do czego

[...] mięso, tuńczyk węgle:owoce,warzywa,czarny chleb,jogurty,miód tłuszcze: żółtka,olej z oliwek ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: 1000 uwagi i sugestie: przez ostatni rok straciłem 12 kg na z czego jestem zadowolony w wiekszości z tłuszczu(83 w pasie pozostała mała oponka: Staż treningowy: 4 lata z przerwami

[...] w moim przypadku to bardzo ważna sprawa, dlatego wybieram produkty możliwie jak najlepsze (kolarstwo). Mój dzienny wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze. Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) 40% jednonienasycone [...]

[...] i kilogramy ladnie lecialy. 3 tyg temu ucialem do 2200 kcal i kg spadaly nadal ladnie. Jednak teraz mam znow pauze. Waga stoi miedzy 76 - 76.5 kg. Moje pyztanie brzmi - z czego ciac kcal? Poprzednim razem ucialem 200g wegli i dodalem tluszczy, aby bylo ok 2200 kcal. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak, jak na screenie zalaczanym do tematu. [...]

[...] Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 74kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] minut zawsze na takie przygotowanie znajdę. w sumie dopiero zaczynam i nie wiem co mam jeszcze napisać więc, na wszelkie pytania postaram się odpowiadać na bieżąco. Mówcie czego potrzebujecie. Gdyby znalazły się osoby pragnące pomóc mi w pozbyciu się mojej paskudnej sylwetki i dołączenia do grona "sprawnych fizycznie" to będę wdzięczny. ze [...]

[...] parę godz .pomagają po czym ból wraca.Dodam iż mieszkam w Irlandii a Pani doktor jest lekarzem pierwszego kontaktu.Co o tym myślicie czy faktycznie przetrenowanie i mięśnie mi padły czy coś innego,czy wybrac się do jakigoś specjalisty i co mam póki co robić czego nie ,tj zero sportu ,choćby base? Proszę o odpowiedź kogoś mądrzejszego niż ja:(:(

[...] posiada jakiegoś trenera/instruktora, mój kolega tam chodził ale nikt nie układał mu żadnego treningu, po prostu ćwiczył tym sprzętem który był aktualnie wolny. Nie wiem od czego zacząć, jak wygląda rozgrzewka i ile na nią poświęcić. Nie chcę po prostu iść na siłke, pomachać ciężarami i wyjść tak jak mój kolega, chcę mieć jakiś plan, który będę [...]

chcialem dac plan zebyscie mogli go poprawic w razie czego!! starz jakis dobre ponad 6 miechow. Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

[...] bf ok16 klatka 107 Witam Wracam właśnie do treningów po przerwie ok 3 tyg podczas ktorej byloo duzoooooo alko:( Biore sie ostro za trening gdzy spadlo troche cm..nie mam z czego obecnie rzezbic chocaiz tego fatu za wiele niema dlatego skupiam sie na masie.Chce zrobic teraz trening z priorytetem na lapy gdyz zdecydowanie odstaja DIETA Mam dosyć [...]

[...] było to złą dietą ( Potrafiłem nie jeść cały dzień dopiero wieczorem napchać sie do syta), palenie ( rzucone), niedowaga ( 67 kg przy wzroście 188cm w wieku 24lat) z czego wyglądałam jak zombi. Czyli nie dbałem o siebie kompletnie... Lecz nastał czas aby zabrać sie za swoja osobę!!! Mam plan (moze wydaje sie smieszny) ale chcialbym tej [...]

[...] sprawę, na policji powiedziałem że napastników rozpoznać nie potrafię, niby wszystko ucichło, ale dziś dostałem telefon z komisariatu, żebym przyszedł za tydzień. I pytanie, czego oni ode mnie chcą? Czy jest możliwe, że gość z okaleczoną twarzą mnie pozywa? Trochę ku^%$ komiczne, ale sami wiecie jakie jest prawo Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Przeczytałem właśnie coś o serkach wiejskich. Postanowiłem się z wami ową wiedzą podzielić. Zobacz, czego nie chcą ujawniać producenci. Co trzeci z 12 zbadanych serków wiejskich zawiera konserwanty chemiczne, o których nie ma słowa na opakowaniach. A to jest łamanie prawa. Badania wykazały, że w czterech próbkach marek : Mlekovita, Pilos, [...]

[...] 15 lat) i zacząłem kontynuoowac po 3 latach. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety pod sport, który uprawiam. Wzrost : 176 cm Waga : 84 kg (waże sie naczczo wrazie czego..) Staż : Siłownia 2 lata / boks 1.5 roku Współczynnik BMR 1973.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3404.87 Węglowodany 55% 1872.68kcal = 468.17gram Białko 15%% 510.73kcal = [...]

[...] powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam w domu Drążek i hantle (około 8kg). Potrzebuję planu treningowego i uogólnienie diety( co jeść najwięcej i najczęściej a czego unikać). Trochę może o mojej formie: Klata- obwód 100cm Brzuch- umięśniony (widać 6 pak po napięciu) ale dawno nie ćwiczony i już trochę zaniedbany Łapa- 33 cm na [...]

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczyłem około 5 miesięcy, zaczynając ważyłem 63 kg a kończąc 74, musiałem zrobić przerwę ze względu na sytuację w szkole, czego żałuję, ponieważ przez ten czas poszczególne partie ciała zmalały, a waga nie zleciała bo wszystko zaczęło przechodzić w brzuch. Do siłowni mam zamiar wrócić w sierpniu, a za 3 tygodnie [...]

[...] 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA BICEPS + BARKI 1.Wyciskanie zza karku 4-5 seri 12-10-10-8 ew 6 2.wznosy sztangielek bokiem 3x12 3.wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] upłyneło jzu ze 2 lata ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek [...]

Witam, chce sobie zrobic badanie testosteronu, estrogenow i nie wiem czego jeszcze. Chodzi o to ze podejrzewam ze cos moze byc nie tak ("naturalna" ginekomastia + gruba wodnista skora typowo kobieca mimo niskiego poziomu tluszczu). Widze rozne wersje na necie: niektorzy pisza ze nalezy zbadac tescia, estradiol, HCG lub LH inni ze prolaktyne itd [...]

Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]