[...] jak zje, więc chyba serio jest głodny? Na początku też jadał w nocy tak 2-3 razy, dzisiaj przeszedł samego siebie i od uśnięcia o 22:30 jadł 4 razy! Wiem moja wina, chce mu zacząć wodę wprowadzać w nocy, a i cały ten cyrk, to przez mojego męza też, który uważa, że jak dziecko płacze to mama ma go natychmiast uspokoić. Fakt mieszkamy w kartonowym [...]
[...] to żeby nie tylko po ciąży wrócić do formy i mieć lżejszy poród... dwie kolejne są mocno przy kości, podziwiają moją determinację w diecie i ćwiczeniach, ale jak to one mówią na nie czas(posiadanie dziecka), a tak zacząć ćwiczyć i potem nagle rzucić ćwiczenia jak zajdą to bez sensu... to samo z zmianą dietą twierdzą... no cóż różne typy kobiet...
[...] Ci szczerze, że na takie wizyty szkoda Twojego spokoju ;-) Jeśli będziesz bała się kąpać dziecko na początku, to poproś np. mamę czy znajomą, która już przez to przechodziła ;-) Przewijania, ubierania sama się nauczysz, a karmienie piersią, to cóż... I Ty, i dziecko musicie się tego razem nauczyć, najlepiej zacząć natychmiast po porodzie :-))
[...] mi kręgosłup albo ręce zostały razem ze sztangą na ziemi ;) tak, początki tak właśnie wyglądały, hantle niestety nie były różowe (a lubię ten kolor), ale musiałam od czegoś zacząć, żeby te suche ręce przyzwyczać do jakichkolwiek ćwiczeń, a teraz chciałabym, żeby wszystko miało ręce i nogi, ale nie jestem specjalistą, dlatego pomocy szukam na tym [...]
[...] albo mają jakieś szkolenia pod siebie i tam im te "treningi" ustalają Właśnie zbieram się na siłownię, ale szczerze mówiąc mam taki mętlik, że nie wiem od czego zacząć i za co się wziąć:-? Plan na dziś: -Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10 pwt. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 pwt. -Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12 pwt. [...]
Helssing: oczywiscie uwzglednil MC i przysiady, tylko ze przysiadow nie robie, bo jak juz wczesniej mowilem mialem kontuzje kolana dosyc powazna. A co do MC mowil, ze to jest cwiczenie kontuzjogenne i jezeli nie czuje sie na silach - poprostu nie wykonywal. Czytalem duuuzo postow i kazdy pisze o tym MC , ze to podstawa, wiec chyba trzeba bedzie [...]
CZEKAM NA WYPOWIEDZI INNYCH a co do ruchow tych negatywnych to ciagle tak robie, ze staram sie powolutku opuszczac, moze to jest przyczyna ? moze zaczac szybciutko machac ? staram sie rowniez dbac o technike bez bujania
witam,takze bede obserwowal Twoje zmagania i mysle tez jak pozostali,ze nie masz sie co redukowac tylko zaczac masowac,bo serio nie masz tego tluszczu az tyle.:D hehe pozdrawiam Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-30 19:41:07
Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]
[...] zrobić siady do 1ej serii głównej, następnie MC caly w 17min? Uważam, że tak. Czyli robisz WL całość a potem przysiad podstawowy i jedną serią główną a potem cały MC w czasie 17 minut. (Chyba o to Ci chodziło?) Panie Janku w którym wierszu Fan napisał o WL ?? z tego co przeczytałem to chce zacząć od siadów z jedną serią główną i cały MC :-D
[...] do lipca gdzie kupiłem sobie sztange, obciążenia bylo max 26kg razem z gryfem (miałem tylko obciążenie z hantli). pod koniec lipca kupilem sobie 2x15kg i tutaj mozna bylo zacząć normalnie ćwiczyć przy 'jakimś' obciązeniu, ale juz na początku sierpnia przestałem (wczasy, praca), zupełny brak czasu. czemu nie ćwiczyłem we wrześniu? chyba sie [...]
[...] przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, więc jest 'przeskok' ciężaru) 50 x 5 65 x 5 95 x 5 110 x 5 (konkret!) -uginanie ramion ze sztanga 5x5 26 x 5 28 x 5 30 x 5 32 x 5 34 x 5 (ciężko- na dzika. za [...]
Nie, ostatni mój trening był w sierpniu 2010 roku. Zaczynam całkowicie od zera. Tak właśnie myślałem, że trzeba będzie zacząć od miesiąca/dwóch planem FBW. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowanie (linki) jak ułożyć FBW i go potem wkleje do oceny.
Tak, tak, przeczytałem przed chwilą posty (na pewno jest ich mase więcej) Traktora. Dieta? Tak jak mówiłem na początku. Jestem na tyle wychudzony co do wzrostu, że nie chce się jej sztywno trzymać. Chcę zacząc jeść te 5/6 posiłków dziennie, dużo, ale i zdrowo. Kcal? Przez ostatni rok nie przekroczyłem 2000 kcal. Zazwyczaj było w granicach 1500. [...]
[...] coś konkretniejszego. Tylko mam problem z brzuchem, jakie ćwiczenia/serie/powtórzenia na niego wykonywać. Nie mam pojęcia. pawel1235 - Siemasz Paweł :) No w końcu trzeba zacząć, a nie odkładać tak jak odkładałem wiele rzeczy związanych z poprzednim tematem :) Ale dość tego, brać się w garść i przynajmniej do 75 kg suchej masy złapać na lato [...]
[...] Chodzi o to, żeby organizm, z którego wypłukano energię (węglowodany, glikogen z wątroby i mięśni), nie musiał tej energii szukać w sobie tylko mógł zasilić się z zewnątrz i zacząć regenerację. Z ciężarami postępuj delikatnie. Twój organizm musi się przyzwyczaić. Nie możesz się przetrenować, ani wyniszczyć go jeszcze bardziej. Zmieniony przez - [...]
[...] spożywam w granicach 1700/1800 kcal B- 140-170 T - max 60 WW - od 120 do 212 (ostatnio mi się tak zdarzyło, bo w pracy sam chleb razowy praktycznie i po też). Od ilu zacząć ? Praca jest przed kompem, czysto siedzące 8h. Więc nie chcę przesadzić tam z WW, żeby się nie ulać. 2. FBW jechać ten, co miałem kilka stron wcześniej przedstawione? [...]
[...] do wniosku, że nie będzie żadnego liczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Nie będzie jedzenia ryżu + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, ponieważ stanowczo za dużo jadłem nabiału. Poniżej wkleję [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
