uklad treningu do oceny !

DZIEŃ 1

Klatka
- wyciskanie skośna
- wyciskanie płaska
- rozpiętki
- przenoszenie sztangielki za głowę

Biceps
- uginanie ramion z sztangą stojąc
- uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym
DZIEŃ 2

Plecy
- podciąganie końca sztangi
- unoszenie tułowia z opadu z sztangą
- sztrugsy
- podciąganie sztangielki w opadzie (w oparciu)
DZIEŃ 3

Barki
- wyciskanie sprzed klatki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Triceps
- wyciskanie w wąskim
- francuskie w leżeniu
- rozpiętki
DZIEŃ 4

Nogi
- przysiady z sztangą
- wyciskanie na suwnicy skośnej
- nogi na maszynie w leżeniu na brzuchu
- łydki na maszynie

Prosze o wykazanie bledow i ewent. zmian - miedzy kolejnym czterodniowym cyklem planuje dzien lub dwa przerwy, sam bym troche go zmienil, ale mam niestety mozliwosc tylko godziny dziennie na silowni, i ulozylem go tak, by zachowac podstawowe zasady i jeszcze spokojnie zmiescic sie w czasie.

- oczywiscie jest to trening na mase
- dodam jeszcze, ze zastanawiam sie nad jednym dniem odpoczynku miedzy kazdym czterodniowym cyklem - praktycznie wychodzi 5 dni odpoczunku na kazda grupe miesniowa, co powinno zupelnie wystarczac, zakladajac, ze treningi ktore w atlasie uwzglednione sa jako ciezkie-wymagajace 6-7dni odpoczunku zrobie po prostu w sredniej intensywnosci - czy to bedzie bardziej efektywne patrzac w przyszlosc ?

dodam jeszcze, ze bardzo szybko przebiega u mnie regeneracja, praktycznie efekt napompowania jest tylko w pierwszym dniu po treningu, a miesnie bola maksymalnie 2 dni - o ile cokolwiek z tego jest miara predkosci regeneracji, w co raczej watpie :>

podaj swój staż

Nie rozpisałes po ile seri i ile powtórzeń

rozpiętki nie są na trica, napisz staż rozpisz dokładnie ilośc serii i powtórzeń i wogóle napisz coś o sobie

zła kolejność wykonywania grup w poszczególnych dniach...
klatka tric
nogi
wolne
plecy bic
barki
wolne
wolne

napisz staż, podaj serie i przemyśl jeszcze raz trening...

21 lat, staz okolo 6 miesiecy, endomorfik

oczywiscie podaje wszystko, ale duzo poczytalem od pisania tego planu i sam zrobie w nim dzis wiele zmian i wrzuce go potem tutaj

no to byś pomału mógł zacząc HST
lub dzielony
klatak tric
wolne
plecy bic przedramie
wolne
barki nogi
wolne
wolne