Anonim
18.06.2013 - DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze
Fotek nie robiłem bo naprawdę nie ma czego dzisiaj. Jak skończę te wyjazdy i będzie więcej czasu w ciągu dnia to porobię. Tak to wszystko w biegu.
Trening 1:
Siłownia domowa, godzina 5,45
Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8.
Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby.
Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg.
Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach
. Ciężar lepszy niż ostatnio.
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle.
Trening całkiem dobry. Wstałem po 4 rano, szybka jajecznica z 3 jaj + białko 2 jaj, szykowanie miski na cały dzień w oczekiwaniu na ułożenie no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był power, podobnie jak wcześniej treningi o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK.
Trening 2:
Siłownia domowa, godzina 18,00
Super seria – ok 10 min. Zrobiłem 3 obwody. Było lepiej niż tydzień temu, ale także wykończył mnie ten „crossfit”. Po pierwszym obwodzie tętno miałem 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy ok 1-1,5min, aż tętno zeszło do 120ud/min. Po ćwiczeniu przez 10 min lało się ze mnie, jakbym wylazł spod prysznica. Ostre te serie. Szczególnie dla mnie, gdzie słaby wydolnościowo jestem.
Suple:
Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1, Vaso Fusion x6
Okołotreningowo:BCAA 15g
Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g,
Po południe: Glucosamine x1, Testoplast x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze
Fotek nie robiłem bo naprawdę nie ma czego dzisiaj. Jak skończę te wyjazdy i będzie więcej czasu w ciągu dnia to porobię. Tak to wszystko w biegu.
Trening 1:
Siłownia domowa, godzina 5,45
Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o godzinie 8.
Pompki na poręczach – standard. Na obciążenie jeszcze jestem za słaby.
Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria. Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 12,5 kg.
Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach
. Ciężar lepszy niż ostatnio.
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle.
Trening całkiem dobry. Wstałem po 4 rano, szybka jajecznica z 3 jaj + białko 2 jaj, szykowanie miski na cały dzień w oczekiwaniu na ułożenie
no i trening. Był przede wszystkim bardzo szybki. Przerwy pomiędzy seriami to ok 15-20 sek. Samopoczucie bardzo dobre. Był power, podobnie jak wcześniej treningi o tej godzinie. Po dobrej kolacji, białkowym śniadaniu, mogę robić takie treningi. Ta 5,30-6 rano jest OK.
Trening 2:
Siłownia domowa, godzina 18,00
Super seria – ok 10 min. Zrobiłem 3 obwody. Było lepiej niż tydzień temu, ale także wykończył mnie ten „crossfit”. Po pierwszym obwodzie tętno miałem 145, po drugim 153, po trzecim 162. Przerwy ok 1-1,5min, aż tętno zeszło do 120ud/min. Po ćwiczeniu przez 10 min lało się ze mnie, jakbym wylazł spod prysznica. Ostre te serie. Szczególnie dla mnie, gdzie słaby wydolnościowo jestem.
Suple:
Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1, Vaso Fusion x6
Okołotreningowo:BCAA 15g
Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g,
Po południe: Glucosamine x1, Testoplast x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g
Pozdrawiam
):
kuba_n
xzaar77
MaGor
