zacząć

No i właśnie tak musze zrobić, zacząć od nowa od mniejszych tylko niech mi już całkiem ten ból przejdzie bo jeszcze troche go czuje.

[...] wydaje mi się aby 1900 kalorii było odnowienią ilością dla mężczyzny. Być może dla kobiety o Twojej masie ciała tak, ale dla Ciebie jest to zdecydowanie zbyt mało. Polecam zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do artykułu gdzie wszystko masz dokładnie opisane krok po kroku. Policz i wklej [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

lepiej stacka kreatynowego zaczac szamac tydzien przed zakonczeniem cyklu + clomid i tribulusa 2-3 dni po skonczeniu cyklu

a to wciąż może być za mało, tym bardziej ze dużo grasz w piłkę i palisz masę kalorii. Jak chcesz przytyć to musisz jeść do bólu, a jeżeli nie chcesz mieć tłuszczu a mięśnie to musisz do tego zacząć ćwiczyć. Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 21:37:10

mozna by bylo zaczac odrazu areoby ale nie od takiego pułapu. trening silowy typu fbw + 20min areobow po treningu zeby przyzwyczaic organizm bedzie ok. dieta raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze. lepiej daj te bieganie po [...]

[...] jednak ciężko, tzn. jeśli chcesz zdrowo do tego podejść. 3 miesiące byłyby optymalne na zrzucenie 10kg, a przy tym sylwetka nabierze kształtów. Spalaczy nie potrzebujesz. To, że nie jesz smażonego to jednak malo. Zapewne jesz czipsy, czekolady, ciastka i inne śmieciowe jedzenie. Zacznij jeść zdrowo, zajrzyj do działu junior, jak zacząć, kuchnia

[...] etyczny opiera się przede wszystkim tylko na kaloryczność, chyba że zamówisz sobie dietę indywidualną z odpowiednim rozkładem makroskładników co oczywiście będzie cię kosztowało dużo więcej. Proponuję zacząć trenować najpierw zwykłym treningiem na siłowni a crosfitt zostawić sobie na kiedyś. Oczywiście kalorycznosc 1500kcal to zdecydowanie mało

[...] jak z formą, nie spadła? dlateo myśle, że z seriami można by troche ostrożniej- ale to i tak ty musisz ocenić. Pamiętaj, że małe grupy pracują przy dużych oraz, że lepiej zacząć od mniejszej ilości i potem zwiększyć, niż się przetrenować "Do pleców - chce robić i tak mc" -- tzn co? rób jeden raz MC- zanagażujesz i nogi i prostowniki [...]

[...] tfb czulem mega kopa. Teraz na tfb nic nie czuje (przynamniej jesli biore podstawowa dawke - 2caps dziennie). Oczywiscie dieta+ aeroby konieczne. Od tego należałoby zacząć. Udało mi się trochę zrzucić - po 1 opakowaniu tfb i polowie tse mam -8cm w pasie. Ogolnie mozna powiedziec ze miesnie zostaly na swoim miejscu. Gdyby nie bcaa, [...]

Proponuje zmniejszyć ilość powtórzeń, przestać się pompować i zacząć dźwigać duże ciężary;)

Mogloby tak byc, ale jako ze trening nog jest najciezszy, wypadaloby zaczac tydzien wlasnie od niego. Proponowalbym obrac taki podzial. Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku + brzuch Triceps/biceps off

[...] Archibald napisał należy obserwować ciało w jaki sposób reaguje i co się z nim dzieje. Tak więc mam świadomość że, rozpiska diety jest "umowna". Wyznacznikiem skuteczności jest nasze ciało. Bardzo się cieszę że , mogę liczyć na Twój zdroworozsądkowy i życiowy osąd. Od czegoś trzeba zacząć. Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-25 09:55:04

Dlatego też napisałem że, od czegoś trzeba zacząć. Na myśli miałem wszystkie ramy które utrzymują nas w ryzach a które przedstawił mi Archibald.

Druga czesc ostatniego posta "Ogólnie mam jeszcze pytanie co do kolejnosci brania .. zawsze czytałem ze najlepiej zaczynac od mono .... ale ostatnio pojawila sie opinia ze zaczynanie od mono to mit a zarazem trick marketingowy i lepiej zaczac od stackow " Osoboiscie nigdy nie doczytalem tego ze hi tec robi wały .. czytalem ze kiedys [...]

o nic trzasie zacząć wkońcu angielskiego uczyć

Tez zamierzam teraz zaczac brac kreatyne i wezme zielona z vitalmaxa, niby kreta bez diety to lipa ale zawsze cos na + bedzie, jesli chodzi o ektomorfikow to lepszy rydz niz nic Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2008-12-06 20:53:13

jesli uporasz sie z kontuzja kolan proponuje zaczac skroconym FBW znajdziesz je w tym temacie, przeczytaj pierwszy post uzytkownika traktor71, post ten znajduje sie na samym dole pierwszej strony: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html co do przedramion - pracuja one przy kazdym cwiczeniu gdy lapiemy jakis wiekszy ciezar w lapy, jednak powinno sie tez [...]

Masa jesli dobrze jem + gainer/bialko/bulk to potrafie przytyc okolo 2 kg miesiecznie, ale nie chodze wtedy na basen, chce zaczac chodzic na ten basen zeby sie wlasnie nie zalac i traktowac to jako rozciagniecie miesni, dlatego tez to moje pytanie o basen (oczywiscie z sauna okolo 20min) :)

czesc co do miski zdecydowanie za malo kcal masz!!lepeij zaczac od wiekszej ilosci stopniowo tnac,aerobow na cczo nie rob bo popalisz mieso