TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Damian możesz dodać pomiędzy posiłkami jeśli nie wyrabiasz

witam to znow ja xD wczoraj próbowałem wcisnac miedzy posiłkami takie deserki ;] 60g płatków owsianych na mleku no i weszlo fajnie .Skorygowałem diete uciołem troche bialka podbilem tłuszcze i ww . Po wyliczeniach wyszlo mi btw na kg masy ciała 2,4/1,5/7,7 . Tu sie pojawia mały problem bo nie wiem jak zmiejszyc jeszcze to białko do 2,2 bo jak odbijam z miesa jaj to do jednogo posiłku wychodzi troche mało tych białek pełnowartosciowych, wogole jeszcze podbijajac ww to pojawia sie tych białek bez pełnej puli aminokwasów. Bo podobo powinno sie jesc białka roslinne i zwierzece w stosunku 1 do 3.No juz sie troche gubie to ma jakies wielkie znaczenie jesli tych pochodzenia zwierzecego bedzie podobmnie jak roslinnych ??
Wychodzi mi ok.110 na 80

białka możesz tak zostawić
ww bym uciął zdołasz wogóle wcisnąć taką ilość w siebie? daj na 6 starczy

Ok, dzieki za pomoc.
No nie przechodzi to łatwo przez gardlo , brzuch to mi po wszystkim tak nadyma ze chodzic nie moge xD
To jeszcze bede korygowal w tej diecie moze co z tego bedzie.

więc obniż i jak chcesz pisać temat załóż swój nie zaśmiecaj tego pozdr

mozna na kolacje jesc gotowana piers z kurczaka np. z warzywami? jak tak to jeszcze z czem?

i jeszcze jedno z czym mozna jesc twarog? bo narazie nie jem tego bo niewiem z czym to jest.....same to nie bardzo smakuje i mi sie idechcialo ;/

dział kuchnia i przepisy z serem
każde mięso czy ryba może byc na kolacje

nie ten temat zachowajmy jakiś porządek

wzrost - 188 cm
waga - 94 kg
cel - aktualnie jestem po redukcji i chcę przejść na delikatną masową dietę low carb, ważne żeby się nie zalać a mam do tego predyspozycje

I Posiłek 6:30
Serek twarogowy wiejski 200g
Oliwa z oliwek 20g
ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 25/29/7/ 378

II Posiłek 10:00
Tuńczyk w wodzie 60g
Migdały 70g
ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 27/36/5/ 458


III Posiłek 13:00
Tuńczyk w wodzie 60g
Orzechy włoskie 50g
ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 21/24/1/385

IV Posiłek 16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 43/13/0/ 286


V Posiłek 18:30 (godzinę przed treningiem)
Płatki owsiane 80g
Mleko 2% 200ml
WPC80 30g
ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 40/11/62/ 514

19:30 - 20:30 trening

Po treningu:
Banan 120g
Gainer 60g
WPC80 40g
ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 40/2/73/ 488

VI Posiłek 22:00 (pół godziny przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 250g
Oliwa z oliwek 10g.
ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 47/22/9/ 421

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]

B/T/W - 2,5/1,5/1,5
Łącznie kcal 2930

Tłuszcze nacycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone 25/49/29 %

W dni nt węgle obniżam do 80 g spożywane głownie rano w postaci płatków owsianych.

Warzyw nie wpisywałem ponieważ na bilans maja marginalny wpływ, staram się dokładać do każdego posiłku.
Błonnik uzupełniam otrębami pszennymi.

Tak jak pisałem jestem dopiero po redukcji -6cm w pasie, a wiem, że organizm będzie dążył do zwiększenia sadełka ;)

Będę obserwował organizm, w razie czego będą zmiany.