zacząć

około 2000kcal powinno być Twoim zerem przy około 3 treningach w tygodniu ale to plus minus, zależy dużo od tego ile masz tkanki mięsniowej i jak jadłas do tej pory i jak spędzasz czas ( czy głównie siedząc, czy bardziej w ruchu). zadbaj o lepszą jakość produktów możesz zacząć od tych 2 tys obserwuj wagę i pomiary i jeśli trzeba dokładaj

sorry zapomnialem Jestem od 4 miesiecy na diecie redukcyjnej chce zbic tluszcz a dopiero potem zaczac jakas kuracje

[...] nogi i plecy. Poza tym niestety nie można sobie wybrać, z czego będzie się chudnąć. No i dieta - piszesz, że jesz nieregularnie i to jest wielki błąd. Powinnaś moim zdaniem zacząć od 10 wskazówek żywieniowych i nauczyć się jeść regularne posiłki skokponowane z odpowiednich składników. I jeszcze coś - dieta, to nie jest coś, w czym masz wytrwać [...]

[...] ciebie sposobów proponuje ćwiczenie izometryczne. Zwis na drążku w pełnym podciągnięciu. Kiedy będziesz w stanie wytrzymać 1 minute tak podciągnięty wtedy możesz spokojnie zacząć się podciągać normalnie. A tak na marginesie twój tygodniowy plan ćwiczeń jest przeładowany. Proponuje wykonywać tylko trening Mawiashiego + podciąganie izometryczne [...]

jezuu ludzie, 20 z krzesełkiem to juz możesz zacząć sie normalnie podciagać, a nie jak jakiś niedorozwój

no, chłopacy!!! sprawdźcie mi go! od pon mam juz zamiar zaczać nim trenować! jak jest juz dobry to i tak napiszcie;)//////// refresh

dobra zmiene pytanie bo widze ze sie nie dogadamy w jaki sposob zredukowac ta tkanke?? biegajac?? jezdzac na rowerku stacjonarnym??robiac brzuszki?? nie chce marnowac czasu na zbedne czynnosci dlatego chce zaczac od konkretow

no to do dzieła..mi został tydzień i jade na 2 tyg na zagle, troche poodpoczywam, zregeneruje.. zastanawiam się czy potem nie zacząc siłówki Olivera lafay;a...co o niej sądzisz?

Nawet tak mi przyszło do głowy, że mógłbym spisać od Ciebie plan i po zmodyfikowaniu pode mnie z nim zacząć ćwiczyć, ale zreflektowałem się. Taki słaby jestem i tak róźne codziennie inne samopoczucie miewam, że typowe plany nie mają sensu, bo nie dałbym rady trenować z nimi. Dzisiaj też nie wiem, jak będzie, sztywność spastyczna całe ciało czwarty [...]

jesli trzymasz sie tej diety i masz małe zmiany musisz zaczac obcinac kalorie z wegli proponował bym wywalenie tych owocow przed siłka tłuscze jak najbardziej i tu bym radził na noc olej lniany a w ciagu dnia oliva z olivek i tłuste ryby wywal to mleko ze sniadania całkowicie po treningu najlepiej odrazu wypij szejka i w domu zjedz tylko np ser [...]

No właśnie mam zamiar zacząć robić te nieszczęsne aeroby (napisałem na końcu :P). A co do: "po treningu najlepiej odrazu wypij szejka". Jakiego szejka, z czym?

Dzieeń doberek :) Na początku wklejam pytanka: 1.Jak uda mi się skompletować sprzęt-piłka i hantle, będę mogła zacząć od treningu dla zielonych na piłce? Bo bardzo mi się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. Pytałam wcześniej o kawę z mlekiem na redukcji jako deser-1 dziennie, czy to ok? 4. Jaki sklad powinien miec dobry jogurt [...]

dzięki chłopaki jakos to będzie. jednonasycone z oliwy, a nasycone z sera tak. tylko jakiego?? do tej pory jadłem chudy biały, może czas zacząć kupować półtłusty lub tłusty?? czy żółty ser?? co do jajek to ok, tyle że nie lubię, ale przejdą. masło Flora..zawiera omegę 3 i 6..i to podobno jest ich bogate źródło (wg. etykiety )

[...] się braki w tłuszczach np, których przez 2 dni zjadłem tyle co nic :) Wiem, nie mam mięśni ale nie mam za dużego pola do popisu jeszcze żeby je zbudować - a wolałbym zacząć mając 15% bf aniżeli 25% oraz 68kg na wadze a nie 76 (rzucam liczbami tylko jako przykład). Proszę o wskazówki :) [...]

To juz ostatnia fotka mozecie juz zaczac oceniac

no wlasnie kufa ja tak naprawde to zadnego planu treingowego nie mam achcialbym zaczac jakis od poniedzalku na siłe masz jakes? zagadam na gg do Ciebie

Nog nie cwicze juz pisalem mam problemy z kolanami nawet jak chodze to mnie pobolowaja lekarz mi zabronil ich przeciazc juz zamowilem glukozamine mam nadzieje ze bedzie poprawa po tym i bede mogl zaczac lekko cwiczyc

Kiedy zaczynacie? Jestem ciekaw anadraulica sam chciałem kupować, Rabbit Ty mógłbyś zacząć%-) A kto powiedział, że nie zacząłem? 8-) Nie no, żartuję, wystartuję razem z Wami. Jutro wysyłam.

Przez 2msc mialem mala przerwe i po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. A ten "split ze zdjecia nizej" nie jest rozbity na 4 dni? Ile czasu cwiczyles tym treningiem? Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak czuje ze jedzac i robiac 1 cwiczenie na np biceps szybko nie urosnie (jak to z [...]

[...] braku energii tylko ta 2 dniowa choroba mnie przestraszyla ale mogłem się tego spodziewać skoro wszyscy w domu to przechodzą i jeszcze przemoklem wracając z siłowni. Radzę zacząć z większego pułapu kalorii bo pod koniec może być ciężko :p sam nie wiem czy będę obcinal kalorie czy nie dodam areobow bo zejść poniżej 2000 kcal to będzie koszmar!! [...]