Powrót na siłownie wg rutkow

Dzieki

Poniedziałek

Poczatek tygodnia zaczynam od nóg Spróbowałem dziś siady robić jak najniżej i chyba zostane przy tym , wiadomo ciezar mocno w dół ale może lepszy bodzieć bedzie dla moich nóg .

Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
Iron Test - na noc
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Nawet tak mi przyszło do głowy, że mógłbym spisać od Ciebie plan i po zmodyfikowaniu pode mnie z nim zacząć ćwiczyć, ale zreflektowałem się. Taki słaby jestem i tak róźne codziennie inne samopoczucie miewam, że typowe plany nie mają sensu, bo nie dałbym rady trenować z nimi. Dzisiaj też nie wiem, jak będzie, sztywność spastyczna całe ciało czwarty dzień trzyma, staram się chodzić i lekko gimnastykować tylko. Kiepsko, dołuje to trochę.

Ty sie dołujesz? Zapieprzasz z treningami jak dzik .

rutkow

Ty sie dołujesz? Zapieprzasz z treningami jak dzik .

olo się dołuje gdy widzi Twoją rozpiskę treningu nóg!
Zajedziesz się i nawet suplementy IRON HORSE Cię nie uratują!

Dzięki, ale widzę to inaczej, staram się przynajmniej utrzymywać codziennie ćwiczenia z chodzeniem, ale czasami mam ochotę położyć się i nie ruszać, wtedy napięcie spastyczne mięśni praktycznie w całym ciele przez jakiś czas tak nie doskwiera. Za długo, jak leżę to spazmy i drgawki zaczynają się pojawiać oraz niekontrolowane skurcze. Długie leżenie też niedobre.

ojan

rutkow

Ty sie dołujesz? Zapieprzasz z treningami jak dzik .

olo się dołuje gdy widzi Twoją rozpiskę treningu nóg!
Zajedziesz się i nawet suplementy IRON HORSE Cię nie uratują!

Dzik zasuwa, ale to akurat motywuje, a nie dołuje mnie.

ojan

rutkow

Ty sie dołujesz? Zapieprzasz z treningami jak dzik .

olo się dołuje gdy widzi Twoją rozpiskę treningu nóg!
Zajedziesz się i nawet suplementy IRON HORSE Cię nie uratują!

Bo nogi musza rosnac to tez trzeba je dowalic

Olo dasz rade jak zawsze , troche leżenia , troche chodzenia , troche treningu !

Wtorek

Trening dobrze wszedł , dziś zamiast hantli na ziemi zrobiłem sztange , ale osobiscie wole hantlami tylko wiadomo czym wieksze tym ciezej zarzucic .

Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10
2. Floor press sztanga 4x10
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10



5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings


Szama

Środa

Dziś dzień bez treningu , na dwójkach i dupie czuje delikatny zakwas po poniedziałkowych nogach , za to brzuch juz odpoczął i nie ma zakwasu