Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 459 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7007

To u mnie na odwrót wymiary do przodu a siła tylko troszkę

------------------------------------------------------
Pozdrofka
http://www.sfd.pl/Siłka_by_Bochnia-t347406.html--Moja siłka

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

Szymon jak to King napisał chudo az boli ale życze silnej woli i szybkich przyrostów

pozdrawiam..bede zaglądał co jakis czas

"Miota nim jak szatan..."

...

szymon07

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

Helssing-dzieki

1.04.2008 TRENING "15" Plecy i barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
15x13kg
15x18kg
15x23kg
10x25kg
Unoszenie sztangielek na bok
15x4kg (na sztangielke)
15x4kg (na sztangielke)
15x6kg (na sztangielke)
14x6kg (na sztangielke)
HIGH PULL- zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangi w zdłuż tułowia
15x18kg
14x23kg
MC
15x33kg
15x37kg
15x40kg
10x43kg
Dynamiczne wioslowanie sztanga
15x18kg
15x23kg
15x25kg
15x28kg
7x33kg
Szrugsy- brakło sił

KOMENTARZ:
brakowało siły na treningu, do tego bardzo mało dzisiaj zjadłem, i na dodatek przed treningiem dopadły mnie problemy żoładkowe co dało takie wyniki a nie inne
Musze do końca tygodnia ułożyc diete z dużym bilansem kalorycznym na plus i zaczać ją stosowac bo cały mój wysiłek pójdzie na marne... Szczególnie złe odrzywianie odczułem na dzisiejszym treningu...

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...

R86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1965

Nie opier.dalaj się i nie szukaj wymówek tylko zepnij dupę, zaciśnij zęby i jedziesz. A dietę powinieneś był trzymać cały czas, tzn. wcinać ile się da. Trzymam kciuki.

http://www.sfd.pl/R86_-_BLOG/SYLWETKA-t396397.html - moje postępy :) [HST]

'you can only get smarter playing a smarter opponent'

...

szymon07

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

Nie opier... się

dzisiaj ide robić nogi "10"
Co do diety, to nie ma się co oszukiwac jak nie będe miał jej rozpisanej i mniej wiecej wiliczonej to nigdy nie będe jej trzymał. Bo zawsze coś wypadnie, czegoś zabraknie i jest h*j a nie dieta. Jak będe mial wszystko czarno na białym to będe sie godzin trzymał i zawsze wiedzial czego mi brakuje w lodówce. Wiec w 1 wolnej chwili uloże coś i wkleje do oceny.

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...

szymon07

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

2 TRENING "10" Nogi
Przysiady
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
5x50kg
Prostowania nogi
10x5kg
10x7.5kg
10x10kg
10x12.5kg
10x15kg
Uginanie nogi
10x5kg
10x10kg
10x15kg
Wspinanie na palcach (na jednej nodze)
3x10pow20kg

Komentarz:
Trening ogólnie ok

Dobrze mi się cwiczyło ale cięzary były zaniżone. Plusem jest to ze dużo seri zrobiłem. Ostatnia serie przesiadów myśle ze dałbym rade zrobić do końca ale zrobilem za głęboki przysiad i już nie wstalem :mlot: W pozostałych ćwiczeniach noge utrzymywałem cały czas w "napięciu" wiec czułem aż pieczenia mimo malych cięzarów.

Jutro Biceps i Triceps

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-04-02 20:18:58

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...

R86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1965

lepsza ****owa dieta niż jej brak :) stosuj się do podstawowych zasad, jesteś ekto więc jedz 5 dużych, pełnowartościowych posiłków, resztę z czasem udoskonalisz.

http://www.sfd.pl/R86_-_BLOG/SYLWETKA-t396397.html - moje postępy :) [HST]

'you can only get smarter playing a smarter opponent'

...

szymon07

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

R86- staram sie z róznym skutkiem ;] Ale to się zmieni bo do wakacji chce przybrac troche M@SY

W sumie jak jadłem przez jakiś czas codziennie ryż, pierś z kurczaka + inne "potrawy" to nie miałem problemu z przybraniem na masie, ale potem prz chorobie i innych czynnikach spadał waga...
Wiec co do tego ze jestem eko to nie jestem na 100% przekonany moze po prostu h... sie odrzywiam.

3 TRENING "5" Biceps i Triceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
5x18kg
5x18kg
5x23kg
5x23kg
5x28kg
5x28kg
4x28kg
Uginanie ramiona na "modlitewniku"
5x5kg
5x8kg
5x8kg
5x10kg
ostatnia seria:
5x10kg-prawa ręka
3x10kg-lewa ręka
Młoty
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
Prostowanie ramiona siedzac
5x4kg
5x6kg
5x6kg
ostatnia seria:
5x8kg-prawa
2x8kg-lewa:resigned:
Prostowania ramiona w opadzie tulowia
5x6kg
5x6kg
5x6kg

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-04-03 20:20:14

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...

R86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1965

ja jestem endo, i jak sie '****owo odżywiam' to w miesiąc 5kg luzikiem przytyję ;)

edit: masz efekty na takiej dużej liczbie serii?

Zmieniony przez - R86 w dniu 2008-04-04 01:01:52

http://www.sfd.pl/R86_-_BLOG/SYLWETKA-t396397.html - moje postępy :) [HST]

'you can only get smarter playing a smarter opponent'

...

szymon07

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

Zacząłem ten plan od niedawna wiec okaze sie jak na mnie zadziala ale z tego co wiem to w metodzie 15-10-5 ludzie robią dużo seri. Jak dotąd najlepszy trening był nóg (10-tki) do teraz je czuje i fajnie mi je spompowalo, Barki też lekko ale troche zrąbałem ten trening, co do wczorajszego treningu to nie odczówam dzisiaj tego ze wczoraj ćwiczylem ramiona. W niedziele albo jutro robie klatke.

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat