Nie ma mnie juz na startowej sfd :/ Za malo sogow w tym miesiacu. Musze sie wziac do roboty i zaczac pomagac ludziom :P Ach... Co tam slychac w ogole bo dawno z Wami nie pisalem? Jak forma?
jestem z wami cały czas, agak zabij mnie teraz czytam rozkład treningu który mi podałaś i za h..a nie mogę zaskoczyć jak on ma być wykonany. sory, nie uwazam się za głupią... ale może powinnam zacząć
reklamacja jest na jakosc wykonania Greg. nie wiem jak w srodku, nic nie pisalem, ze jest zle. wbilbys to mleko po takim otwarciu?????????? walczylem z dilem, zeby to zwrocic. poprzez gwarancje. bo kupilem to mlako na koniec cyklu jaki teraz zaczalem. mialem to mleko zaczac wbijac w polowie maja. wbilbys to mleko w polowie maja jak gwarancja jest [...]
[...] tak samo wiem, że robiąc PP przed przysiadami i WL wyniki w PP były by lepsze, ale nie na tym mi zależy, już mowiłem :-) Matth3w - dzięki. Sam muszę was wszystkich zacząć odwiedzać, tzn. raczej udzielać się, bo na razie we wszystkim uczestniczę raczej biernie, ale większość z was "znam" już od dawna. Zmieniony przez - badabu w dniu [...]
Hetavel, juz pisze. bo musze tlumaczyc wszystko. np. wczoraj: rano - dwa waffle kukurydziane, lyzka masl aorzechowego, 4 bialka kurze, 1 scoop casein. na lunch - soft wrap, troche tunczyka z puszki, I jakas fasolak - rowniez z puszki :P bez zadnego sosu. na kolacje - lyzka mals aorzechowe. 2 jajka, dwa bialka z jajek, nektarynka I sliwka. calosc [...]
[...] nie za fraszki ;)aha dodam,że metę skończyłem jakieś 2 tygodnie temu a ostatni superek w zeszły piątek.mega massa zostało jeszcze ze 2,5-3 kg.podpowiedz proszę kiedy mam zacząć stosować te suplementy które zaproponowałeś no i oczywiście jak.ja dodam jeszcze,że do całości dołączyłem od kwietnia dietę i sam się dziwię jak daję sobie z nią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ten dział ale moderator powinien przenieść Plan przeładowany poczytaj o treningu FBW i ułóż taki Co do diety jesteś młody jakoś bardzo rygorystycznej nie musisz mieć ale dobrze by było zacząć się lepiej odżywiać wstaw swój przykładowy dzień co jesz i w jakich ilościach
[...] nie ma,reklamówki nie urywa. Jest przestrzeń na progres. trening trochę dziwnie ułożony, dwa wyciskania na barki plus nogi na koniec, ale może być na początek, ważne żeby zacząć dźwigać za to bardzo dobre cardio - 30 minut marszobiegów to w sam raz, nie porywaj się od razu na biegi ani na dłużej, dokładaj stopniowo w miarę jak kondycja będzie [...]
tak sobie PIFKUJE (mam urolp :-)) ) i .... nawet jak cie CIACHO pokona raz czy dwa to nie koniec swiata /-)_ wszystko jest dla ludzi ! choc im mniej tych ciach tym lepiej dla twojego celu :-)) najważniejsze to zaczac dzwigac REGULARNIE az do sciany :-D potem deloud |-) i dzwigamy dalej tylko uwazaj ! to tez uzaleznia ! mnie juz [...]
Popełniłes podstawowy błąd jaki robi większosć osób czyli dałeś za duzy deficyt kcal na start i wnet już wszystko się zatrzyma. Trzeba wyliczyć prawidłowo zapotrzebowanie i wejsc na wyzsze kcal i zaczac od nowa ale bez takiego cięcią https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]
Helssing-dzieki 1.04.2008 TRENING "15" Plecy i barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15x13kg 15x18kg 15x23kg 10x25kg Unoszenie sztangielek na bok 15x4kg (na sztangielke) 15x4kg (na sztangielke) 15x6kg (na sztangielke) 14x6kg (na sztangielke) HIGH PULL- zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangi w zdłuż tułowia 15x18kg 14x23kg MC 15x33kg [...]
[...] jesteś Czołgu z tym bieganiem, ale zastanawiam się czy to na pewno jest dobry pomysł, szczególnie przy Twojej wadze i siedzącym trybie życia. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zacząć od marszów, można robić naprawdę intensywny marsz (power walk) w postaci marszu ciągłego albo interwałów. Porządny trening a obciążenie dla stawów mniejsze. Jak już [...]
Jeszcze raz to samo. Pozostaje mi po prostu zacząć od początku, co w sumie może nie być taka głupią opcją, szczególnie jeśli w pierwszych dwóch tygodniach potruchtam trochę więcej niż w planie.
[...] i znowu wycinka na do optymalnej formy i już trzymanie tego :) było kiedyś 42/43 cm w łapie, lecz była zalana, i też do tego wrócić bym chciał z dobrymi plecami, z tym nie ma problemu u mnie, lecz klata zawsze u mnie kuleje i to jest mój cel :) ale dalej nie wiem czy już dość wycinki i zacząć rozsądną masę, czy jeszcze się ciąć, jak myślicie ?
robiłas lipidogram, bo rodzice myśleli, że od jajek Ci cholesterol podskoczy?? => :)) Ładny ten trening, masakrator nóg, zazdroszcze, bo mój ukierunkowany na klatkę to meganudziarski jest. Pragne już zacząć ostro cisnąć nogi.. No ale jeszcze tylko 2 miesiące i będzie po wszystkim :-)
[...] 1kg na tydzień, ale im dłużej na diecie jestem, tym mniej jestem zadowolony z wyglądu swojego, cały czas mam za dużo na biodrach i udach, i ostatecznie nie wiem czy cutsa zacząć już stosować, czy może jeszcze trochę poczekać dieta redukcyjna oficjalnie miała zakończyć się po 2 miesiacach, myślałem że wtedy będzie dobrze, teraz mieło już 2,5 [...]
[...] 20kg ilość obwodów:10 czas: 27:33 min +30 min rowerek Ciężko. po ok 2 obwodach zastanawiałam się czy może lepiej dzisiaj nie wykonać treningu siłowego %-).Nie dałam rady zacząć kolejnego obwodu mimo , że do końca pozostało ponad 2 min. @@-) Na następnym treningu planuje zrobić swing jednorącz. Micha z racji sezonu korzystam z owoców , [...]
[...] DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. schab, brzoskwinia 4. krewetki , masło 5. śledź , oliwa + warzywa
[...] Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, będę dokładać. do wyciskanie na płaskiej muszę sie przyzwyczaić. nie wiedziałam w ogóle od jakiego ciężaru zacząć bo dość dawno nie wykonywałam. Micha 1. omlet, borówki 2. omlet, truskawki, wiórki kokosowe, kakao ciemne 3. leczo(łopatka, warzywa, oliwa ) 4. karkówka, mix owoców [...]
Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS
