pomocy 2 raz ;p

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- Atlas seria 8 10 12

Barki
- 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre
- wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12



Triceps
- hantel za głowe 8 10 12 [ serie ]
- leżąc sztanga za głowe 8 10 12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą z oparciem[4 serie, 8 10 12 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 8 10 12 powtórzeń]



Nogi
- przysiady na sównicy 8 10 12
-siadamy na ławeczce drązek na nogi i wypychamy je do góry [ prostowanie nóg w siadzie ]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]
-2 raz to samo


powiedzcie co sądzicie o moim planie cwiczen

nie znam sie na cwiczeniach wybrałem je z z zbioru i jeśli macie lepsze sugestie chetnie je usłysze podawajcie co mógłbym zmienic odrazu mówie ze na początku cwicze na obciązeniu 60 % ciezaru jakiego jestem w stanie podniesć aby nie zatrzymać wzrostu ani układów kostnych

Wzorowałem sie w ilosci cwiczen na poszczególne partie miesni poradami na początkujących dlatego jesli na jakaś partie dałem zadużo bądz zamało także prosze o pomoc i prosze nie odsyłajcie mi żadnych linków do czytania tylko wskażcie błedy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła aczkolwiek z mniejszym obciązeniami żeby nie uszkodzic pleców

Staż treningowy na słowni: 1 dzien XD zobaczyłem siłownie tylko i przygotowałem sobie cwiczenia

Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nic

Przeciwskaznania medyczne: zdrowiutki boy

Zażywane suplementy: nie zażywam i nie zamierzam brac

generalnie nie zadawaj takich pytan tylko najpierw poczytaj o podstawach ten trening co rozpisales nie ma najmniejszego sensu zacznij moze od FBW najpierw z rok czasu chyba ze to jest twoj fbw a nie split podzielony na tyle 0 info wiec jak mamy ci pomoc i od razu rozwiewam jakies mity ze duze ciezary hamuja twoj rozwoj wrecz przeciwnie duzo sie mowi teraz o treningach gdzie wrzuca sie duze ciezary gdyz ogromny wysilek popudza maksymalnie twoja przysadke mozgowa do wydzielania hormonow miedzy innymi wzrostu i gdzieki temu tez twoje kosci staja sie mocniejsze. Oczywisie nie namawiam cie od razu na ten trening a wrecz odradzam gdyz masz za maly staz i sa to treningi dla starych wyjadaczy tylko nie pisz przynajmniej takich bzdur pozdro

i takze dzieki temu twoje kosci staja sie mocniejsze*

,,odrazu mówie ze na początku cwicze na obciązeniu 60 % ciezaru jakiego jestem w stanie podniesć aby nie zatrzymać wzrostu ani układów kostnych " - ale przelicznik to może lepiej całkowicie z siłowni zrezygnuj?
Niech będzie taki trening. Tyle ze dziennie rób po 2 partie. Np w pon klata i barki, wt ręce, piątek nogi brzuch. I jeszcze plecy pasuje gdzieś dołożyć.

Edit:
Akrr - typ na dopiero 15 lat, ciśnie bez diety, lepiej żeby bawił się w siłownie niż, ćwiczył z cięższym planem.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-06-26 22:53:35

własnie tak zamierzałem poniedziałek klata biceps triceps wtorek brzuch lydki udo i tak codzien zmiana

Rafalsky ja zdaje sobie sprawe z tego ze ma dopiero 15 lat co jeszcze bardziej swiadczy o tym ze powinien zaczac od FBW ( Full body workout) Z plecami calkowicie sie zgodze nie zauwazylem ze nie masz wrzuconych nigdzie. Nie rob splita tylko ogolno rozwojowe cwiczenia na silowni :) to moja rada

chciałbym z tobą podyskutowac ale nie wiem co ty mówisz w ogóle FBW splita

rozumiem że cały mój plan jaki ułożyłem jest do kitu ? jeśli tak to prosze was o ułożenie jakiegoś bo sam nie dam rady zrobiłem już ze 3 i każdy zły i na serio dużo już czytałem ale każdy coś innego pisze/doradza

35991110 to móh numer gg jak ktoś jest na tyle miły chetnie z nim pogadam na temat co zle robie itp

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW i masz przykladowe treningi na tej podstawie ukladaj sobie nowy. Jezeli ci pomoglem mile widziany sog :)

ech sram na to wiedziałem od początku ze trzeba bedzie wynając instruktora zeby pokazał jak to robić i żeby zrobił plan bo dostałem tylko 1000 linków do przeczytania