[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

sorbety z uwagi na tluszcze, czy co innego?
są np. lody algidy yogurt trusawkowe, gdzie mają 4,3g T/100g.
Pudło litrowe - 570g

tak,z uwagi na fat
niby mało 4 czy 5% ale to tylko 1 produkt
podliczając 3,5,7g z innych produktów łatwo w 1 posiłku spożyć ~20g fatu ,gdzie produkty solo maja tego fatu mało

więc z autopsji wiem że lepiej celować w lody 0% fat

....no i laktoza


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 14:06:49

laktoze dlaczego wykluczasz? nigdy się w jej temat nie zagłębiałem
mowie o przypadkach, kiedy ktos nie ma problemu z trawieniem

Mam pytanko, leciał u Ciebie jakiś spalacz na koniec redu? Jak tak to jaki, nie chodzi mi o ten specyfik obniżający kortyzol :)

czwartek - 22/10 - DnT






Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]


200g parówek
60g sera
100g orzechów

2]



125g mascarpone
30g bialka czekoladowego
50ml mleka

35g chleba
smalec
pieczeń

3]

300g jajcoof
80g sera
50g czekolady
25g prazynek

4]

125g macarpone
bialko

40g czekolada
80g orzechy

chlebek ryzowy
20g smalec

Suma całodzienna :
~52g WĘGLI
~470g FATU



Brak


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 14:45:31

Hepcio

Mam pytanko, leciał u Ciebie jakiś spalacz na koniec redu? Jak tak to jaki, nie chodzi mi o ten specyfik obniżający kortyzol :)

efka + kofa leciała
i czasami Shot od Wojtka z bf

dideek

laktoze dlaczego wykluczasz? nigdy się w jej temat nie zagłębiałem
mowie o przypadkach, kiedy ktos nie ma problemu z trawieniem

bo są pewne rzeczy które przeszkadzają
i akurat laktoza w większych ilościach należy do tej grupy
nawet jeśli ktoś dobrze ją toleruje

tak samo jak minimalizacja białka w ten dzień
białko trzeba jeść ale w ten dzień przeszkadza
może powodować niepotrzebne problemy trawienne

solaros

ferlabaivo

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę?

i tak i nie
zależy indywidualnie

bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to:
pierwsze posiłki [2-3] 70%+ ww proste, 30% złożone
kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone

choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje
ba
imo nawet lepiej

-sporo owoców [w każdym posiłku 1-2]

-sporo płynów [glikogen wiąze wodę,woda pozwala uniknąć problemów trawiennych]
unikać gazowanych

-unikać sporych ilości laktozy [nabiał,mleko,lody]
nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w połączeniu z innymi cukrami w duzej ilości działa dobrze
spore ilości,te 200-300ml mleka czy mały lód nie zaszkodzi

-minimalizacja białka [!]
w ten dzień białko tylko przeszkadza
tak 100-150g białka max
nawet jesli nie to nic się nie dzieje
a jedząc 800g+ ww taką ilość spokojnie dostarczysz

w ten dzień węglowodany wchodzą na pierwszy plan
ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie

mi to zajęło wiele prób kiedy doszedłem do produktów które zjadam z przyjemnością [które maja mało fatu]

propozycje
rozgotowany ryz na słodko [masa krówkowa/ owoce/dżemy]
płatki kukurydziane/inne + miód na odrobinie mleka
makarony z sosami słodkimi
ziemniaki/frytki z piekarnika
pieczywo
&
wszelkiego rodzaju żelki / cukierki
biszkopty / pierniki / chrupki kukurydziane
z lodów to celowałbym w sorbety



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 13:45:47

I takie też produkty dziś wybrałem. Niestety wszelkie czekoladki, ciasteczka itd są nawalone fatem. Nic innego nie znalazłem z małym fatem niż to co wpisałeś. Ale te produkty imo też są smaczne. Dz za porady. Zdrówka

heh

no własnie
jak jeszcze CarbLoading mozna zrobic na tych nastu produktach spokojnie [duzo ww + mało fatu]
tak w przypadku FatBackLoading - produktów masz kilka!

tłuste mięsa
jaja
nabiał
czekolada gorzka
orzechy
smalec/olej kokosowy
majonez
tyle

a orzechów/czekolady czy serów nie zjesz duzo ]bez ww] bo zaraz zamuli

a kiełby czy parówek albo karkówki tez się nie zje duzo
zwlaszcza jeśli masz to w codziennym menu

ale coś za coś
albo menu kompromisowe i dobry wpływ na formę
albo menu rozpustowe i potem 3dniowy płacz,bo woda podchodzi


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 16:00:04

piątek - 23/10 - DT





Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 2-3g
Magnez 400mg

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g

Na treningu:
BCAA 10-15g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

Taka sytuacja.....

I Posiłek:


mig mac
srednie fryty
caramel frappe

+

100g lodów
300g owoców

II posiłek:

Mięso 350g
Warzywa
Sos / keczup

mars
kisiel
owoce 150g

III posiłek:
Mięso 100-150g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Suma całodzienna :
~255g WĘGLI
~79g FATU



Nogi i Barki (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Przysiad
[ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Wykroki
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Uginanie nóg leżąc
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

C1: RDL
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
C2: Wyprosty
[ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]

D1: Wyciskanie zza karku
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
E2: Unoszenie ramion w przód sztangą
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

F1: Face pull
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]


Po treningu postanowiłem zjeść jakiś JunkFood.
Miał iśc wrap + szejk , ale poszło co poszło.

Po podliczeniu wyszło że wpadło 55g fatu


Chu*owo z racji tego że limit 75,a to dopiero 1/4 z posiłków.
Więc potem się nakombinowałem co by się zmieścić.

Na kolacje miały iść burgery z wieprza.
Ale nie poszły.
Poszła noga z kury gotowana i wędzona.

Na noc bez czekolady.

Weszło - wg moich obliczeń - 79g fatu.


Ogólnie wszystko zmieszczone w limitach i węgle i fat,ale jak zawsze są delikatne wyrzuty sumienia.
Co innego jak sam w domu zrobię burgera,fryty i jakiegoś szejka.
A co innego jak to zjem z 'restauracji'.

Jadąc do domu z workami od mcD przeszła mi mysl przez głowę co by może częściej ładować potreningowy syf z McDonalda.
Zaraz po posiłku jeszcze szybciej to mysl mi przeszła.

Junk Food zostawiam na 100% e14d - jak planowałem.......tak się składa że to akurat dzisiaj


A że postanowiłem że założenia będę trzymał na 100% znowu cos musi iśc.
Na 99% pizza + 500ml lodów.



Po za tym dzisiaj sobota [dnt] ale 50% ww z dnia DT - wiec całe 125g.
Wiec zamiast burgerów wczoraj dzisiaj wpadną
2x tortille w sosie Chili con carne - 70g ww,dla mnie nawet lepiej
250g owoców - 25g ww

do kolacji owoc 150g - 15g ww

i na noc ostanie sie te 15g ww


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 16:19:19

.....i co jeszcze - skoro idzie jak po grudzie to znowu delikatna zmiana w założeniach

w T7 miało być:
250g ww [tyle samo co w T6]
100g fatu [+25g]

ale pójdzie
300g ww [+50g]
75g fatu [tyle samo co w T6]