[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 13 , 15.02.2012

Trening:

Wioślarz:
6x400m (1 interwał to 400m szybko + 400m wolno )
5x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno )

4x obwód
1. TGU up po 5 na stronę 7kg(+1kg)
2. V-sit ups x15
3. turlanie piłki pod siebie x10

Interwały mnie wykończyły.
jak zwykle 5x50 wykonane po ćwiczeniach na brzuch

Micha:
1. razowiec z łososiem, masło
2. makaron razowy, schab, warzywa
3. łopatka, majonez
4. jajecznica z warzywami

Cześć Aniu podoba mi się twój tytuł

Dzień 14 , 16.02.2012
Cały dzień na uczelni. A i tak się cieszę , że udaje mi się 5x tygodniu ćwiczyć czyli tyle ile powinno być według planu.

DNT


Micha:
1. razowiec z schabem, warzywami
2. łopatka , łosoś , ogórki
3. omlet z majonezem i warzywami, plaster żółtego sera
4. jajka, łosoś wędzony

Fala Witaj


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-02-16 21:08:06

Mieliście w ogóle jakąś przerwę międzysemestralną?
Podliczasz sobie jedzenie czy jesz na czuja?

Tak tydzień wolnego miałam.
Teraz mam zwalony plan i przedmioty trwają po 4h i dlatego jem mało posiłków ale konkretne
Jedzenie raz na jakiś czas podliczam ale o dziwo za każdym razem różni się o kilka g - mam już wagę w oczach

O a chyba nawet nigdzie nie pisałam ile jem
Rozkład węgli DNT -50g , Aero-100g , W resztę aktualnie 120 i dokładam co tydzień 10g aż do 150g. Białko 120-130g , reszta tłuszcz. Kcal trzymam na poziome ok 1800-1900 kcal.

Witam
postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika.
Aktualnie mam wakacje - więcej czasu na prowadzenia dziennika.
Przy okazji nie będę musiała ciągle szukać kartek z treningów

Cel:
1. Chcę przede wszystkim skupić się na poprawie kondycji.
2. Poprawić czas na 1000m na ergometrze wioślarskim

Trening:
A.
1. zarzut + pp 5x5
2. przysiad
3. wykroki ze sztangą/sztangielka
4. Inter row 5xmax

B
1. clean and jerk 5x5
2. Mc sumo 5x5
3. uginanie nóg/żuraw
4. podciąganie/opuszczanie 5x5
5. wiosłowanie


Mikrocykl 1: 3x15
Mikrocykl 2: 4x10
Mikrocykl 3: 5x5
Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie.


Rozkład treningów:
2xFBW
2x siłowo-wytrzymałościowy
+ ergometr/bieganie/GPP /

Dieta
Będę jadła intuicyjnie i czysto

Mam pytanie: Czym się u Ciebie różni zarzut+pp od podrzutu? Chodzi o to, że w tym 1 robisz 5xclean i potem dopiero 5xpp?

Ja się tylko przywitam. Dzień dobry
i powodzenia oczywiście.

Badr :
w treningu A robię zarzut i od razu pp . tak jak tutaj ten pan

" class="link" target="_blank">Zarzut+ pp
a w treningu B

class="link" target="_blank">Clean and jerk 1:10min

Moralny a witam

Dzień 1 , 2.07.2012

Trening:
trening+aero do pełnej godziny.

30min - najwięcej obwodów jak możliwe:
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing*
7x sit up
6x burpee

*kettlebell 20kg
ilość obwodów:10
czas: 27:33 min

+30 min rowerek

Ciężko. po ok 2 obwodach zastanawiałam się czy może lepiej dzisiaj nie wykonać treningu siłowego .Nie dałam rady zacząć kolejnego obwodu mimo , że do końca pozostało ponad 2 min.
Na następnym treningu planuje zrobić swing jednorącz.

Micha
z racji sezonu korzystam z owoców , ziemniaków wczesnych jako ww
1. łosoś, maliny
2. jajka, jagody
3. pierś z kurczaka, ziemniaki wczesne
4. jajka, oliwa , brzoskwinia
5. tuńczyk,oliwa

+ warzywa (gotowane + soki warzywne)

Suple:SAW , Bcaa , omega , probiotyk