17 lat , 75 kg wagi , 170 cm wzrostu , trening 6 tygodni , cel 65 kg

Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie
przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy :
Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps

L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami
1 Rozgrzewka na bieżni rowerku lub orbitreku
10 min - -
2 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
15 4 1 min
3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę
15 4 1 min
4 Rozpiętki hantlami na ławeczce (lekki skos)
15 4 1 min
5 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
15 4 1 min
6 Uginanie przedramion z hantlami na przemian raz LR raz PR
15 4 1 min
7 Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
15 4 1 min
8 Ćwiczenia mm brzucha, każde ćwiczenie wykonujesz do oporu aż padniesz
Max - -
9 Bieg na bieżni lub na orbit reku
Min 30 min - -




Dzień drugi: mm pleców, triceps
L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami
1 Rozgrzewka na bieżni, rowerku lub orbit reku.
10 min
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód
15 4 1 min
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( atlas)
15 4 1 min
4 W siadzie przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha ( atlas)
15 4 1 min
5 W staniu wyciskanie hantli oburącz nad głową ( triceps)
15 4 1 min
6 Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu górnego. Łokcie przy ciele!!!
15 4 1 min
7 W klęku jednonóż na ławeczce prostowanie przedramienia z hantlą. Łokieć przy ciele!!!
15 4 1 min
8 Ćwiczenia mm brzucha, każde ćwiczenie wykonujesz do oporu aż padniesz
Max
9 Bieg na bieżni lub na orbit reku
30 min

Dzień trzeci: mm nóg i mm naramienne
L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami
1 Rozgrzewka na biezni rowerku lub orbit reku
10 min
2 Przysiady z hantlami. Hantle wzdłuż ciała, przysiady pełne.
15 4 1 min
3 Wykroki z hantlami. Hantle wzdłuż ciała
15 4 1 min
4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc (atlas)
15 4 1 min
5 W staniu unoszenie hantli przodem
15 4 1min
6 W staniu unoszenie hantli bokiem
15 4 1 min
7 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. (Rozpiętki odwrotne)
15 4 1 min
8 Ćwiczenia mm brzucha, każde ćwiczenie wykonujesz do oporu aż padniesz
Max
9 Bieg na bieżni luba na orbit reku 30 min


Dzień czwarty : mm klatki piersiowej i triceps
L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami
1 Rozgrzewka na bieżni, rowereku, orbit reku,
10 min
2 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
15 4 1 min
3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę
15 4 1 min
4 Rozpiętki hantlami na ławeczce (lekki skos)
15 4 1 min
5 W staniu wyciskanie hantli oburącz nad głową ( triceps)
15 4 1 min
6 Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu górnego. Łokcie przy ciele!!!
15 4 1 min
7 W klęku jednonóż na ławeczce prostowanie przedramienia z hantlą. Łokieć przy ciele!!!
15 4 1 min
8 Ćwiczenia mm brzucha, każde ćwiczenie wykonujesz do oporu aż padniesz
Max
9 Bieg na bieżni lub na orbit reku
30 min




Dzień piąty: mm pleców, biceps
L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami
1 Rozgrzewka na bieżni, rowereku, orbit reku
10 min
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód
15 4 1 min
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( atlas)
15 4 1 min
4 W siadzie przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha ( atlas)
15 4 1 min
5 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
15 4 1 min
6 Uginanie przedramion z hantlami na przemian raz LR raz PR
15 4 1 min
7 Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
15 4 1 min
8 Ćwiczenia mm brzucha, każde ćwiczenie wykonujesz do oporu aż padniesz
Max
9 Bieg na bieżni lub na orbit reku
30 min

Oraz dietę a raczej wskazówki dietetyczne :

Wskazówki Dietetyczne:
Pokarmy zalecane
- Chude gatunki mięs:
cielęcina,
kurczak,
indyk,
królik
- warzywa świeże i mrożone
- owoce świeże i mrożone
- nabiał ( jaja, serki wiejskie, twarogi itp.)
- ryby
- produkty bogate w błonnik
tj. płatki owsiane, otręby itp
- różnego rodzaju kasze
- ryż brązowy
- Chude gatunki
wędlin:
szynka bez tłuszczu,
polędwica,
polędwica i szynka
drobiowa
- Ciemne pieczywo
- Woda mineralne niegazowana
Przeciwskazania:
- Słodycze
- wszelkiego rodzaju napoje słodzone
i soki z dużą zawartością cukru np. Cola
- Jasne pieczywo
- Ziemniaki
- Makarony
¬- Tłuste gatunki wędlin:
kiełbasa szynkowa
kiełbasy,
parówki,
pasztety
salcesony
- napoje alkoholowe
- chipsy
- frytki
- różnego rodzaju Fast foody

suplementacja : Scitec 100% Whey Isolate , Universal Creatine , olimp-bcaa-xplode-700g i olimp-thermo-stim-60-kaps

Scitec pije rano z mlekiem i do 2 godz po treningu , Bcaa pije odrazu po treningu , fat burner 30 min przed sniadaniem obiadem i treningiem a kreatyne 40 min przed i odrazu po treningu biore


Pytanie brzmi czy wszystko idzie w dobrym kierunku tzn czy suplementacja treningi i w ogóle cała reszta jest dobrze zaplanowana , polecacie cos innego ? chciałbym szybkie wyniki kosztem naprawdę ciężkiej systematycznej i częstej pracy , i do tego mam problem z tym co jeść ,jakieś dania polecacie , przepisy i w ogóle ?

Mam kolejne pytanie , odżywiam sie zdrowo tzn unikam wszystkiego co wypisałem w pierwszym poście , generalnie bardzo dużo jadłem przed dietą , a odkąd wrzuciłem diete to nie dosc że jem zdrowo to do tego odechciało mi sie jeść , jakoś nie myśle o jedzeniu zbytnio , zjem np 1 posiłek dziennie ewentualnie jakas zagryzka i mi to wystarczy i jakoś nie ciągnie mnie do lodówki , staram sie pic dużo wody i innych płynów nie słodzonych , czy to dobrze że np ćwicze na siłowni odchudzam sie a nie jem ? no suple sobie popijam ale max 2 razy dzienie ten isolat i z mlekiem to dość sie syty po nim czuje.... co o tym sądzicie ?

po co CI kreatyna? Zdecydowanie na półkę odłuż, tego thermo stima też.
Podejdz do tematu konkretnie, oblicz zapotrzebowanie i dieta taka jaka ma być, trening siłowy polecam tutaj FBW i 2/3x w tygodniu trening aerobowy. Masz co zbijać, konkretnie zacząć

bez sensu ten plan treningowy.......

Dlaczego thermo odłożyć ? kreatynę jeszcze rozumiem , co do diety to szczerze niemam zielonego pojęcia jak to obliczyc ile potrzebuje , jakies przykłady , od 3 tygodni nie jem za dużo poprostu apetyt mi minął może dlatego że chce zmian i nie chce sobie tego utrudniać.....

Dużo lektury przed Tobą, nie wiem jak długo ćwiczysz, ale nie wygląda to dobrze.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

OMG , naprawdę dużo czytania ;) Dam rade , dzięki za pomoc , jakbym jeszcze coś potrzebował to dam znać ;)

no bedac szczerym man to bym ci redukcje polecil- masa sila rzezba jednoczesnie to tylko w bajkach , zarzuc lc 3maj miche, trening aerobowo-interwalowy + polecam HST jak da Cb i proj

Większości co do mnie powiedziałeś to nie zrozumiałem ;)

^ mniej sie odzywaj wiecej czytaj

czego nie zrozumiales? .....

Właściwie to to : zarzuc lc 3maj miche, trening aerobowo-interwalowy + polecam HST jak da Cb i proj