zacząć

Zaopatrzyłem się w wage kuchenną. Chce dokładnie wiedziec ile jem i zacząć bawic się w manipulowanie składnikami odżywczymi. Poważyłem i podliczyłem wszystko, co zjadłem i zjem dnia dzisiejszego. Oto wyniki (ilości w gramach): W nawiasie białko zwierzęce Płatki owsiane 150 Jaja kurze całe 250 Jabłko 200 Oliwa z oliwek 5 Jogurt naturalny 2% [...]

Wygląda na to że po 30tu latach beztroski trzeba zacząć uważać na to co się je... W końcu

[...] to śmiem twierdzić ze szło by przynajmniej 150 x 2 na chwile obecną. Będzie mała zmiana planów, jadę dalej tym treningiem tylko zmodyfikuję dzień klatki tak aby w końcu zacząć ja budować i pomyślę na wrzuceniem gdzieś wspięcia na palce siedząc. 18.10 poniedziałek klata, tric 1. wL RAMPA 5 40 X 5 60 X 5 80 X 5 100 X 5 115 X 5 125 X 5 135 X 5 [...]

[...] się tymi powolnymi negatywami jakby na sztandze było z 210 kg. Przysiady utrudnione przez ławkę zespoloną ze stojakiem, co powoduje, że muszę okrakiem przejść nad ławką żeby zacząć serię. Męczące spacery 1. sq 5 45 x 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 165 x 5 2. mc 5 65 x 5 85 x 5 115 x 5 135 x 5 155 x 5 175 x 5 187,5 x 5 3. Prostowanie 12 [...]

[...] ma co pisać. Ostatni - pull opuściłem z braku mocy. Waga w dół, ale ogarniam powoli michę, zamówiłem troszkę supli i od stycznia odrabiam straty. Będą zmiany w diecie, czas zacząć nieco dokładniej dozować żarcie. Będzie cięcie węgli i podbijanie białka. Ww na poziomie 4-4,5 g, białko 3 g a tłuszcze 1 g bez liczenia tych z produktów białkowych. [...]

[...] ciężarami. Na razie nie ma gościa, który ma mi ustawić treningi, ale mam nadzieję, że w poniedziałek, jak się pokaże, uda mu się znaleźć tą godzinkę dla mnie i będę mogła zacząć coś konkretnego robić, bo aeroby to jednak nuda Najpierw mi deko nie pasowało, że maszyny do aerobów stoją przed wielkim przeszklonym oknem i wszyscy z ulicy mogą [...]

Dzisiaj (w sensie w piątek ) było Miałam nadzieję dzisiaj ten plan brzuszkowy zacząć, ale znów zabrakło czasu. Niedoczas mi się włączył i coś mi się wydaje, że ciężko go będzie zdezaktywować. Plan na sobotę: Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-05 08:46:29

[...] że przy mojej masie, prędzej czy później rozwalę kolano na bieżni, albo złapię inną kontuzję i nie daj bóg odpuszczę co zaczęłam. Kondycja też do d*py. Fajnie jakbym mogła zacząć truchtać, zamiast tylko marsz i marsz (zmieniam poziom nachylenia bieżni lub obciążenie orbiego). Spięcia odwrotne przy masie mojego tyłka są mocno pokraczne, a ja [...]

[...] mam przyjść, bo specjalnie dla mnie urwała i przywiozła z działki W ramach ruchu wieczorny spacer z aparatem. Raz że @, to bieganie sobie odpuściłam, dwa że aparat nowy i muszę się go w końcu zacząć uczyć. Myślałam, że intuicja wystarczy, ale niestety nie :-/ Na dobre sny zostawiam 3 obrazki: na prawo most na lewo most pomiędzy jakieś trele

na razie po prostu symbolicznie A tak pi razy drzwi od ilu zacząć?

shrimp2, podziwiam niezmiennie :-) ja jestem zbyt leniwa by wklepywać różne specyfiki w siebie, może powinnam zacząć@@-)

[...] ale może za kilka tygodni będzie to bardziej męczące. No to tak: siłowni jednak nie otwierają wcześniej, także chwilę postałem, ale i tak udało mi się wejść przed 7 i zacząć ćwiczyć niemal dosłownie o pełnej godzinie. Przebieram się w domu, także tylko zdejmuję spodnie, zmieniam buty i fru na salę. Ponieważ na siłownię mam spacerek ponad [...]

[...] było nie odpuszczać tego ćwiczenia; cóż, liczę na szybko reprogresję. 4. Podciąganie bardzo kiepsko, dorzuciłem górny wyciąg. Poprzedni plan kończyłem na 90 kg, teraz na 30 %-) 5. Pendlay- ok, będę kontrolował grzbiet. Miałem zacząć od 50 kg, ale nie chciało mi się już tylu talerzy zmieniać. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-19 18:37:48

[...] radę. Co prawda od razu po uspokojeniu się zapadła w sen zimowy, ale przecież sen jest podstawą regeneracji %-) Poniedziałek, dt 2 km marszu i biegu 3 x 200-400 metrów. Chcę zacząć baaaaardzo delikatnie, bo nie miałem biegania przez 7 tygodni i nigdy nie robiłem jeszcze biegania przed treningami siłowymi. Nie chcę spadku mocy, więc zaczynam od [...]

[...] stopniowo zwiększać ilość kalorii o 200 kcal co 2 tygodnie, tak a by po pewnym czasie dojść do około 2100 - 2200 kcal 3. zdecydowanie ograniczyć ilość treningów biegowych (do minimum) 4. przenieść basen na dzień wolny od siłowni lub siłownię na dzień wolny od basenu 5. na siłowni zacząć zmniejszać liczbę powtórzeń w serii a zwiększać obciążenia

Chciałabym sie dowiedziec co myslicie o posiłkach w mojej diecie czy sa dobrze skomponowane..ja przyznam sie ze obserwuje swoj organizm i kiedy jadłam np mało produktów dostarczajacych weglowodanów to czułam sie okropnie bez energi(to było w zime) do tego nic nie trenowałam.A teraz w posiłkack przed i po treningowych jest wieksza dawaka węgli..i [...]

r.o.pEla moj trening na basenie nie jest jakos intenstywny..ucze sie pływac pod okiem istruktora...narazie pływam tak z przerwami..to jest jest tak ze przez 45 min zasuwam all time:) Co do biegania to HITT chce zaczac w maju..teraz chciałabym sie "rozbiegac po kilku miesiecznej przerwie" No posiłke w szkole owoc..wiem ze białko posinno [...]

[...] źródło wielonienasyconych. Davidoo, dzięki, że wspomniałeś o śledziach, bo przez siedzenie na low facie całkiem zapomniałem o istnieniu tej jakże zacnej ryby, już się nie mogę doczekać, żeby w tym tygodniu jakiegoś wszamać. :> // Za około 2h lecę robić nogi, pora się zacząć mentalnie przygotowywać, bo strasznie jestem rozpalony z ekscytacji.

[...] smyrania cycków już nie mogę się doczekać. :> Co prawda czary zniszczenia zamierzam rzucić dopiero w piątek podczas treningu pleców, ale dziś przygotowania do rytuału czas zacząć: http://www.youtube.com/watch?v=YJDRDqcb0FY&feature=fvst Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b67ebddc47a24deea1ac61beedf8dccc.png [...]

[...] razem nie musiałem dobijać pleców 50-cioma seriami na maszynach, także jestem zadowolony. Jak ustabilizuję się przy podciąganiu i poprawię wiosła, to plecy powinny powoli zacząć się rozszerzać i zagęszcząć. Trening czuję do tej pory (a był wykonywany mniej więcej od 14 do 15:30). Mocne domsy na klatce pojawiły się zgodnie z przewidywaniami, [...]