu znikają w tłuszczu :< Powoli odzyskuję pełną sprawność, robi się też cieplej. Proszę o doradzenie co do diety. Czego dużo jeść, a czego się wystrzegać oraz co do treningu na spalanie tłuszczu. Lubię biegać dystansy 4-7km, ale to dopiero będę w stanie za około miesiąc oraz rower dystanse około 20km. [...]

Oto zdjęcia z przygotowań BJ Penna do UFC 84 gdzie zmierzy się z Sean Sherkiem. Podpisy są żartobliwe i proszę ich nie brać na serio Mejk E szejk Rozgrzewka Po schodach do nieba Ciężki trening, a potem... pogramy w kosza plażowa forma zrobiona? haha nie rozśmieszaj mnie Umiecie tak? Cwaniaczku zrób tak Masażystka nie w moim typie Niepotrzebnie [...]

[...] jednonienasycone- tu nie ma wariacji- oliwa jest th best dobre rzepakowe oleje też idzie dostać, a one rowniez się spełnią w tej roli wielonienasycone- nigdy nie dbalem szczegolnie jakos o o-6, dostarczymy je m.in w oliwie i innych olejach o-3- tu byla zawsze batalia... jednym ze zrodel moze byc olej lniany, zawiera az 50% o-3 (i 17% o-6 ) [...]

[...] cwicze brzuch(od jakis 2 tyg). Wazylem 104kg na chwile obecna waze 90kg i od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu. Wczesniej bylo latwiej nie mialem jakiejs szczegolnej diety, unikalem slodyczy, tlustych rzeczy, jadlem sporo owocow, chleb zytni, bialy ser, mieso z kurczaka indyka itp. taki zalazek diety. Wspomagalem sie przez jakis [...]

[...] płatki zbożowe, makarony, chleb razowy zawierają bardzo dobrej jakości węglowodany, dostarczające glikogenu mięśniom a nawet niewielkie ilości białka. Posiadają także coś, czego nie posiada żaden gainer, czyli błonnik. Błonnik jest węglowodanem złożonym nie dostarczającym energii, lecz niezbędnym do prawidłowego trawienia wszystkich pokarmów. [...]

[...] Hansen,Denis Kang,Nick Diaz Mógłbym pisać który lepszy który nie,ale pozostałbym subiektywny.Ogólnie fajny pomysł z Rampejdżem,dobry HH Crocopa,ale nic nowego nie ma w nim,czego nie byłoby w starych highlightach,i miło się ogląda Genkiego,zresztą zobaczcie sami. Jak któryś się spodoba,podaję linki rapida: Akiyama Misaki [...]

[...] dołączam węglowodany (kilka śliwek do drugiego śniadania, 2 łyżki kaszy). Od tego czasu waga stoi w miejscu. Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu sensownej diety. Ile czego powinnam jeść żeby było różnorodnie i zdrowo? Jeśli chodzi o sport, od miesiąca spaceruję co drugi dzień, jakieś 20-30 minut. Na początku były to spacery, teraz raczej [...]

[...] (Boruta kiedys mowil, ze cwiczenie tego stylu powinno liczyc sie ujemnie jako doswiadczenie w walce ;-))) Wpadlem (bo to w mojej bylej szkole wfista prowadzi) zobaczyc czego ucza w miejsce starej dobrej sekcji Judo. To co zobaczylem dobilo mnie skrajnie. Nie cwiczylem tylko ogladalem. Takichr zeczy dawno nie widzialem i nie slyszalem. [...]

[...] Jeśli uda mi się zbić ciśnienie (mam obecnie ok 140-150/90-100) to spróbuje Venom i jeśli się sprawdzi to dłużej. Najchętniej kupiłbym starą wersję ale to graniczy z cudem z czego czytałem że ta nowa wersja i tak jest dość silna. A teraz przejdźmy do obliczeń: B: 2 x 115 = 230g * 4kcal = 920kcal WW: 2 x 115 = 230g * 4kcal = 920kcal T: 0.5 x 115 = [...]

[...] z tym że ćwiczę na masę (tzn. dopiero zacząłem prawie 2 miesiące) chciałbym o kilka rzeczy spytać odnośnie odżywiania. Jest jedno podstawowe pytanie - co z dietą na masę??? czego najwięcej B,T,W ??? w jakich proporcjach. Bardzo chciałbym to wiedzieć, dietkę postaram się ułorzyć sobie sam. Zamieszczę później na forum żebyście mogli ją ocenić. A [...]

[...] rumowego, 2-3 łyżeczki cukru (u mnie demerara, ale możecie użyć tego co lubicie). Te składniki wszystkie razem ze sobą miksujemy. Próbujemy czy odpowiada nam smak, w razie czego odpowiednio doprawiamy. Następnie w odrobinie wody gorącej rozpuszczamy żelatynę - 2 łyżki (ok. 10 g) i delikatnie miksujemy z wcześniej przygotowaną masą. Kiedy masa [...]

[...] o link - najlepiej na allegro. http://www.allegro.pl/item276334021_okazja_steper_skretny_thorn_gwarancja_.html 4. Ławka do brzuszków (prosta czy skośna jest lepsza?) W razie czego będzie służyła też do podstawienia pod wyciąg. http://www.allegro.pl/item273351979_lawka_prosta_marki_thorn_super_okazja_.html 5. Ławka (musi mieć regulację "w dół", [...]

Witam. Dziennik powstaje w szczególności po to, bym ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 [...]

[...] nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: wczesciniej kompletny brak diety, jednak po 3 mies bezruchu ( zlamianie kostki) i jedzeniu czego popadnie moja sylwetka mnie przerazila ! Zmieniony przez - darex222 w dniu 2009-12-05 14:55:59 Zmieniony przez - darex222 w dniu 2009-12-05 14:59:09

[...] kcal i kilku gramów jeśli chodzi o B WW i T, ale nie chcę robić rewolucji z dnia na dzień, czytam sobie składy różnych produktów, staram się zapamiętać ile mniej więcej czego w czym jest itd. Jedna rzecz nurtuje mnie najbardziej, co jeść bezpośrednio po treningu (aerobowym, jak i siłowym)? Węglowodany o wysokim IG, żeby zapobiec rozkładaniu [...]

[...] cementem itd, zaowocowało nadwyrężeniem stawu stawu barkowego, bolą mnie kolana. W dodatku „walka” z , nomen omen wykładzinami na siłownię, nadwyrężyła mi kręgosłup w wyniku czego moje ciało przyjęło pozycje znana naszym małpim przodkom i dopiero masaż połączony z nastawianiem kręgosłupa wspomógł ewolucje ;-) W ramach solidarności dołączam do [...]

[...] chudy, a po kontuzji obwód powiększył się tam gdzie nie trzeba, czyli na brzuchu. Chcę to zmienić, chcę przybrać trochę masy mięśniowej, jednak nie wiem jak się zabrać i od czego zacząć. Teraz zadanie jest jeszcze bardziej utrudnione, bo poza tym, że na razie jedna ręka jest bezużyteczna, to i tak była znacznie słabsza. Zależy mi, żeby nie [...]