| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
metabolizm! rozsterki ;-)
jak kazdy wie, kluczowa sprawa w redukcji - ja mam metlik w glowie i prosze po porade / pomoc.
mam diete, ulozona wg zasad, ze najwiekszy metabolizm jest z rana, i do wieczora maleje - w zwiazku z tym pierwszy posilek jest najbardziej
|
7 |
2005-06-24 11:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Aktualne poglądy na temat rozkładu posiłków
gdy układałem sobie rok temu diety, posiłki na redukcji rozkładało się na 6-7, a teraz patrzę, że któryś z znawców piszę, że rozkład nie ma znacznia, a liczy się tylko dzienni bilans.
to jak to cholerka teraz jest ? proszę o pewniaki z
|
7 |
2006-07-04 17:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Co jest ważniejsze w diecie redukcyjnej?
co jest wazniejsze w diecie redukcyjnej - by dostarczyc okreslona ilosc kalorii w ciagu doby czy by spozywac okreslony posilek co 2,5-3 godziny ?
w takim sensie, ze czasem wypada ze mam okazje pospac 4-5 godzin dluzej, a czasem musze zarwac pol
|
1 |
2006-04-16 15:02
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ktora zasada diety jest wazniejsza ?
czasem wypada ze mam okazje pospac 4-5 godzin dluzej, a czasem musze zarwac pol nocki na nauke i spozyty bilans dzienny moze zmienic sie nawet o 500-600 kalorii jesli nie zjem dwa posilki wiecej lub mniej, bo przez te pare godzin nie spie/spie
co
|
7 |
2006-04-16 18:15
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
opracowania naukowe, testy itd
podejrzewam ze robiono testy np. na grupie ludzi podobnych sobie, lecz cwiczacych w tych samych warunkach z roznica ta a ta;
moglbym prosic linki do doswiadczen odnosnie treningu ? najlepiej po polsku..
np.
trening silowy vs na
|
2 |
2006-03-30 20:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Oszukancza waga
kupilem wage ktora mierzy poziom bf - podaje plec, wiek, wzrost oraz (!) aktywnosc ruchowa (od 1 do 4), wage sam liczy. jak mam aktywnosc ustawiona na 2 to mam ~8% bf, jak na 3 to mam ~12% bf, jak na 4 to ~18% bf.
na moje to lekka sciema, z tego
|
13 |
2006-03-15 13:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta niskoww - jakie tluszcze ?
oke ukladam sobie wlasna diete kategoniczna przeplatana z ladowaniami weglami co 5-6 dni;
waze 65 kg przy wzroscie 174cm
moje zapotrzebowanie 24*65*1,2-300 = 1500kcal
dni niskoweglowe przy zalozeniu
bialko - 2,2 na kg m c
wegle - do 15g -
|
7 |
2006-03-27 15:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Allegro - Oczyść JELITA, Gwarantowane 10 Kg blablabla..
co o tym sadzicie ? -.-;
|
7 |
2006-03-21 11:15
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Kolano
przy bieganiu krzywo stanalem.. i od tamtego czasu po 10-15 minutach cardio zaczyna rwac mnie lewe kolano, normalnie na codzien nie boli, nie czuje takze przy cwiczeniach silkowych, jedynie w trakcie biegu, gdy wybijam sie z lewej nogi uzywajac
|
1 |
2006-03-14 16:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
posilek przed / po aerobami/hiit
gdy priorytetem jest spalanie tkanki tluszczowej i jest zbilansowana dieta oraz trening silowy i aeroby - wokol treningu powinnien byc przedtreningowy oraz potreningowy posilek, natomiast jak jest przy aerobach, a szczegolnie po intensywnych
|
1 |
2006-03-13 19:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
UD 2.0 - moja dietka;
oto moja dietka, nie mam zadnego konkretnego problemu bo bf ladnie leci w dol.. raczej pare pytanek na koniec - ale najpierw dieta:
22 lata, 174cm, 67 kg, ~11%bf max; cel redukcja;
poniedziałek - wtorek - środa
7, 12, 17, 23
|
3 |
2006-03-08 22:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jakie zapotrzebowanie ?
ukladam diete i chcialbym wiedziec jaki wziasc wspolczynnik do zaporzebowania wg wzoru 24*kg*1,x-deficyt. wstepnie wzielem 1,2. oto moje dane :
22 lata, 174 cm wzrostu, 12%bf, 66 kg.
staz treningowy prawie rok.
pracuje 8h dziennie jako
|
15 |
2006-02-11 20:08
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Przebieg regeneracji miesni
moje pytanie takie, jak od zawsze sie tu powtarza - musi byc czas na regeneracje miesni by mogly
a) odpoczac
b) urosnac
z jednej strony czytalem gdzies tutaj tez, ze np. miesien sie spala, gdy jest cwiczony codziennie i ze musi miec
|
3 |
2006-01-29 11:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
jedno mnie nurtuje - pomocy : )
jestem na cyklu redukcyjny, w sklad diety wchodzi kurak...
...i kupilem sobie nowa mikrowele z mozliwoscia grillowania - instrukcja dno - i ,kurcze blade, piers z kurczaka kroje z plasterki - i gry wazy 200 gram, wyglada normalnie itd - wkladam
|
5 |
2006-01-06 10:23
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Obróbka cieplna for experts^^
były już 3 takie tematy, ale ostatecznie nie dały konkretnej odpowiedzi.
interesuje mnie takie coś :
czym się różni produkt surowy od..
a) upieczony w piekarniku / mikroweli / tosterze (bez tłuszczów i żadnych inncy dodatków)
b) usmażony
|
5 |
2005-12-29 14:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dlaczego tak ma byc ?
jestem na redukcji z deficytem 300kcal - 7 posilkow (co 3h).
chodzi o kalorycznosc posilkow - dlaczego czym wczesniejszy posilek tym obfitszy, a pozniejszy lzejszy ?
- z jednej strony wiem, ze metabolizm podobno pracuje najbardziej z rana
- z
|
1 |
2005-12-21 00:52
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
tosty.. co to jest ?
jak w temacie - zgrzanie sobie 2 kawalkow razowego chleba przelozonego paroma plastrami szynki z indyka, ewnet + plaster sera gouda obnizy znacznie wartosc posilku ?
walory smakowe niesamowite w poruwnaniu z klasycznym zarciem, ale nie znam sie
|
19 |
2005-11-28 12:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
bieganie :>
redukuje sie, redukuje ale
chcem szybciej, biegam 1,5h dziennie (poza silownia) juz dobre 2-3 miechy.. ale zaczelem biegac jeszcze wiecej..
6 wstaje
6:30-7:30 biegam
8-15 praca
15:30-16:30
|
7 |
2005-09-21 08:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kalkulator Stref Wysiłku w Excelu
kalkulator stref wysiłku
tym programem obliczysz puls z jakim powinnes biegac, by najszybciej osiagnac zamierzony cel.
http://www.dompolpw.pl/ksw.xls
napisalem go na podstawie formuły karvonena (chyba najskuteczniejszej
|
4 |
2005-09-16 14:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Do EXPERTÓW - Woda
1. woda - jak to dziala bardziej dokladnie ?
poczytalem troche tego co tu znalazlem, ale niewiele pisze, jedynie lopatologicznie ze przyspiesza metabolizm i warto pic duzo, ale nie za duzo
2. po co w lekach lub suplementach sluzacych do
|
6 |
2005-07-11 23:40
|
|
Galeria Zdjęć
|
Od słonia do normy - redukcja
<br><br>mysle, ze takie tematy wspomagaja motywacje i dodaja wiary tym, ktorzy proboja zrzucic kolosalna nadwage - przynajmniej mnie pomogly niektore wasze.
odchudzalem sie okolo 3,5 miesiaca (od
|
34 |
2005-06-27 08:46
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
HIIT a AEROBY!
na wstepie - przeczytalem chyba z 5 tematow na ten temat i zdecydowanej odpowiedzi nie znalazlem, w zwiazku z tym prosze o odpowiedz wspanialych ekspertow :
w przypadku 10 kg nadwagi u osoby z porządna dieta z ujemnym bilansem co będzie lepsze na
|
5 |
2005-06-29 12:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
.: Dr Ellis :. - ukladanie diety na jego zasadach
przeczytalem porady, wskazowki niektorych osob, ktore przeczytaly jego ksiazki (w internecie, a takze serwisie tym i innych), samych ksiazek nie jestem w stanie - moj angielski dopiero sie rozwija.
chce sprobowac "zyc" na jego diecie opartej na
|
25 |
2005-06-28 14:37
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
proporcje, regeneracja ?!
1.
interesuje mnie takie zagadnienie.. wg. atlasu cwiczen rozne miesnie potrzebuja rozny czas na regeneracje - czy gdybym jakims cudem ulozyl trening tak, by kazdy miesien zachowal okres potrzebny do regeneracji (a jak wiadomo sa
|
4 |
2005-06-24 11:08
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
poproszę o trochę wyjaśnień ;-)
jak wiekszosc ucze sie teorii, sprawdzam ja w praktyce itd.. ale przydaloby mi sie pare wyjasnien, ktorych nie moge znalesc i o ktorych nie pisze w atlasie i postach podwieszonych (chyba, ze cos przegapilem). o interesujacych mnie kwestiach pisze
|
9 |
2005-06-23 14:03
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
uklad treningu do oceny !
dzień 1
klatka
- wyciskanie skośna
- wyciskanie płaska
- rozpiętki
- przenoszenie sztangielki za głowę
biceps
- uginanie ramion z sztangą stojąc
- uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym
dzień 2
plecy
-
|
8 |
2005-06-22 15:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dwa superważne pytania! - dla expertów :)
prosze o odpowiedz osób naprawdę pewnych, bo jestem endomorfikiem - otluszczam sie w zastraszajacym tempie, i przez nietrafna pomoc moge cholernie szybko utyc, a walczylem z redukcja ostatnie 3 miechy :p
- 21 lat, 174cm, 75kcal, tluszczu sporo
|
30 |
2005-06-18 17:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ZGUBIŁEM SIĘ - pomocy!
1. redukcja
mam 21 lat, staż na siłowni z pół roku, 75kg, 174cm wzrostu, walcze z tkanką wokół brzuszka i ud, sporo tego do zrzucenia - układam diete i się pogubiłem, byłem na ckd, przeszlem glodowke kopenhaska, potem znow ckd - razem
|
25 |
2005-06-16 15:03
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pytan garstka
1. jak to jest z tym hst do normalnego treningu ? jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi
- regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy)
- wielkosci ciezarow i ilosci serii
|
3 |
2005-06-17 13:41
|
|
Zdrowie i Uroda
|
tragedia - sciegno
a przynajmniej dla mnie tragedia - jakies 2 tyg. temu przesadzilem z dystansem, po powrocie silnie bolalo mnie sciegno achillesa, po dwoch dniach odpoczynku przeszlo i biegalem dalej, ale co dluzszy dystans bol powraca - podejrzewam ze nie dalem mu
|
4 |
2005-06-07 06:42
|
