SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Fbw 5x5, przetrenowanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 dni Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 192
Witam, m. lat 16, przychodze z pytaniem, od ok pol roku trenuje silowo 3/ tyg. (fbw, 5x5, dokladnie te sakera)
Ze wzgledu na duza objetosc treningu (wychodzi zwykle 2,5-3h z rozgrzewka) niedawno wszedlem w przetrenowanie
(niemoc zasniecia po treningu, od czasu do czasu prady przechodzace przez cialo) w ktorym trwalem trenujac
jeszcze klika tyg a nawiet miesiecy, gdzie doszedlem do momentu w ktorym po treningach meczyl mnie
bol glowy, ogolne zle samopoczucie. Po kilku treningach z tym skutkiem zrobilem kilkutygodniowa przerwe
ktora trwa do teraz. Mimo ze juz czuje sie bardzo dobrze i nie wystepuja zadne objawy, czy po calym
procesie moj cun/un bedzie sie wstanie w pelni zregenerowac/ nie spowodowalo to zadnych trwalych ubytkow
czy zniszczen w ukladzie nerwowym? Jest sie czego obawiac?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8117 Napisanych postów 108669 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1318264
plany siłowe 5x5 nie dla Ciebie, za dużo sobie od razu nałozyłeś, powinieneś zacząć od lekkich treningów i się wdrożyć.

jak zrobiłeś kilkutyugodniową przerwę to powinno już być ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 dni Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 192
Jak wszystko wroci do normy to git, chyba poprostu za szybko chcialem progresowac i dokladalem ciagle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6450 Napisanych postów 142423 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1124027
zdecydowanie plany o wysokiej objetosci z tym stazem treningowym nie sa rozwiazaniem dobrym o czym swiadczy zachownaie Twojego organizmu. tutaj odpoczynek niewiele zmieni, bo jak ponownie zaczniesz trenowac tego typu schematem to szybko powroci

jak kwestie odzywiania wygladaja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 dni Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 192
Bylem na nadwyzce ciagle, waga rosla przez ten czas. Makro standardowo Bialko 2 x Masa ciala, Tluszcz masa ciala + 5 jakos i reszta wegle. Chodzi mi czy nie narobilem sobie biedy w ukladzie nerwowym, trening zawsze moge zmienic




Zmieniony przez - qwezxc123 w dniu 2018-11-19 22:52:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3117 Napisanych postów 50457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673936
To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło.
Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6450 Napisanych postów 142423 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1124027
Nawet jak narobiles to po prostu czas na odpoczynek i wszystko wróci do normy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 418
rion10
To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło.
Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut

Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z jakieś minimum 60 minut a jeszcze trzeba doliczyć rozgrzewkę + akcesoria które są w planie na łapy czy brzuch i mi ten trening zajmował przeważnie 2h
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3117 Napisanych postów 50457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673936
3 ćwiczenia po 5 serii to jest 15 serii niech każda seria trwa 1 minutę choć nie trwa i odpoczynek 1,5minuty to jest jakieś 35-40 minut a przerwy spokojnie w początkowych seriach można skrócić do minuty więc dość długo jak schodzi 1 godzina na te 3 ćwiczenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 22 dni Na forum 21 dni Przeczytanych tematów 192
Mi tez na poczatku sie wydawalo ze bd krocej, ale rozgrzewka + wstepne + dlugie odpoczynki miedzy seriami i wychodzi te 2h conajmniej jakos. Dzieki za odp wszystkim, zrobie sie deload konkretny i cos innego bd kminil, wazne ze nie doszlo do lipy zadnej chociaz jak slucham niektorych to i tak chyba plytko wszedlem w te przetrenowanie, na bolach glowy wszystko poprzestalo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42696 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329404
Te poltorej godziny powinno Ci w zupełności wystarczyć.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 4 razy w tygodniu