zacząć

[...] ze tak zacząłem bo dałem na początku organizmowi czas na odpoczęcie od ciężkiego treningu - bo zaraz przed nim zakończyłem cykl o dużej intensywności - wiec polecam ci zacząć w ten sposób : lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. a jesli uważasz [...]

[...] nie dziwie poprostu organizm jest nieprzystosowany do takiego rodzaju treningu , nie potrafi wyciągnąć z każdego ruchu tyle siły ile trzeba bo przyzwyczaił się do innego rodzaju bodźców jesli jest tak jak mówie to najpierw powinieneś sprawdzić swój aktualny max , obliczyc obciążenie według niego , a od następnego tygodnia zacząć od nowa narqua

właśnie to jest chyba przyczyna , bo wiesz przerwy mają to do siebie że nie zmniejszaja wytrzymałości ( włąśnie ten ciężar który w seriach się nie zmienił ) a jedynie maksymalny wysiłek od którego się odzwyczaił organizm - zeby utrzymac ten max musiał byś co tydzień wyciskać ciężary sub albo maksymalne zeby organizm nie zapomniał o tym ciężarze , [...]

OK Red juz zrobilem ten trening wstepny chyba 6 treningow (na lopatki..) czyli teraz moge zaczac robic Twoj trening 3x w tyg 5-3 powt, tak? Przez jaki okres czasu mam go robic?

hymmm , no to przejde do konkretów: moj max był okolo 92kg. Teraz pewnie nie bedzie wiecej niz 85 dlatego dla bezpieczenstwa i spokoju dam sobie na poczatek 60 i skok o 2,5 kg. W system 3-1 mam przejsc odrazu wtedy gdy pierwszy raz nie bede w stanie skonczyc jakiegos treningu ? potem jak juz stane to miejmy nadzieje ze bedzie to nie mniej niz 100 [...]

[...] [wiele krąży tłumaczeń systemu 5x5 - moja koncepcja brzmi tak - w każdej serii obciążenie ma być stałe/takie same, z serii na serię bedzie robiło się cięższe, możesz śmiało zacząć od obciążenia którym robisz 10 powtórzeń - i zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 /zresztą zupełnie tak jak z początkiem systemu na klatkę / gdy będzie wydawało się [...]

no , ładny wynik teraz przejdź do 3-1 bo zakres 4-2 to niewielka odmiana ,a za pomocą 3-1 będziesz mógł sprawdzić swój max i ewentualnie zacząć znów pochwal się jeszcze czy zauważyłeś jakieś zmiany w umięsnieniu - jakie kolwiek ciekaw jestem czy to tylko mi ta skoczyło dzięki za info i narqua

[...] podniesione wg mnie nie ma czegoś takiego jak zaczynanie za nisko - to jedynie spowoduje że czas aktywnego odpoczynku się przedłuży a tego nigdy za wiele , jak już to można zacząć za ciężko, a tym właśnie byłoby w twoim przypadku zaczynanie od 75 czywięcej zostań przy 70 kg na początek ze skokami co 2,5 kg nie dawaj od początku 75 bo sam na [...]

Siema...za jakies 4 tygodnie chciałbym zaczać trening na siłe reda..chcoałbym go robić tak ja red trzy razy w tygodniu..:)..zrozumiałem to tak.:..Przychdze na silownie powiedzmy w sobote..biore taki cięzar którym jeste w stanie ledwo zrobic 10 powtórzeń..?,,Powiedzmy zaczynam trening od poniedziałku...i robie 10 serii po 5 powtórzeń z tym cięzarem [...]

Siema..;)..wkońcu skończyłem trening na mase..:)i mam zamiar zacząc ten trening na siłe:)i mam kilka pytań odnośnie tego treningu;): 1-Czy moge wykonywać go 2 razy w tygodniu,powiedzmy Poniedziałek i Środa..? 2-Red pisałeś że nie ma potrzeby ćwiczyć innych parti mięśniowych poniewaz będą one brały pewny udział przy wyciskaniu,ale jak to jest z [...]

kojot15 - uważam że duże ciężary to klucz do jakiegokolwiek sukcesu, ale zeby do nich dojść trzeba od czegoś zacząć i najlepiej zrobić to powoli od czegoś lżejszego - dlatego dobrze że zaczynasz niżej, w ten sposób dobrze się przygotujesz do ciężkiej roboty brzuch - chociaż wg mnie wystarczy naprawdę po 1 seri do przemęczenia w 3 ćwiczeń i to [...]

I ja tez podpisuje sie pod dwoma ostatnimi wypowiedziami!! "Trening który opisujesz wygląda ciekawie i na pewno jest skuteczny ale to nie jedyna metoda budowania siły i masy. Powinieneś o tym pamiętać"Jak dobrze ze ktos to zauwazyl!! Pozdrawiam, P.S. Postanowilem zaczac w przyszlosci zagladac do tego postu gdyz jest on nafaszerowany [...]

[...] na treningu 10x3 przy zakresie 5-3 tzn. np. jeśli ostatnie treningi były takie: 10x5 = 50 10x4 = 55 10x3 = 60 10x5 = 55 10x4 = 60 - i powiedzmy że tu się zatrzymałeś to aby zacząć zakres 3-1 wracasz do ciężaru 60 robiąc z nim 10x3 w kolejnych treningach ciężar wzrasta dokładnie tak samo tylko że robisz kolejno 10x2 i 10x1 na kolejnych [...]

lisu1010 - najpierw wybierz się do lekarz aby pewnić się co do ewentualnych przeciwskazań, jeśli takowych nie ma, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć tak jak ci pisałem, to co ci trener napisał jest czymś w rodzaju ogólnego, ponownego wprowadzenia do treningu, z tym że jakkolwiek rozwija kondycje a przy tym włókna czerwone, to na siłę szczególnie [...]

[...] nie ma - od wczoraj biorę castagnus, planuję tez zakup wiesiołka. Lekarz po badaniu stwierdził, że wszystko ok, nie ma powodów do niepokoju, dał do wyboru - 1.poczekać 2. zacząć brać anty (paranoja), 3. wziąć jednorazowo hormony na wywołanie @. Tak więc czekam dalej, ale podczytując dzienniki innych dziewczyn zauważyłam że castagnus i [...]

Venturka ty masz "cykl" zobacz "okres" 26.01 nastepny 23,02 dostosuj do tego układu suplementację Gdybyś DIM znalazła mogłabyś zacząć własnie teraz brać, a za dwa tygodnie włącz do diety dwie łyzki zmielonego siemienia lnianego i olej laniany tez na dw tygodnie

[...] takie wytrzymałościówki dają baaardzo dużo (i jaka satysfakcja po wykonaniu), poza tym pasuje mieć formę na lato, żeby śmigać po górach:-D. Liczę na to, że najgorzej będzie zacząć, a później już wpadnę w rytm – Kwoka – jesteś szalona ;-), jak przeczytałam Twój ostatni wpis w moim dzienniku, to nie wierzyłam, podziwiam i też chcę mieć takie [...]

I Kwoczka nas pocieszyła. Ja tam wolę się trzymać swojej wersji, że najgorzej będzie zacząć }:-( chyba lepiej podejść do tego z optymizmem, bo jak inaczej \-) Obli - dzięki za odpowiedź, fajnie z tymi owocami %-) bo już chciałam pytać czy mogę jednego grejpfruta dziennie - gdzieś tam wyczytałam, że na cholesterol też dobry i tak już od miesiąca [...]

[...] niż 40kg nie brałam, bo bałam się, że nie wstanę. W wyciskaniu sztangielek tylko jedna seria poszła z 15kg, później lewa ręka nie mogła podnieść do takiej pozycji, żeby zacząć, umordowałam się najpierw z 15kg, potem już nawet 14.5 nie podniosłam, wkurzyłam się i w ostatniej serii zrobiłam z 12.5 do upadku. DIETA 1. śledź marynowany w [...]

[...] powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować [...]