zacząć

Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]

[...] by móc samej chodzić, bez kul ale ze stabilizatorem ponad 3 mieś. Po rehabilitacji poszłam do tego ortopedy, stwierdził ze kolano dobrze rozpracowane i ze mogę powoli zacząć wrócić do sportu, ale ze stabilizatorem. Wsiadłam na konia, na poczatku pobolewało, ale po kilku terningach było ok. Niestety po 4 chyba treningu wracajac do domu, [...]

Siemka,Tak wiem kolejny moj taki sam temat... Ale chcę sie doinformowac ostatecznie To tak troche o tym jak jadlem,jem, Kiedys prowadzilem raczej niezdrowy tryb zycia,jadlem jak " przecietny" czlowiek :D 3 duze posilki dziennie,czasem bez sniadan-w szkole pizzowki itp, w domu duzy obiad, przegryzalem slodycze, na kolacje tlusto i wgl tlusto przez [...]

[...] po 2 partie mięśni na jednym treningu (klatka+triceps, Barki+biceps, Plecy+nogi,po 8 seri 10 powtórzeń. Teraz chciałbym zredukować tłuszcz( schudnąć ok 7 kg) a następnie zacząć się rzeźbić( czy to dobry plan?. Czy plan treningowy jest dobrze ułożony czy coś zmienić? Jestem w trakcie układania diety wysokobiałkowej. oraz przyjmuje od 3 dni [...]

Witajcie, juz tyle lat na tym forum, a nigdy nie myslalem, ze wyladuje w tym dziale :D Ale czas bywa nieublagalny... W skrocie, moj ojciec , moj starszy brat maja od paru lat problemy z testosteronem, otrzymali od lekarzy recepty na OMNADREN 250, ktory biora juz od ponad roku bodajze. Moj ojciec co prawda mniej regularnie, bardziej cyklicznie. [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 117 cm -udo: 64 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat z przerwami, od roku intensywne treningi 6. DIETA: (na cyklu, BWT bedzie zwiekszone) -białko: 2,2g/kg MC -węglowodany: 4g/kg MC -tłuszcz: 0,6g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. [...]

[...] poziom białka na 2,5 g/kg,węglowodanów chyba mniej jak 200 nie da rady i reszta tłuszcze: B-260g ; W-200g ; T-100. Dodam jeszcze oliwe z oliwek i jakieś orzechy.Nie wiem jak podbić te kalorie to 2700 ( chcę zacząć bez deficytu) jak węgle już przekraczają próg,a białek brakuje...?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6979ebceb0448c80fcf3d853a64a07.png

[...] przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej będzie nadal działać coś z FBW czy może jednak wybrać splita? [...]

[...] nie ma ale było gdzieś 600 kcal na minus po 10 miesiącach doszedłem do tego i postanowiłem masować. no i w końcu nadszedł czas na prawdziwy plan treningowy postanowiłem zacząć od FBW. Plan A NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S PLECY: 1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:3 2.MC 3S KLATKA PIERSIOWA: [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]

Witam, Mam 187 cm / 116kg wagi / biceps 45 / w klacie 115 - dla mnie styka na ten moment. Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych [...]

Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]

Witam, Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy: 1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

[...] o mistrzostwo świata. Czy zatem teraz, kiedy ma trochę "chłodniejszą głowę", zrewiduje swoje plany? - Rozmawiałem z trenerem i zapowiedział mi, że w 2014 roku powinienem już zacząć walczyć z zawodnikami ze ścisłej światowej czołówki - wyjaśnił nasz pięściarz, który wciąż jest świadomy pewnych braków u siebie: - Pewnie, że popełniam błędy, ale [...]

[...] wagę, ale mi się to nawet udało, postarałem się i coś wyszło, pewnie byłoby z dietą i treningiem lepiej, ale teraz zamierzam tak zrobić. Mam zamiar zrzucić jeszcze z 5 kg i zacząć masować. Wtedy może pomyślałbym o jakiś suplach, np. kreta i białko. Teraz myślałem nad BCAA 8-1-1 od UNS, bo będę robił A6W i redukował, to może się przydać, co nie? [...]

[...] mężczyzn i raka prostaty mają wspólnego? Według badań z Duke University w Północnej Karolinie, mnóstwo. Kobiety, których ciała produkują najbardziej żeński hormon estrogen i zacząć dojrzewanie wczesne są najbardziej narażone na rozwój raka piersi. Nie wiemy, czy ludzie, których ciała produkują najbardziej męskiego hormonu, testosteronu, są [...]

We wrześniu 2009 kiedy stwierdziłem ze bez diety jednak sie nie da, a czas i praca jaka poświecam na siłowni nie daje mi tego czego bym do końca chcial. Postanowilem zaczac sie pilnowac, unikać slodyczy i alkoholu i robić dalej swoje. 3 pierwsze miesiace poswiecilem na fbw 3 razy w tyg z dolaczonymi po treningu aerobami, dodatkowo wypadaly mi [...]

Witajcie, po półrocznym treningu pod okiem trenera chciałbym zacząć samodzielny trening. Najbardziej kuleją u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 [...]

[...] przed każdym treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie [...]