Chce trenowąć !! 175CM[64KG] PISAC!

Witam.
Jestem z rocznika:96
Wzrost ok.:175-180
Waga:64KG
[przeczytałem kilka poradników dla początkujących i wniosek taki ze [prawie]nic sie nie dowiedziałem. Więc załozyłem nowy temat.
Więc tak chce poprostu przybrac na masie 15-20KG [nie odrazu]
Chce żeby mi ktos wysłał rozkład cwiczen.[DIETE]-najlepiej, nie mowie profesionalna tylko taką zeby mięśnie miały z czego rosnąć
NIE PISAC MI JAKIŚ PIERDÓŁ TYLKO KONKRETNIE NIECH SIE K TOS WYPOWIE!
Wyposażenie to:
-stojak do dzwigania
-Tu wprowadź tekst linku...
Mój E-mail:[email protected]
Przed napisaniem e-mail'a do mnie prosze się tutaj wypowiedzieć.
[KONKRETNIE CHCE SIĘ SKUPIĆ NA]:
-Brzuch[chodzi mi w szczególności rzezbe]
-Plecy[Motyle,grzbiet+wasze rady]
-Barki[co tu pisać "lepiej zbudowane"]
-Klatka[rzezba+masa]
-Biceps &Triceps[rzezba+masa]-obecnie"34cm"
Suplementy mile widziane.
aa i 4x w tygodniu mam [WF] tzn. [Rozciąganie się,gra w piłke nożną,pilka reczna,siatka]
To tyle czekam.
PRZED WYSŁANIEM NA E-MAIL PROSZE NAPISAĆ POST !

moze jeszcze cwiczyc za ciebie.... masz tutaj dzial odzywianie i trening dla poczatkujacych tam wchodzi w spis teamtow w podwieszonych postach masz i czytasz nikt nic za ciebie nie bedzie robil moze tylko cie nakierowac

Hou Hou Hou...spokojnie mistrzu.

Facet, nikt Ci tu służyć nie będzie. Poszukaj na internecie planu FBW, Diete ułóż sobie sam-jest full stron które obliczają zapotrzebowanie kaloryczne, którę mają tabele kaloryczne poszczególnych produktów. Trochę chęcie... Później jedynie to wszystko mozesz tutaj wrzucić i Ci ktoś doradzi co poprawić albo coś ale nie że wszystko za Ciebie będziemy robić...

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan treningowy.

PS - wyprowadzę cię z błędu : Nie da się robić i masy i rzeźby. Ochłoń!

PS2 - przez przypadek wysłałem wcześniej odp.

co jadłem więc:
-rano kanapki[ser,kiełbasa]
-południe[rosół]
-wieczór to [frytki i pizza]
[z racji na tą [pizze i frytki] nie myślcie sobie że jestem gruby albo cos bo figure taką w miare mam ;)

masz wszyatko na w yszukiwarce!! licz kalorie,masz przeliczniki,dobre kalorie i btw

Wzrost ok.:175-180
Waga:64KG-napewno nikt nie pomyśli że jesteś gruby
jesz za mało bo trzeba ze 6 posiłków do go to co jesz nie za zdrowo
kurde nawet nie wiem jak by to zmienić bo i tak wyjdzie coś innego najpierw zastosuj to -10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
a z czasem jak "wejdziesz" w zdrowe odżywianie ułóż dietę -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
do treningu https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i https://www.sfd.pl/temat364504/