zacząć

[...] dobrym wyjściem gdyż spowolnisz swój metabolizm,alko to puste kalorie które w okresie redukcji odpadają.owoce zamień na warzywa.A6W bardzo obciąża kręgosłup,poza tym od ćwiczeń brzucha nie zgubisz,aby odsłonić mięśnia potrzeba diety i ćwiczeń aerobowych.Musisz zacząć od podstaw od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal i rozkładu w diecie b/w/t

"nie uważam, żebyśmy coś opóźniały - konstruktywna dyskusja to zawsze dobra dyskusja. " - jasne, i chętnie przeczytam co myślisz/napisze swoje etc. Ale mimo wszystko uważam, ze wprowadzamy Autorce niepotrzebne zamieszanie. Jak ja bym usłyszała, ze muszę do pierwszego biegu kupić dobre buty i cały ekwipunek - to pewnie bym nawet z domu nie [...]

Możesz zacząć od tych 3200 co wyliczyłeś, obserwuj organizm przez powiedzmy 2 tygodnie i wtedy dokonuj zmian, dodaj lub odejmij kalorii.

czesc chce sie nauczyc fiflaka do tyłu co mam robic od podstawa umie fiflaka do przodu prawie salto w przód ale najbardziej mi zalyzy na fiflaku do tyłu co am zrobic jak zacząc

no właśnie :) od 1 stycznia planuję zacząć robić pompki, brzuszki, bieganie itd. bo na razie cienko z tym u mnie, sporo tłuszczu, mało mięśni, jednak gruby nie jestem xD

Toż chłopaku podaje Tobie makro od którego masz zacząć i jak ogarną się flaki i się przyzwyczaisz do tłuszczy to powoli dodawaj fatu dla podbicia kaloryki. Zbyt dużo posiłków zjadasz też Tobie mowie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 30/01/2018 23:15:56

doberek , chyba czas zaczac cos targac %-) No i po co Ci to:-? ;-D;-D;-D

[...] rezultaty. A co do moich rozmiarów to nei są rewelacyjne :))) 37 cm w bicepsie, 110 klatka, wzrost 177 i waga 78kg, wyciskam na klatkę 110kg wiec nie jest chyba tak źle no nie :))) ogolnie chodziło mi o to zeby zacząć ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy w tygodniu, potem po 6-8 tyg. czas na regeneracje i potem znów masa... :))) POZDRAWIAM!!!

[...] my nie mamy (gwoli ścisłości - zdjęcia mi się nie otwierają, więc cudowną "rzeźbę" owego herosa mogę sobie tylko wyobrażać... ;) ). Po drugie, jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni, to musisz sam postarać się o informacje, bo nikt tego nie zrobi za Ciebie. Na tym forum znajdziesz mnóstwo do czytania, ale za rączkę nikt nikogo [...]

a co z tymi miesami rybami łatkami itd?? bardzo prosze o odpowiedź bo chcialbym zacząć ukłądac ta diete już chodzi o diete redukcyjną ofkorse

hmm no chetnie bym jakos wyprostowal kregoslup tylko nie wiem od czego zaczac jak bylem raz u ortobedy to koles mi powiedzial ze nic mi nie jest a skrzywienie mam od tego ze dostalem z dosc duzego rozpedzonego kamienia pare lat temu ...

no gosciu musial zaczac w okolicach gdzies 12-13 lat, sporo za szybko, jego zycie jego wybor, ale fakt faktem prezenruje sie bardzo dobrze, ja w jego wieku siedzialem przed kompem i pyralem w gierki

za mała objętość jak na taki rozkład, możesz ją zachować- z niemałymi chyba poprawkami- ale zwiekszając częstotliwość do dwóch treningów w tygodniu na poszczególne grupy. proponuję też w sposób planowy ustalac i stopniowo zwiekszac obciążenie- zacząć niżej, tym bardziej, ze jak piszesz straty siły sa pewnie znaczące po redukcji

[...] monotonnie, z mala iloscia warzyw. Jedzenia jak na moje oko, zdecydowanie za mało. Oblicz porzadnie zapotrzebowanie i wartosci B/T/W... I w tym miejscu moje pytanie planuję dorzucic winstrol tylko od czerwca czy zacząć juz teraz? Biednie u Ciebie z dietą, a planujesz dorzucić winstrol?\-)\-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-05-01 13:35:00

[...] na początek = 23 razem) Zgadza się? Niżej rozpisałem cykl na grafiku proszę o zerknięcie i jak ktoś znajdzie chwilę proszę o napisanie na podstawie poniższej grafiki jak zacząć ten odblok. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3ed789b69d54a3c9575a64b3165f275.png wychodzi 23 strzały enan 250 e4d ? Zmieniony przez - mcgiver358 w dniu 2012-11-04 [...]

Wielkie dzięki łodzianin1 za odpowiedź. Jak już mam napisane i nie jest źle to niech tak zostanie bede jechal rowno z grafikiem :). Mógłbyś mi jeszcze napisać kiedy zacząć i skończyć to HCG wg tego mojego grafiku ? oraz clom i nolve. Pozdrawiam

[...] 6 lutego bede dopiero kolo polnocy z 6 na 7 w kraju bedzie OK jak dam tak pozno ? w sumie od 3 do prawie 7 jest 3 dni przerwy bedzie ok jak dam 6/7 pozno o polnocy a potem 9 i dać 11 i clomid z nolva zacząć od 13 czy kombinować z tym przemyceniem przez bramki ? ;) nizej rysunek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7b23787c4d246a9af4f4d31da34603d.png

[...] dostanie lanie już na klatce). Za mało na plecy i nogi - to największe grupy mięśniowe, potrzebują więcej serii niż klatka. Jak dla mnie taki plan będzie skuteczny 4-5 tygodni. Nie napisałeś nic o stażu. Jesteś po przerwie, więc polecam zacząć od FBW 3x w tygodniu przynajmniej z 6 tygodni, a następnie pomyśleć o tym, który wkleiłeś. Pozdrawiam.

dawkowanie rozpisane bardzo dobrze doriana mozesz zaczac od 1/2 saszetki nawet. pamietaj o odstepie czasowym po po silku i przed treningiem by dorian zadzialal w czas tak to reszta ok.

Chciałem na masie dobić 95kg a potem zrobić powolną redukcję do 80 lub mniej. Czy lepiej teraz zacząć ?