Na początek chciałbym powiedzieć że nie jestem tu nowy. Założyłem nowe konto ponieważ po formacie PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum )
Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni.
Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 174
Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni : łącznie 2 lata ( z dużymi przerwami )
Zarówno trening jak i dieta są typowo masowe.
Plan tygodnia:
Poniedziałek:
- Siłownia ( Klatka,biceps )
- Basen
Wtorek:
bieganie rano 30 - 45 minut przed szkołą
Środa:
- Siłownia ( Plecy,triceps )
- Basen
Czwartek:
bieganie rano 30 - 45 minut przed szkołą
Piątek:
- Siłownia ( Nogi,Barki )
- Basen
Sobota i niedziela - odpoczynek
Zależy mi na rozbudowie mięśni a przy tym nie zalania się za bardzo tłuszczem. ( dlatego chce stosować bieganie 2 dni w tyg oraz basen dla rozluźnienia mięśni, oraz lepszego spalania tłuszczu a przy tym podkreślenia górnej części tułowia
Robiłem już wcześniej masę i jadłem raczej to co uważałem za dobre. ( nie trzymałem się diety jakoś za bardzo ale udało mi się zrobić 13 kg w pół roku )
Pewnego dnia postanowiłem policzyć wszystko mniej wiecej wyszło mi to :
4300 kcal
białko: 243g 3.2g/kg
węglowodany:650g 9g/kg
tłuszcze: 205g 2.7g/kg
te informacje nie są dokładne, myślę że teraz też będzie coś koło tego
Jeżeli będą potrzebne również informacje na temat rozkładu treningu to chętnie napisze.
Dziękuje z góry i liczę na wyrozumiałość.
Pozdrawiam
Edit:
Dodam jeszcze że posiadam Amino Pro Nano Stack firmy USN żeby nie pospalać mięśni.
Prosze o opinie
Zmieniony przez - DeVasto1 w dniu 2011-09-04 16:21:31