zacząć

[...] nie posiadam dlatego wybrałem właśnie taki prosty ogólnorozwojowy trening :) Odpuszczam zupełnie cardio, postawię na interwały + w weekend wypad na rower, na basen też chce zacząć chodzić bo ta przyjemność omijała mnie przez ostatnie lata. /SFD/Images/2015/8/29/2162be26ede44a39844ae4486cef4477.jpg To chyba wszystko co chcę Wam przekazać, znając [...]

[...] naprawdę mogę zjeść. Planuję michę parę dni do przodu, potem okazuje się (tak jak dzisiaj) że posiłki są mega sycące i na dobrą sprawę wystarczył by shake + 1 posiłek. Muszę zacząć jeść bardziej kalorycznie i mnie objętościowo. Dzisiejsze chilli con carne jest zayebiste ale minęło 2h od posiłku a ja dalej oddychać nie mogę :-D A tu za 1-1,5h [...]

Muszę też tak zacząć robić. To się może Wam wydawać dziwne, ale do końca nie wiem jakie mięcho wrzucić. Udka z kurczaka ok, ale trochę mi się nudzą. Muszę poszukać jakiś inspiracji :-D

[...] też. Ale już wiem na 98% że moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal. Teraz tylko mi przemknęła taka myśl przez głowę czy nie podbić trochę kcal, bo jednak fajnie by było coś zacząć budować. Choć z drugiej strony aktualnie jestem w miarę zadowolony z obecnej ' formy ' . Wydaje mi się że przy takiej kcal udaje mi się robić mały rekompik :-) [...]

[...] na 5 reps poszły w góre średnio 8-10kg. Myślałem że znowu wskoczę ba bs ale poszukam czegoś na 4 dni w tygodniu bo może mój organizm potrzebuje większej ilosci wysiłku żeby zacząć budować to mięcho. Kusi mnie też hted v3 ale to się okaże jeszcze ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + + rozgrzewka [...]

[...] że ciężary małe, ale zawsze robię ten sam błąd, zaczynam z większych i po 2-3tyg kończy się progres i stoję w miejscu. Wolę dokładać po 2-4kg co tydzień i bić rekordy niż zacząć z 80% maxa. A tak trochę w temcie gastronomicznym, macie jakieś pomysły na posiłek który można wziąć na biwak ? Jadę w piątek do niedzieli i kombinuję co to zabrać [...]

[...] bez robienia masy. Solaros faktycznie spieprzyłem trochę te pare miechów, bo w sumie to 0 zmian a mogłem zrobić dużo... Myśle że już jestem na takim etapie gdzie trzeba zacząć działać konkretnie, tylko muszę ogarnąć jakiś plan działania. Wiem już tyle że nie podlewa mnie od węgli, czit meal nie za bardzo wchodzą w grę bo tak mi się wydaje [...]

Sol, pytanie. Ładowanie zacząć od tego tygodnia ? (w DT miałem 130g WW ) Czy odpuścić i dopiero od następnej niedzieli ? (w tym tyg będzie już do 50g ww i 50g t w każdy dzień )

[...] Zrobiłem też rozgrzewkę taką solidną, przywodziciele, odwodziciele na gumach opoprowych do tego aktywacja pośladkowych i parę serii rdl na rozgrzewkę po 20 powtórzeń. Muszę zacząć solidnie się rozgrzewać bo przekłada się to na dużo lepszy trening. Żarcie wchodzi jak trzeba, ssanie włączone już po 30min od jedzenia. Może coś tej masy uszarpię. [...]

dzis :) trzeba byc madrym zeby zaczac diete dzien przed tlustym czwartkiem no offence of course :P

Nie doszedlem do piatek. Dla mnie bylo zbyt duzo dni trneingowych. I przerwalem po kilku tygodniach. Ale z tego co kojarze przechodzisz na piatki dopiero jak nie wykonasz 10x10. Potem tak samo na 5. Jesli nie wykonasz w ktoryms cwiczeniu 10x5, to schodzisz na trojki. Potem mozesz zaczac od nowa. A i zaczynaj od malych ciezarkow, tak zebys mogl [...]

Pytanie odnosnie suplementacji i odnowy biologicznej. Wiem że dopiero zaczynam treningi po bardzo dlugiej przerwie ale jak Wodyn sadzisz warto sie w cos pobawic? skoncentrowalbym sie na podstawach czyli diecie Dostalem w prezencie Biogenix Pro longatum 750 g oraz Universal Animal Pak. Warto juz teraz zaczac to jesc? bez przeciwwskazan, ale jesli [...]

Ja bym proponowal zeby ilosc serii sie zgadzala, zaczac od mniejszego pułapu i by wyszlo dobrze, ale zamiast 3 serii ostatnich stalym ciezarem zrobic zalozmy 4-5 serii. Kombinuj cos tez troche samemu..

[...] Wczoraj zapomniałem napisać, sory Ale pewnie drogą dedukcji hehe doszedłeś do tego Jak czujesz siłę, to po 4 tygodniach próbujesz 65 nawet. Jak nie ma 50 to nie przesuwasz, np jak ja na bary - jadę co 2,5 kg progresja Choć osiągnąłem już 50 kg, to Wodyn zasugerował mi, żeby dopiero zacząć przesuwanie progresji jak dojdę do 60 kg pozdr

Bedzie dobrze tak i tak. Mozesz zaczac od 20, wiecej serii bedzie U mnie wychodzi czasem po ponad 15 serii nawet w Dociągu i Boxach

teoretycznie w nadgarstku nie powinno byc prawie zadnych naprezen tym sposobem, szczegolnie w obszarze jaki zaznaczyles. na filmiku widac ze sztanga nie idze pomiedzy "poduszkami" tylko wspiera sie na "poduszcze" od strony malego palcaco wlasnie wytwarzaloby cisnienie w obszarze ktory zaznaczyles. ---Ale szerzej juz nie dam [...]

WODYN - możliwe, ale wolałem odpuścić :) Wiesz jakie jest moje zdanie w tych sprawach Mam taki dylemat, miałem już dawno zacząć biegać ale że mam 4 razy w tygodniu siłownie to juz zbytnio mi sie nie chce dodawac kolejnego dnia treningowego. Moze biegac w jakis dzien co siłownia? Myslalem zeby odrazu po treningu 3 i 7 pobiegac z pol godziny i [...]

Tez podejrzewam ze technika w miare ok ale wole sie upewnic zeby jak by co zaczac korygowac wczesniej a nie jak cos je.b.nie :] Do tej pory na kazdym treningu dodawalem po 5 kg. Za pierwszym razem skonczylem na 50 kg. Robie te cwiczenie wiec od dosc niedawna - a normlanego mc rowniez nigdy wczesniej nie robilem :) Z tymi prostownikami to napewno [...]

Dzisiaj wielki dzień czyli pierwszy trening nowym planem !! __________________________________________________________________ 23.08.10r Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (ostatnio 3x7-60 kg) W sumie miałem zaczac od mniejszego ciezaru ale i tak poszło lekko. 2. końcówki uginania nadgarstkow [...]

[...] Pół kilo dodane. 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 3x7 - 97,5 REKORD!! Jakoś ciężko szło od ok 80 kilo. Chyba lepiej było zacząć rozgrzewkę od 30 a nie od 40 kg. Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG... 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p + 2,5 kg 4.hack [...]