Redukcja : Basen+Bieganie vs. Siłownia+Bieganie

Witam

Od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Dieta juz poprawiona, wrzucałem w dziale odżywianie.

Pozostaje kwestia dogrania aktywności fizycznej i tu prośba o Waszą pomoc.

Co byście polecali? Połączenie basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ?

Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc ewentualnie myślałem nad FBW.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 91kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : Zaczynałbym po 2 letniej przerwie od zera
Uprawiane inne sporty : Bieganie? Basen?
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Siłownia o którje myślałem jest w pełni wyposażona
Dieta : Od poniedziałki https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__Prośba_o_ocenę-t814499.html z naniesionymi poprawkami
Przeciwskazania medyczne : W zasadzie brak
Zażywane suplementy :
- Białko Ostrovi do wyrównania braków w białku w diecie
- BCAA Xtra - start w poniedziałek
- Omega 3
- Witaminki Olimpu
Ostatnio przerabiany plan: BRAK
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężko określić



Zmieniony przez - Mrozu88 w dniu 2011-11-10 13:08:49

nie wiem. przeczytaj regulamin, jezeli nic tam nie bedzie na temat to wyslij maila do admina to ci powiedza

zalezy co chcesz osiagnac, jaki masz cel oprocz tej redukcji;) jezeli redukcja ale zarazem poprawa sylwetki i masz ochote bawic sie ciezarami to silownia plus bieganie bedzie bardzo ok wyborem. basen raz w tygodniu dla rozluźnienia miesni jezeli chcesz

Staż treningowy na siłowni : Zaczynałbym po 2 letniej przerwie od zera

I od razu chcesz rzucić organizm na tak wysoki wysiłek fizyczny , jeszcze na diecie redukcyjnej??

pokaż plan treningowy na jakim masz zamiar trenować??

Tomasz1405

Staż treningowy na siłowni : Zaczynałbym po 2 letniej przerwie od zera

I od razu chcesz rzucić organizm na tak wysoki wysiłek fizyczny , jeszcze na diecie redukcyjnej??

pokaż plan treningowy na jakim masz zamiar trenować??

Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen.

Póki co stawiam na redukcję, na poprawę sylwetki jeszcze przyjdzie czas ;)

"Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen"

Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego.

ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił organizm dieta na plus pierwszy miesiac, pozniej areoby , dieta na plus, i dopiero wtedy redukował z dieta na minus wraz z treningiem siłowym i areobami .

Tomasz1405

"Przykładowo poniedziałek, środa, piątek na początek po 30-40 minut biegania i wtorek oraz sobota 45 minut basen"

Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego.
ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił organizm dieta na plus pierwszy miesiac, pozniej areoby , dieta na plus, i dopiero wtedy redukował z dieta na minus wraz z treningiem siłowym i areobami .

1. Na szczęście mam w okolicy spory park jak i las, więc nie ma z tym problemu.
2. Stąd drugim wariantem byłoby Pon/Śr/Sob siłowania Wt/Czw bieganie
3. Hmmm, powiem szczerze że jestem nieco zaskoczony :) Skąd pomysł na bilans dodatni w diecie?

mozna by bylo zaczac odrazu areoby ale nie od takiego pułapu. trening silowy typu fbw + 20min areobow po treningu zeby przyzwyczaic organizm bedzie ok. dieta raczej na 0. pewnie i tak bedzie na poczatku szlo lekko do przodu z kg wiec nie ma sensu dodawac jeszcze kacl. po jakims czasie lekko obciac i bedzie dobrze.

lepiej daj te bieganie po treningu. wiecej czasu dla organizmu na regeneracje i dla siebie samego;)

pamietaj: wiecej nie znaczy lepiej. po takiej przerwie najpierw musi sie organizm przyzwyczaic inaczej odrazu sie zajedziesz i stracisz ochote na dalszy wysilek i z redukcji pupa;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-10 14:15:47

Ok

Czyli jak rozumiem pomysł na połączenie basenu z bieganiem przynajmniej przez pierwszy miesiąc do Was nie przemawia ;) ?

i nie zdazylem edytowac a chcialem jeszcze cos dodac:)

rozumiem twoje ambicje ale mnie to nie przekonuje;) narazie powoli przyzwyczai organizm do wysilku. jezeli odrazu wejdziesz na wysokie obroty to za jakis czas mozesz sie przetrenowac i dupa bedzie z redukcji. na poczatek zmniejsz nieco czas areobow. ja jak zaczynalem redukcje to bym nie wytrzymal 40min biegu nie mowiac juz o 45min basenu:P

widze ze bardziej zalezy ci na basenie i bieganiu niz silowni;) zalezy to od czlowieka. ja bym wybieral ta druga opcje

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-10 14:21:51

Crazy_Thug

i nie zdazylem edytowac a chcialem jeszcze cos dodac:)

rozumiem twoje ambicje ale mnie to nie przekonuje;) narazie powoli przyzwyczai organizm do wysilku. jezeli odrazu wejdziesz na wysokie obroty to za jakis czas mozesz sie przetrenowac i dupa bedzie z redukcji. na poczatek zmniejsz nieco czas areobow. ja jak zaczynalem redukcje to bym nie wytrzymal 40min biegu nie mowiac juz o 45min basenu:P

widze ze bardziej zalezy ci na basenie i bieganiu niz silowni;) zalezy to od czlowieka. ja bym wybieral ta druga opcje

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-10 14:21:51

Dzięki za rady wszystkie :)

W takim układzie podejrzewam że zacznę od biegania lub basenu i później w kolejnym miesiącu dojdzie już siłownia :)

Pytanie czy mi przez to nie usuną dziennika...

Zmieniony przez - Mrozu88 w dniu 2011-11-10 14:54:17

Skad pomysł na dodatni bilans???

Bo niewiesz jak organizm zaaraguje na na taki wysiłek fizyczny naraz , może być GIT a może być że szybko zaczniesz sie przetrenowywać , dawno nie trenowałeś , ten PLUS jest właśnie ta asekuracja , jeśli bedzie cieżko bedzie miał skad czerpać , organizm bedzie sie pewnie czuł majac cały czas zasoby energii , a jesli bedzie gładko wtedy możesz zejść na = lub - .

pozdrawiam