triceps na hantlach

Witam ja z takim nie typowym pytaniem, czy na samym ćwiczeniu który nosi nazwe "Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia", mogę zbudować dużą łapę, chodzi mi o duzy triceps? już nie wliczajmy w to diety itd bo nie o to teraz pytam, niestety nie radzę sobie z innymi ćwiczeniami na triceps mając hantle



Zmieniony przez - lajzool w dniu 2017-01-14 13:09:44

Zmieniony przez - lajzool w dniu 2017-01-14 13:12:52

Mięśnie trójgłowe ramion stanową w przybliżeniu 2/3 obwodu naszego ramienia więc stanowią sporo masy samego ramienia. Warto się tutaj zastanowić jak trenować te mięśnie. A nie ma co ukrywać to silny mięsień i warto go trenować ćwiczeniami wielostawowymi. Ponad to doskonale pracuje w ćwiczeniach push dla góry ciała czyli wszystkie wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, wszelakie wersje pompek na poręczach doskonale angażują triceps do pracy.

Takie ćwiczenia powinny być podstawą treningu mięśni trójgłowych ramion ponieważ nadają się doskonale do ich kompletnej rozbudowy. W ćwiczeniach złożonych biorą udział wszystkie głowy mięśnia trójgłowego co zapewnia im kompleksowy rozwój.

Oczywiście poza ćwiczeniami złożonymi możemy też stosować ćwiczenia izolowane z hantlami jak wszelakie prostowania nad głową, prostowanie w opadzie tułowia, tate press. Jednak te ćwiczenia powinny być tylko uzupełnieniem ćwiczeń podstawowych i taką wisienką na torcie, skupieniem się na mind muscle.
Same ćwiczenia izolowane mogą z czasem okazać się niewystarczające do rozbudowy ramion.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-07 12:05:30

Witaj,
jednym ćwiczeniem i to jeszcze tym konkretnym tricepsa kompleksowo nie zbudujesz.

Budowanie "dużej łapy" to proces długotrwały i wymagający odpowiedniego planowania i rotowania ćwiczeniami i metodami.

A więc odpowiedź brzmi NIE. Nie jesteś w stanie jednym ćwiczeniem rozbudować tricepsów. Potrzeba kompleksowego programu i regularnych zmian, by organizm nie miał czasu się zaadaptować.

Bo jedynym ćwiczeniem na trica jest kickback... A wycisk francuski siedząc jednorącz? A pompki na poręczach, na krzesłach? A pompki diamentowe? Ćwiczeń na trica z hantlami i własnym ciężarem ciała jest milion, otwórz jakikolwiek atlas kulturystyki i weź te ćwiczenia, na jakie sprzęt ci pozwala