[...] ( oczywiście tak ja ze wszystkim tak i z tym zalecany jest umiar i nie szalenie ) pownieważ jak już powiedziałem ćwiczenia ciężarami wzmacniają i zagęszczają kości w efekcie czego formowanie się kości i ich wytrzymałość znacznie może zostać przyśpieszona i swój maksymalny wzrost i utwardzenie stawów i chrząstek stawowych - które w twoim wieku są [...]
[...] nie wprowadzi zadnych zaburzen w wydzielaniu kortyzolu. Do tego odpowiednio duza dawka witaminy C lub ACE i wolne rodniki mamy z glowy. Odzywiajac sie zdrowo nie mamy sie czego obawiac. Tak wiec trening typowo silowy jak i kulturystyczny może i nie musi TAK SAMO wplywac na wydzielanie kortyzolu i wolnych rodnikow. Czy dodatkowo brac odzwyki [...]
[...] o bieganiu nie ma mowy, więc rower idealny :-) Ale w szoku jestem, bo zakwasów nie mam. Tylko bolą trochę ramiona i plecy - za dużo miałam w plecaku, napakowałam w razie czego, a potem trzeba było dźwigać.. DIETA +/- 130/70/180 1. twaróg z ogórkami i papryką, winogrona 2. jabłko z twarogiem i cynamonem, kapuśniak 3. jajko sadzone z buraczkami [...]
[...] na szukanie telefonu... Ale w sumie słońce zaczęło się przebijać dopiero grubo ponad godzinę po wschodzie, więc nic mi nie uciekło. Oczywiście krokusy głęboko pod śniegiem, czego jakoś nie wzięłam pod uwagę |-). Za to na spontana wydłużyłam trasę, trochę na nielegalu, ale było warto. Gdybym wiedziała, że zejdzie mi "trochę" dłużej, to pewnie bym [...]
[...] kiszone i zwykłe, pekińska, rzodkiewka) + tran, kreatyna, Loader, ZMA 13.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/16/c0a98f21b8c54de098cd05d77fba62bc.jpg Wybiegłam w razie czego 10min wcześniej, a tu zaskoczenie - biegło się tak, jakbym dzień wcześniej nigdzie nie była. Pamiętam, że długo walczyłam żeby zejść poniżej 35min, a tu nie dość że z [...]
[...] jak powinnam ułożyć dietę, która w pierwszym etapie pozwoli mi zrzucić mój balast.... Bardzo bym prosiła o pomoc - chociaż o jakieś wskazówki, bo na serio nie wiem od czego zacząć - myślałam, że moje dotychczasowe rozumowanie było choć odrobinę poprawne, a tu okazuje się że poniżej poziomu krytyki :( Tak mi wstyd, że szkoda gadać. --- CO [...]
[...] amatorskim poziomie. pro biora duzo, duzo wiecej, ale co to ma do rzeczy? bez sensu wasze gadki sa i tyle. to sa porownania typu; sztangista bedzie mial podrzut 240kg - czego nigdy nie osiagnie ani armwrestler ani kulturysta. ale bedzie mial slabszy biceps, przedramie i sto innych rzeczy no , a Bolt ma 9.58s/100m, czego nigdy nie osiagnie [...]
[...] parę słów od siebie: Jones vs Machida. Ładnie kontrolował i skracał dystans Machida w pierwszej rundzie którą moim zdaniem wygrał ewentualnie zremisował.Pytanie tylko z czego to wynikało czy naprawdę z jego bardzo dobrej postawy czy Jones chciał ,,wejść" bezpiecznie w pojedynek.Niestety obalenie mocno rozcięcie i wszystko poleciało.Co do [...]
[...] niewątpliwe przewage w tym względzie będą miały style "otwarte", które idą z duchę czasu, wciąż rozwijając się oraz style w miare "nowe"." Dlaczego niewątpliwie (zdecydowanie wolałem: moim zdaniem). Otóż MOIM zdaniem: Może być to prawdą pod warunkiem, że są to: 1. style stworzone przez prawdziwych mistrzów, [...]
[...] tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Trening całkiem spoko. Sporo ludzi oblegało uginania i prostowania, dlatego taka dziwna kolejność ćwiczeń. Mocno poczułem trening z czego jestem zadowolony. Jutro rano barki,bicepsy,przedramiona, a potem ładowanie węglami do oporu. Białko 160-200g; Tłuszcze do 60g max. Węgle ile dam radę :). [...]
[...] lekkich porządków w domu. Nie robiłem tabaty i jutro crossa też odpuszczę, bo muszę w pn na uczelnię skoczyć i potem na siłkę jak dam radę (na co mam nadzieję). W razie czego zrobię plecy na mniejszych ciężarach i z lekkim cardio typu rowerek albo marsz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Widze ze troche sie tutaj dzialo Dzien 7. Wolne. Dieta nie byla az tak trzymana,rzoladek mnie troche bolal nawet nie wiem od czego...ale od jutra bedzie znowu siekanina z dieta,treningiem i motywacja. Postaram sie jutro wrzucic jakies zdjecia z treningu jezeli sobie znajomy nie poleci w tzw. Chu**. Pisalem wczoraj ze zmienie troche trening,jak [...]
[...] za ciepło nie jest to już w ogóle mnie dobijało. Mówiąc szczerze to za dużo z tych dni nie pamiętam tylko potworne zimno i to takie od środka. Ja w zimie zawsze marznę, czego przyczyną jest zapewne moje niskie ciśnienie ale brak paliwa do ogrzania organizmu położył mnie na łopatki. W sobotę po południu odbierałam syna od rodziców i już się [...]
[...] ilością serii, lubie prostowanie na maszynie, myślałem o zrobieniu 2 lekkich i 2 cięzkich serii, to samo ze zginaniem. Piątek – Znowu mam problem z barkami, nie wiem czy dobór tych dwóch ćwiczeń jest dobry, są to ćwiczenia praktycznie te same, z czego jedne izolowane a drugie wolne, nie wiem czy zamiast maszyny nie dać czego innego ?
[...] Robi z ciebie czlowieka, ktory potrafi zaopiekowac sie najblizszymi i soba na ulicy - czyli to co mezczyzna ma zakorzenione gleboko w umysle i to (najlepszy przyklad) czego oczekuje od ciebie twoja dziewczyna\zona. CHLOP ze stali a nie z gowna. Nie chodzi tu tylko o walke, ale jak wyz/wym dowartosciowuje, dodaje pewnosci siebie. Wracajac [...]
Plecy zrobione dzisiaj na hammerach z czego się bardzo cieszę, bo na co dzień nie mam możliwości na nich ćwiczyć. * 4 x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko * 4 x wiosłowanie poziomo na maszynie * 4 x ściąganie z góry na maszynie * 4 x wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę * 4 x wiosłowanie do brzucha siedząc wąski uchwyt * 4 x [...]
Bull to zdjęcie faktycznie super jest! 88-O Szkoda, że zawsze tak nie można wyglądać. Ale cóż najpierw masa... żeby było z czego potem rzeźbić. Został nie cały rok do następnych mistrzostw więc nie ma się co zastanawiać tylko brać nogi za pas i do roboty! :-))8-)
Ze spokojem Ania rusza do pracy.Zmotywowana Olympia wie czego sie oczekuje od zawodniczek plus jej wzorowa sylwetka.Dietka troszkę wyczyszczona a trening bez zmian praktycznie.Zalecana większa regeneracja i czas na relaks. Czuję się, jakbym wszystko zaczynała od nowa. Motywacja to raczej spadła do -100 :-( Z dietą dam radę, zresztą w chorobie i [...]
[...] to prawda, w sumie to zasługa trenera, że wyglądałam tak "pełnie", bo sama wyobrażałam sobie że będę sucharem, ale Artur kazał trzymać dietę do końca na poziomie 3000 kcal czego osobiście się obawiałam, a jednak wyszło na dobre. W tej chwili mam 3200 kcal, od kilku dni bez cardio, waga troszkę niższa, a forma dalej dobra. Do wyjazdu trenuję [...]
[...] Co do parteru to fakt ze w judo troche zanika bo sedziowie skracaja limit do parenastu sekund.Pod tym wzgledem BJJ jest lepsze i do tego laczy udezenia i kopy z chwytami(czego w judo nie masz okazji oficjalnie trenowac). Judo to swietny styl i wielu dobrych zawodnikw vale tudo sie z niego wywodzi(Akira Shoi,Hayato'MACH'Sakurai,Don Fray) Jesli [...]
coś na siłe dla was
