[...] chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie szybki metabolizm. Dajcie wskazówki od czego zacząć, lub na co zwracać uwagę. Jeśli chcecie możecie podzielić się tym jak wy zaczynaliście przygodę z siłownią Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel [...]
[...] fbw 3x w tygodniu ma sens, czy jednak zminimalizować go do 2 serii fbw+ np jeden dzień na aeroby? 2. Z jaką kalorycznością powinienem waszym zdaniem wystartować, tak żeby mieć potem z czego ucinać? 3. Czy warto stosować większą kaloryczność w dni treningowe niż w dni nt? 4. Czy dieta tłuszczowa w moim przypadku byłaby dobrym rozwiązaniem?
[...] na to a przystankiem miało być 75 kg jednak aktualnie znajduje się na 73kg i nie do końca wiem co zrobić.Z jednej strony chciałbym jeszcze trochę przytyć żeby mieć z czego zejść ale z drugiej jak patrzę na siebie to wolałbym już trochę zejść z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej [...]
[...] gromadzi mi się na brzuchu i nieco na twarzy. W związku z tym mam trochę brzucha, okrągłą twarz, a nogi i ręce bardzo chude. Chciałbym coś z tym zrobić i nie wiem od czego zacząć. Bo tak... idąc w kierunku masy mięśniowej możliwe jest zwiększenie jeszcze tkanki tłuszczowej w "newralgicznych" miejscach natomiast idąc w kierunku redukcji [...]
[...] chodzi o makro i mikro skladniki czy cos zamienic. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc... Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia domowa Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy [...]
[...] dużo miesa mielonego z indyka pomidory dużo passaty pomidorowej i czosnek. No i to właściwie tyle z moich jedzeniowych „grzeszków” unikam kiełbas i wysoko przetworzonych produktów. Nie wiem jak z kupnymi sałatkami. Ostatnio pokochałam sałatkę z pora w biedronce ale w składzie ma sos majonezy i dodany cukier... W takim razie od czego zacząć ?
[...] ciekawości. Znam takie osoby co codziennie ćwiczą podnoszenie ciężarów od około 20 lat i do tej pory nie mogą przebić tej bariery żeby podnieść ponad 200 kilogramów to dlaczego tak jest. Od czego to zależy czy od zdolności genetycznych czy żle ćwiczą czy od wzrostu czy boją się włożyć więcej siły w podnoszenie żeby im kiszki nie strzeliły. Czy [...]
Cześć, odrazu napisze ze nie wiem czy dobry dział i miejsce, jest to mój 1 post na stronie dlatego proszę wybaczyć :) Od czego zacząć? Kilka nurtujących pytań poglądowych z moja sylwetka. Trenowałem dość długo siłowo od roku czy nawet 1,5 nie ruszałem się prawie nic poza tym ze moja praca zmuszę mnie do biegania po schodach nie jest to żaden [...]
Chciałbym poradzić się mądrych i doświadczonych. Dwa lata temu schudłem 55 kg w pół roku. Nie mam żadnego efektu jojo bo znalazłem do siebie klucz jak wagę w 100% kontrolować. Dziś ważę 76 kg przy wzroście 180. Śmiało mogę dziś powiedzieć że jestem wysportowanym gościem. Trenuje we własnym zakresie chcąc znaleźć i tu do siebie klucz w kwestii [...]
[...] jak to stwierdzic? -Jakie suple brac na samym poczatku suplemętacji -skoro mam trenowac przez miesiac bez diety to co mam jesc te 5-6 razy dziennie jakies propozycje dań? -czego nie powinienem jeść? -czy woda ma wpływ na trening ? Kiedy ją pić ? Ile litrów? -Czy moge brac przed treningówki? Naczym to polega ? Czy mogą mi zaszkodzic? Mam [...]
[...] a obawy przed kolejnym złożeniem do łóżka są zbyt mocne, żebym to olał. Potrzebuję ułożyć i dostosować swój plan treningowy pod moje problemy z kręgosłupem, może ktoś z Was ma z tym jakieś doświadczenie. Co powinienem robić na treningu, a czego nie powinienem robić żeby nie obciążać odcinka lędźwiowego przy dużym ciężarze/brakach w technice?
[...] ze nie moge ustalic ze bedzie to 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz wiec nie raz wypada mi niedziela czy tez sobota gdzie poprostu silownia jest nie czynna , ale mam poki co jeszcze u siebie atlas w razie czego. Moglby ktos mi doradzic jak poczynic swe kroki? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-28 21:51:02
[...] B 158 T 69 T 64 T 96 W 223 W 249 W252 Średnia Kcal 2317.5 B 162 T 76 W 241 1. Ile kalorii dorzucić i z czego? jak na razie dorzuciłem na 2500 od poniedziałku z B i WW Wiek 26 lat Waga : 83/75 wzrost 182 /SFD/2021/2/26/52a1ac4d4ce845d0858acca2b94d0500.jpg [...]
[...] samopoczucie. Po kilku treningach z tym skutkiem zrobilem kilkutygodniowa przerwe ktora trwa do teraz. Mimo ze juz czuje sie bardzo dobrze i nie wystepuja zadne objawy, czy po calym procesie moj cun/un bedzie sie wstanie w pelni zregenerowac/ nie spowodowalo to zadnych trwalych ubytkow czy zniszczen w ukladzie nerwowym? Jest sie czego obawiac?
[...] ,ale dopiero za jakiś miesiąc ,więc mam pytanie czy do tego czasu zmienić sztangę na hantle i skupić się mocniej na tej lewej stronie i trochę więcej powtórzeń? Co może być przyczyną mojego problemu i czego unikać ,żeby tego nie pogłębiać? Czy w trakcie dnia starać się obniżać ten lewy bark? /SFD/2017/4/8/3cd6befc2a4a4e878496fdaa8e5d3fb1.jpg
[...] 190 cm , waże ok 81 kg i chciałbym zdobyć mase tak do 90 kg. Moje pytanie jest takie - czy stosowanie Gainera (Massive Interactive) spowoduje że będe miał więcej tłuszczu(czego niechce) czy przybędzie mi głównie masy mięśniowej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
[...] redukcji bo majac 190cm wzrostu i np 75kg wagi to sory ale to porazka(wieszak) Co sadzicie że teraz mógłbym zacząć nabierać masy i siły a za np pól roku zacząć robic delikatną redukcje jak juz bo teraz wyglądam przy okoo 89kg chydo i ubogo a gdzie dalej.Jest ogólnie słaby siłowo i chce to zmienić na + a nie redukować to czego prawie nie ma.
Czołem forumowicze Z treningiem siłowym bawię się już od lat. Piszę do was z zapytaniem czy podzielacie moją obserwację, i jeżeli tak to z czego taki skutek może wynikac. Chodzi o trening pleców, konkretnie o wiosłowanie. Gdy robię to ćwiczenie na maszynie, pomimo użycia sporego ciężaru, na następny dzień prawie nie czuje typowego dla treningu [...]
Wybaczcie, jeśli nie ten dział. Witam wszystkich. Okej, najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat. Wzrost: 183 Waga 70kg Od od pewnego czasu zacząłem dbać o siebie. Zero używek, zdrowe jedzenie itd. I co za tym idzie, chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę. Od 2/3 miesięcy ćwiczę na siłowni, biegam. Jednak było to w celu ogólnego poprawienia [...]
[...] Jakiś miesiąc temu zaczęłam redukcję trzymam się jej najlepiej jak potrafię czyli w 100%. Jadę na low carb'ie (jakieś 150 gram na dnt i dt). Efekty są i to bardzo widoczne z czego jestem zadowolona lecz niekiedy miewam dni w które po prostu nie mam sił i chęci na treningi. Obecnie wykonuje coś na wzór obwodów / fbw całe ciało ćwicze od 4-5 [...]
