zacząć

no to po zsumowaniu wszystkiego (tak jak mowisz o ile dobrze policzone) to wyszło mi że 2710 Kcal, i teraz czy to granica którą musze przekroczyć by zacząć Tyć czy aby utrzymać wagę ?

[...] czuję, że coś ćwiczyłem... Żadnych zakwasów dzień później, nic. Przeciez to widać na pierwszy rzut oka na dziennik treningowy (jak takiego nie prowadzisz to najwyższy czas zacząć). Obliczenie intensywności jest proste ale sposobów liczenia jest wiele. Jeden z prostszych : Załóżmy że twój max w danym ćwiczeniu wynosi 200 kg. Robiłeś na danym [...]

s.m.p.a planuje od maja zacząć ćw z dość dużą intensywnością. Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA sob:off Nie:siłownia. Co musiałbym pozmieniać o ile zwiększyć podaż kcal. Do tej pory stosowaną dietę poczułem min: -brak zmęczenia po śnie czuję się wyspany -dobra sportowa sylwetka -baterie podładowane. Obecnie ważę 75kg więc 1kg [...]

Witam wszystkich. Po kilku latach bez jakiejkolwiek terapii (wcześniej jakieś 2 lata kompletnie nieskutecznej) w końcu postanowiłem znowu zacząć się leczyć (mam 23 lata). Po dzisiejszej wizycie u dermatologa (prywatnego, bo do publicznych jakoś zaufania nie mam) dostałem kilka leków wśród których był właśnie Roaccutane i zlecenie badań. Pani [...]

ważne pytanko-czy przy nie az tak kosmicznych zmianach na twarzy, ale opornych na leczenie warto zacząć z izo/roa , ale stosowac jakąś mnijsza dawkę, czy ryzykować że sie to rozprzestrzeni i wtedy leczenie będzie juz konieczne.. i prośba do kogoś w trakcie lub po leczeniu. czy mógłby totalnie anonimowo wkleić fotę przed, w trakcie i po leczniu?? [...]

bierz razem wino i metke i jakby dalo rade to co 8 godzin. Po skończonym posiłku lub w trakcie, i Tak uważam ze powinienies wziac pierw tydzien metke a potem zaczac wino chociaz wino to sie strasznie dlugo wkreca. pierwszy dzien pierw po posilku przed silka 10g, drugi dzien rano po posilku 10g i przed silka po posilku 10g. a od trzeciego dnia [...]

dzis wrocilem z wakacji xd troche opalony heeh;D dobra;d powiem tak bez diety nie ma chu do roboty./. wiec pora zaczac ja ulozyc xD lecz niestety nie wiem jak sie za to zabrac ;d zz przykleionych tematow znalazlem cos ale i tak nie wiem jak sie zabrac za to ;d wyszlo mi cos ze 3700kcal na dzien potrzebuje chyba nie wiem xD

[...] Patrząc na twoją aktualną wagę i wzrost, raczej nie masz dużo do zredukowania. W pierwszej kolejności mógłbyś skupić się na redukcji tych paru kg, a dopiero następnie zacząć budować masę, już na zdrowym żarciu. Choć aeroby są bardzo popularne, to podobno dobrym sposobem na redukcję są intensywne treningi z odpowiednio dużym ciężarem. [...]

witam , ja dopiero nie długo zaczne zabawe , narazie grmoadzę sprzęt . I ja właśnie chciałem juz zacząć diete: Otóż jestem chyba najchudszy z was wszystkich 172cm / 50kg :( Czy mam stosowac ta samą dietę co strong fan

Proponuję zacząć ćwiczyć całe ciało według tego, co napisał Mawashi: split lub ACT, oba plany w podwieszonych

Rafalsky ja zdaje sobie sprawe z tego ze ma dopiero 15 lat co jeszcze bardziej swiadczy o tym ze powinien zaczac od FBW ( Full body workout) Z plecami calkowicie sie zgodze nie zauwazylem ze nie masz wrzuconych nigdzie. Nie rob splita tylko ogolno rozwojowe cwiczenia na silowni :) to moja rada

Edward,powiedz mi(bo sam chce zacząć trenować)czy na treningu jest więcej ćwiczeń ,,ja'' kontra worek czy częściej jest coś takiego że muszę sie z kimś bic na ringu i czy na treningu często dostaje się w twarz?Bo nie chce mieć pużniej problemów ze sztucznymi zębami dzięki!!!i pozdrowionka

[...] gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak chcesz w końcu zacząć spalać tłuszcz to potrzebujesz sporo węgli żeby metabolizm rozbujać. Powiedzcie co mogę zrobić by jak najbardziej poprawić efekty - czytać+uczyć się+jeść [...]

1200 kcal ( a właściwie nawet mniej jak widać po jadłospisie) to dużo za mało, tym bardziej jeśli dodatkowo ćwiczysz i to dość dużo. Przede wszystkim powinnaś zacząć od policzenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy takim trybie życia.

1200 kcal ( a właściwie nawet mniej jak widać po jadłospisie) to dużo za mało, tym bardziej jeśli dodatkowo ćwiczysz i to dość dużo. Przede wszystkim powinnaś zacząć od policzenia sobie dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy takim trybie życia. wiem właśnie :/ czy podasz mi wzory albo linka do wzorów ?

bardzo mi pomogłyście, dziękuję za odpowiedzi. nie wiem, od czego teraz zacząć, jestem w totalnej rozsypce

Może ktoś ocenić, bo chciałbym jutro zacząć. Nic nie wspomniałem o warzywach, ale oczywiście są :) EDYCJA Zmieniłem śniadanie na takie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2b34833e1364514a311ea130a176fce.JPG Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-02-02 18:10:51

Zmieniam dietę na redukcyjną. Doszedłem do wniosku, że nie ma sensu robić masy skoro będę już teraz grał w kosza sporo, po za tym staruję u nas w klubie 3 liga koszykarska i bede w niej grał, a na przełomie kwietnia-maja mają zacząć się treningi. Można w tym dziale zalozyc temat z dietą redukcyjną?

jak chcesz zacząć od nowego roku ćwiczyć to ładnie ćwicz cały rok bez koksu badz grzeczny wesołych

Witam, właśnie zacząłem brać testosteron 450, zastanawiam się czy dobrac go do konca i dopiero zaczac brac holenderska deke, czy zrobic mixa, co proponujecie? pozdrawiam