zacząć

[...] cztery tygodnie.Dlatego własnie jem mało bo nie wiem sama już co jest dla mnie dobre. Mamdostęp do siłowni ale nie mam możliwości z niej skorzystać.Muszę jakoś w domu zacząć działać w dobrym kiesunku.Nie wiem czy się da z tym co mam(czyli z niczym prawie:-().Dwa ciężarki po 1,5 kg każdy,jeden do 20 kg,step i skakanka.Tyle mam-nie wiem czy [...]

[...] się na sernik na zimno z truskawkami-kawałek na małej ilości cukru(3 łyżki na całą blaszkę).Reszta to jogurt śmietana migdały i płatki kukurydziane:)No i góra truskawek. Mam zamiar zacząć nowy trening właśnie przeglądam który:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9b34d134814ee08474d5b2e30c4ddc.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-17 22:03:41

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-56kg,63kg,67kg,67kg 2.Szrugsy sztanga-63kg,67kg,67kg,67kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-66kg,66kg,66kg,66kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo [...]

Ja chcę zacząć FBW by Georgu w październiku

chaczyk ja miałem taki sam plan! już wyzdrowiałem z tej poiebanej wysypki i wogóle. a teraz sie przeziębiłem dosc powaznie i hoi z jutrzejszego treningu przeciesz ty nie cwiczysz od dawna? chcesz zacząc? zabrałes motywacje?

oo! widzę, że też podchodzisz do rozszerzonej matmy w tym roku?? będzie hardkor, ja muszę się coś powoli zacząć uczyć bo już zaczynam czuć nóż na gardle, że tak powiem będę wpadał i zapraszam też do mojego dziennika

[...] Utrzymanie się w górnej granicy tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:25 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:08 Od czego by tu zacząć ... Wczoraj wieczorem przed snem przyszykowałem sobie wszystko na dziś i udało mi się zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety. Może niepotrzebnie dodałem tego soku po [...]

[...] będę musiał poczytać i ewentualnie popytać tutaj na forum. A, zapomniałbym. Muszę pogadać poważnie o mojej wyprawie rowerem nad morze, bo aby to miało sens to od maja trzeba zacząć trenować w weekend rower, skoro będę miał do pokonania ponad 350 km. 1) DIETA - jeść zgodnie z rozpiskami na DT i DNT 2) SIŁOWNIA - poprawić technikę w MC oraz [...]

[...] BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:08 "Ciągle pada" Szaro dziś jakoś. Prognozy zapowiadają opady o mniejszej/większej intensywności do końca maja, więc chyba trzeba zacząć się przyzwyczajać :<. Ale ja tu nie o pogodzie. Dzisiaj miałem specjalny cel - trzeba było iść do szkoły. Musiałem więc wcześnie wstać, co pozwoliło mi dziś trzymać [...]

[...] Olimp - 4 caps. "MGB6" Glucosamina i BCAA na wykończeniu. Gluco zostało mi na niecały tydzień, BCAA jeszcze myślę że na 2-2.5 tygodnia. Na pewno będę musiał zacząć myśleć o ponownym zakupie w sklepie SFD. Co do działania - zero zastrzeżeń. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 Treningi bardzo [...]

[...] postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny plan ćwiczeń i ilość powtórzeń rozpisana jest na stronie 13 w poście 3. Jest to program [...]

[...] i wagę spojżeć. Coraz lepiej także prezentuje się sylwetka, teraz jeszcze walczyć przez 2 tygodnie, później odpocząć od treningów ciężkich przed kolejne dwa i po powrocie zacząć robić coś nowego - nie wiem co to jeszcze będzie, ale na pewno podejdę do tego z pełnym zaangażowaniem . Podlicze sobie któregoś dnia jak będę miał trochę czasu aby [...]

[...] po 8 leżałem już w ogrodzie na polówce z Metrem 2033 w ręce - przeczytałem do końca, muszę powiedzieć, że fajna książka, mimo, że lekko przekoloryzowana fabuła. Trzeba zacząć myśleć o wyjeździe i o tym, co ze sobą zabrać takiego do jedzenia - na pewno orzechy, białko, ale przecież nie będę się tylko tym odżywiał. Mam ambitny plan, aby na [...]

[...] gdyż marzy mi się finał drużyn Ameryki Południowej - Brazylia vs. Argentyna. Dawno takiego finału nie było, także to byłoby wydarzenie. Zostały 3 dni do wyjazdu, trzeba zacząć myśleć o pakowaniu i o tym, co ze sobą warto zabrać. Ja na pewno biorę stertę artykułów z SFD, w końcu coś trzeba robić na tej plaży, nie można tylko leżeć i spać. [...]

[...] one w diecie ,lecz po prostu nie będę spożywał żadnych bezpośrednich źródeł tłuszczy . Nie będzie to również zbyt długi okres ,ponieważ planowo ma to być 3-4 tygodnie ,zależy to jeszcze od formy jaka będzie . Będę chciał w wakacje jeszcze zrobić sobie tydzień odpoczynku ,a następnie zacząć budowę masy mięśniowej i mam nadzieje że się wyrobie .

[...] mieć wypracowane, tak mi się zdaje... Wyciskanie sztangi stojąc zaczynam od 15kgx 15 powtórzeń, bo to jest najlżejsza sztanga u mnie na siłowni, nie mam jakiś problemów żeby zrobić te 15 powtórzeń... Następnym razem chciałam zacząć od 15 a potem 17,5 kg a w ostatniej serii do 20 żeby zmęczyć mięśnie pod koniec kosztem powtórzeń. Jak myślisz ?

[...] 10 kg, co to kogo obchodzi. Każdy inaczej reaguje na takie rzeczy. To Twoje ręce, więc rób tak, żeby Tobie było dobrze. Pas chyba w ogóle nie jest polecany. Paski możesz zacząć używać, jak nie dasz rady utrzymać sztangi w rękach, nie musisz z nimi zaczynać, ale szybko zobaczysz, że ciało daje radę uciągnąć więcej, niż dłonie, i wtedy zacznij [...]

[...] Wczoraj bez treningu dzień lenia po skończonej sesji. Dzisiejszy trening Trening B standardowo 60s między seriami, robię c1 i od razu c2 bez przerwy, potem 60s ale muszę zacząć robić przerwę po wykrokach bo na ławce od uginania nóg widziałam tunel z białym światłem i coś mnie tam wołało.... co zresztą widać po obciążeniu w C2 no ale naprawdę [...]

Teoretycznie, póki nie dojdziesz do założonej liczby powtórzeń, czyli 15 w każdej serii, nie powinnaś zwiększać obciążenia ;) Możesz z odrobinę mniejszym zacząć, to może w pozostałych seriach coś ruszy.

[...] Ogólnie z treningu jestem mega zadowolona, chyba była mi potrzebna zmiana Miski: warzywa: pucha pomidorów, rzodkiewka, sałata woda: zawsze piję około 1,5 l ale muszę się zacząć pilnować żeby wypijać 2litry albo ponad w dni treningowe... może to wspomoże moje zmagania z cellulitem. /SFD/Images/2015/4/15/60632353e90446c49f22f74e16fcbcc0.jpg [...]