zacząć

nastepne pytanko: moge kupic troszke taniej bcaa a konczy mi sie hmb i zastanawialem sie czy nie zastapic ale teraz znowu czym wiecej czytam tym mniej wiem i tylko sie dowiaduje, ze nic poza bialkiem i carbo nie dziala pytanie czy warto inwestowac w te suple czy poprostu olac ... ogolnie z teog co mam jestem dosc zadowolony ale jesli "nie [...]

oki zaczalem 2 opakowanie creafusiona .. waga mi poszla do gory strasznie (88kg) wogle suple przedobrze na mnie dzialaja mam pytanko dotyczonce redukcji ... moge kupic troszke taniej eca - miracle i sie zastanawiam wlasnie czy moze nie zaczac brac tak za 2 tygodnie jeszcze w trakcie 2 ostatni tygodni na creafusione zeby odslonic dolne partie [...]

Ok, skoro radzicie zacząć od ACT - to tak zrobię. Jeżeli ktoś miałby jakiś komentarz odnośnie tej propozycji mięśni które będę ćwiczył za miesiąc/dwa to bardzo proszę pisać (będę już teraz wiedział czy to ma sens). Pozdrawiam, Rafał

Wita. C, czosnek w dużych ilościach :] No to muszę zacząć żreć czosnek i witaminę C%-) 15.08.2012(środa)-DNT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -15g BCAA AERO I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie III posiłek: 100g [...]

[...] oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Odpoczywałem cały dzień i nic pozatym. Ale od przyszłego tygodnia w DNT muszę zacząć robić aeroby, bo coś za dobrze mi ostatnimi czasy\-)

spozywales 2g tak jak mowie - wyliczenia sa po to by wiedziec jak zaczac przygode z dietetyka - ja wogule nic nie licze - jem instynktownie.

Jak wyżej ,poczytać podłapać trochę wiedzy i zacząc działać bo problem juz jest spory , co do aktywności to tez nie każda forma aktywności będzie odpowiednia dla osoby z taką nadwagą aby nie obciązać nadmiernie stawów , Spacery ( nordick walking będzie swietnnym rozwiązaniem ) , rower , jakies treningi w domu - na youtube jest pełno [...]

a więc ja też się wypowiem. 13 lat. Najlepiej zacząć dobre nawyki. Niech sobie złoży ławke z taboretów, wyciska te 2 hantelki po 6 kilo. Macha bicepsem. Najlepiej niech sobie ułoży plan. W tym wieku warto zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe. Niech je to co najlepsze. Nie wymagam w tym wieku owsianki i twarogu na śniadanie :D Ale niech będą to [...]

Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt(nachwyt) to zostawie bo z tym podciąganiem będzie Ciężko nie mam partnera do ciwczen wiec ciężko zacząć;p a Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim to wyrzucę a zamiast tego będę robił wiosłowanie hantlem No ok ale czemu skrucic barki do 3 serii ?? a reszta ma byc po 4 ??

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

Więc może samemu warto by zacząć stawiać na remisy ?8-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-01-21 21:08:50

[...] Druga sprawa nie napisałeś jak się odżywiasz-a to jest na 95% twój problem. Druga sprawa to trening który napisałeś,nie wyglada on za dobrze. Proponuję poczytać forum sfd i zacząć od działów odżywianie i treningi dla poczatkujacych nawet. Odżywki/suplementy nie wiele ci dadzą jesli nie masz diety i nie dostarczasz sobie z pożywienia potrzebnych [...]

Dokładnie na dzień dzisiejszy odstawiasz łyżeczki, kropelki itd słodkiego. Za 10kg możesz sie zacząć zastanawiać czy warto. Jak człowiek postanawia coś zmienić w swoim wyglądzie to by to zadziałało musi dokonać zmiany od teraz zaraz, zmiany krokami sie nie sprawdzają.

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]

W necie spotkałem się z recenzjami tego trenu to kilka osób pisało, że lepiej zacząć od 0.5ml bo pomimo małego stężenia 75 a nie 100 to już przy 0.5ml daje dobry efekt. A tak jak ja na to patrzę to 37.5 mg e2d to jakos mało się wydaje. Ace tez słyszałem, że można bic nawet ED. Fajnie, że testujesz bedę chętnie zaglądał, bo jestem ciekawy jak to [...]

[...] w dłuższym okresie nie będę w stanie bazować na świeżych rybach i wiejskich kurczakach i innych produktach od lokalnych dostawców tak jak robie to teraz w Polsce. Chce zacząć od około 2200 kcal z czego 2000 to pożywienie i 200 WPC, potem stopniowo ciąć kcal. Zapewniam że wartościowe pożywienie będzie cały czas podstawa diety, o jakości tak [...]

[...] Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś 'trochę' śmieciowo) po prostu wyczyścić sobie dietę. Wyrzucić przetworzone produkty i zacząć jeść zdrowiej, a następnie stopniowo zamieniać sobie węgle na tłuszcze, żeby łagodnie przejść na low carb i dalej w keto. Dieta musi być dla Ciebie wygodna i [...]

Rób treningi tak jak robiłeś, czyli rano a o 16 rozpocznij okno żywieniowe. Proste. Powtórzę raz jeszcze, możesz spokojnie zrobić trening rano i parę godzin po zacząć jeść. Nic się nie stanie. Dla potwierdzenia dwa badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 --> Synteza białek po treningu, 4 hr po treningu 50% zwiększona synteza białek, [...]

Mam jeszcze pytanie dotyczące ilości serii w tygodniu. W jednym artykule znalazłem, że suma na duże partie mięśniowe musi się mieścić w przedziale 12-14 a na małe 8-10. W innym zaś, duże do 9 serii tygodniowo, małe do 6. Czego się trzymać na początku przygody z fbw? A może to wyśrodkować np. duże 10/11 małe 7/8? ogolnie nie am jednej drogi, lepej [...]

[...] słyszałem, że można skręcić kostkę, zerwać torebkę stawową, więzadła. jak tylko poszła torebka to po 2-3 tygodniach powinien zejść obrzęk, a kostka dojdzie do stanu sprzed urazu dopiero po około roku, więc przez ten czas musisz na nią uważać. gdzieś po miesiącu możesz zacząć obciążać kostkę, biegać, wykonywać jakieś ćwiczenia z udziałem kostki.