Dieta niskoww - jakie tluszcze ?

oke ukladam sobie wlasna diete kategoniczna przeplatana z ladowaniami weglami co 5-6 dni;

waze 65 kg przy wzroscie 174cm
moje zapotrzebowanie 24*65*1,2-300 = 1500kcal

dni niskoweglowe przy zalozeniu
bialko - 2,2 na kg m c
wegle - do 15g - glownie z otrebow
tluszcze - reszta (~100g)

przejdzmy do sedna - troszke poczytalem o tluszczach w google, przewertowalem tutaj search, ale czuje sie zagubiony... wiem ze:
- poszczegolne tluszcze podnosza, nie maja wplywu lub obnizaja cholesterol;
- nnkt sa dostarczane z pozywienia i ich niedobor moze zle sie odbic na zdrowiu, tak samo jak ich nadmiar (np. omega3 - zaburzenia krzepnienia, slabosci);
- nasycone powoduja podniesienie poziomu cholestarolu;
- jedne sa swietnym zrodlem szybko dostarczanej energii a inne wolniej..

kupilem oliwe z oliwek, omega3 i jak te 100g teraz podzielic ? ile czego brac ? naprawde czuje sie zagrubiony i prosze o pomoc ;)

Witam

Proponuję jeszcze przeczytac to:
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=273.0 

To trudne pytanie... w tej chwili mam takie zdanie, często je zmieniam

Postaraj się by omega-3 do omega-6 było jak 1 do 3.
Nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone jak 1-1,5/1,5-2/1

Przy opcji z ładowaniami dałbym nasycone bliżej dolnej granicy, a jednonienasycone bliżej górnej. Przy SKD bez ładowań odwrotnie.

Może to mało precyzyjna odpowiedz, ale to również zależy indywidualnie od zapotrzebowania, całej diety

Po co tak mało węglowodanów?

przede wszystkim doskonale znosze diety bez wegli;
szybciej wejde w ketoze;
szybciej wyczerpie zapasy glikogenu;
zaoszczedze czas;

dziekuje Wam za odpowiedzi

cze

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3:
- tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg)
- tran
- olej lniany

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6:
- orzechy
- pestki słonecznika, dyni, porzeczek
- olej z wiesiołka i ogórecznika

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9:
- oliwa z oliwek
- pestki słonecznika
- ziarno sezamu
- awokado
- olej rzepakowy

dla przykladu:

oliwa z oliwek w 100g zawiera:
Kwasy tł.nasycone: 14.86g
Kwasy tł.jednonienasycone: 70.12g
Kwasy tł.wielonienasycone: 10.61g

orzechy wloskie -100g:
Kwasy tł.nasycone: 6.56g
Kwasy tł.jednonienasycone: 9.4g
Kwasy tł.wielonienasycone: 41.16g

pestki dyni -100g:
Kwasy tł. nasycone: 8.67g
Kwasy tł. jednonienasycone: 15.5g
Kwasy tł. wielonienasycone: 20.9g

nasiona slonecznika -100g:
Kwasy tł.nasycone: 4.42g
Kwasy tł. jednonienasycone: 8.35g
Kwasy tł.wielonienasycone: 28.82g

makrela wedzona -100g:
Kwasy tł.nasycone: 3.88g
Kwasy tł.jednonienasycone: 5.83g
Kwasy tł. wielonienasycone: 3.79g

musisz sam policzyc sobie proporcje z tego co i ile jesz

Pzdr

dorzuć MCT.
Qaza kiedyś o to pytałem, to mi napisał w skrócie :
-mct
-nasyc.
-jedno
-wielo
od największej do najmniejszej ilości

Duscik tylko pierwszy z Twoich argumentów ma sens, ale 50 g to nie jest dużo, więc jeśli będą jakieś problemy np: z hormonami tarczycy to zwiększ tą ilość. W dłuższym terminie dieta będzie łatwiejsza w utrzymaniu, będziesz miał większy wybór produktów do diety, więcej możliwości na dostarczenie składników odżywczych.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 08:52:09