>.>.>.>.>.>.> AlwAyS HaRdCoRe <.<.<.<.<.<.<.<
dopiero gdy nie zdołasz wykonać wszystkich serii, wcześniej wspominałem o jakichś ok 6-8 seriach, to wtedy pomyśl o zmianie - w innym wypadku nie ma sensu tracić - bo w tej sytuacji byłaby to poprostu strata
i dzięki za przykład dla ToMaShQoo
jakby co panowie to pytajcie
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
ToMaShQoo-->ZMC-->19;)
ToMaShQoo-->ZMC-->19;)
klatka biceps
_________
barki plecy
_________
klatka triceps
nogi
_________
Dobrze to wg was rozłożyłem?
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
wg mnie nie ma czegoś takiego jak zaczynanie za nisko - to jedynie spowoduje że czas aktywnego odpoczynku się przedłuży a tego nigdy za wiele , jak już to można zacząć za ciężko, a tym właśnie byłoby w twoim przypadku zaczynanie od 75 czywięcej
zostań przy 70 kg na początek ze skokami co 2,5 kg
nie dawaj od początku 75 bo sam na starcie już podsawiasz sobie nogę, siła albo rośnie albo nie - dopóki idzie do przodu i nie jest to [przynajmniej na naszym poziomie] jedynie jakieś 2,5 czy 5 kg na miesiąc to znaczy że nie idzie za wolno a optymalnie
nie szalej bo napewno sobie nie pomożesz w ten sposób
Colter - jak dobrze widzę to rozdzielasz na 3 dni i domyślam się że będzie to coś jak pon. środa i piątek lub coś w tym stylu
dlatego sugerowałbym coś takiego:
pon - klatka + barki
środa - nogi + plecy + biceps
piątek - klatka + triceps
jakbyś miał jakieś pytania co do tego to wal
kingeri - właśnie pomyśłaem sobie o zebraniu wyników wszystkich używających tego planu ale jak widzisz narazie to jeszcze trwa więc to raczej długoterminowe plany - ale pomysł dobry i trzeba by się nad nim zastwanowić
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
narazie mam niecale 3tyg, na rozdanie swiadectw sprawdze swoj max o ile wytrzymam tyle czasu bez sprawdzania
dzisiaj mialem 10x3 68kg :)(przed chwilka skonczylem)
do jakichś większych podsumowań trzeba by z pół roku i conajmniej kilkunastu trenujących w ten sposób
narazie niestety jedynie jednostki się decydują
z czasem może da się zrobić cos takiego ale nie za szybko
dlatego jeśli ktoś już skończył to bardzo prosiłbym o dzielenie się wynikami i spostrzeżeniami z resztą
z góry dzięki i narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150