Powrót na siłownie wg rutkow

Piątek

Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało.


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings


Szama

Sobota

Dziś cały dzień na plaży

Dla tego onleta choćby warto iść o tej porze :). Fakt mam to samo nie oszuka się tego rytmu dnia i ja np chodzę albo z rana 10 albo 13-14, później już jest totalna klapa, a po służbie nawet nie mówię.

Kazdy chyba ma swoje pory na trening gdzie najlepiej sie czuje , u mnie to kolo poludnia

Dzis udalo mi sie zrobic po wielu próbach masce up , fakt ze na gumki ale i tak nie bylo latwo

Sobota

Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki poleciały tez bicki


Trening

Łapy barki
1a. Dipsy 4x12
1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12
2a. Francuz sztanga leżąc 3x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10
4.Wyciskanie sztanga smith 4x10
5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12
5b.Wznosy przodem sztanga 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Niedziela

Totalny odpoczynek

Dzis byl trening ale wpiske dam jutro bo juz pora sie kłaść spac

Poniedziałek

Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi
Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga 4x10
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Butterfly 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka - Iron Wings


Szama

Wtorek

Totalny Off