Inflamed with rage! - december

k***a człowieku. Ty to masz te wypiski zaj**iste

Regenat – nie wiem, czy przypadkiem nie ironizujesz, ale bardzo miło mi to słyszeć (a właściwie czytać) :) Dodatkowo motywuje mnie to do prowadzenia dziennika.

Day number eleven – Pure evil and hate

O ja pyer****, ale zayebisty tren. Po zakończeniu czułem się jak wyżęta szmata.

1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
12x50/12x60/12x70/17x80->12x60->12x40

Armageddon dla czwórek. Więcej dodawać nie trzeba. Wkurzyłem się, bo kiedy myślałem, że filmuję serię z 80 kg, miałem w telefonie ustawiony aparat (z drugiej strony nie wiem, kto miałby ochotę słuchać odgłosów przypominających zarzynane prosię pod koniec serii). Zaowocowało to dwoma dropami na rozładowanie emocji. Podczas tychże przypomniało mi się, że Antek wspominał w swoim dzienniku o wolnych negatywach przy dropach właśnie. Niesamowicie zdewastowało to kopyta.

2. Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę)
15x10/15x13/8x16+7x13

Dziesiątki złapałem tuż po dropach i ledwo ukończyłem serię. Potem progres i ciąg dalszy drogi krzyżowej (no dobra, wyolbrzymiam - czternastu serii bym nie zrobił). Odczucia dużo lepsze niż tydzień temu. Do ewentualnej analizy wrzucam filmik z serii kończącej.





3. Syzyfki 5x15
15xcc/15xcc+5/15xcc/15xcc+5/11xcc+5 +4xcc





Na początku nie schodziłem dostatecznie nisko i niektóre powtórzenia wykonywałem zbyt szybko. Mimo tego każda seria była wyzwaniem i sprawiała, że czwórki ledwo dawały radę (szczególnie przy poprawie wyżej wymienionych mankamentów). Po zakończeniu udało mi się powstrzymać nadchodzącego pawia.

4. Wyprosty nóg siedząc 4x20
1 sz.x20/1 sz.+2,5x20/1szx20/1sz.+5kgx20 + parę powtórzeń 1 sz. na dobicie

Przy pierwszej serii używałem 2 sztabek, które jednak okazały się zbyt ciężkie po poprzednich ćwiczeniach. Odsapnąłem chwilę i zrobiłem cztery serie ze śmiesznymi ciężarami. Wymęczone czwórki miały dość.

5. Żuraw 3x max
11xcc/7xcc/9xcc

Wszedł dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu - wreszcie zacząłem czuć dół dwójek. Są jeszcze problemy przy ich akcentowaniu w fazie pozytywnej, ale myślę, że to ogarnę. Filmik kontrolny z ostatniej serii nagrałem (w końcu znalazłem dobrą miejscówkę na telefon).





6. MC na sztywnych rampa 12
12x30/12x35/12x40/12x30

Z podstawkami zdecydowanie lepiej. Bardzo dobrze czułem rozciągnięcie dwójek, miałem tylko problemy z inicjacją ruchów z pośladkowych oraz ich wyczuciem, także doznań analnych niestety brak (no homo). Prostownik już tak nie doskwierał jak tydzień temu.





7. Uginanie podudzi leżąc 2x30
30x1 sz./30x1 sz.

Ciężary symboliczne, doznania masakryczne.

8. Łydki
Triset –suwnica->wspięcia siedząc->wspięcia stojąc na maszynie

W każdej serii odpowiednio po 90 kg, 70 kg i dużo sztabek. Co set zmieniałem też rozstaw stóp (Dżizas Faking Krajst! – początkowo napisałem stóp przez „u”…) – od wąskiego, po średni i szeroki. Zakresy powtórzeń zarówno małe jak i duże. Bardzo miły akcent na koniec treningu.

+10 minut aero żółwim tempem

Jak widać z opisu - przeżycia i satysfakcja z treningu niesamowite. Trochę do poprawy jest, ale zaczynam już powoli nawiązywać bliższą znajomość z MC i żurawiem (tak to jest jak się nie ma kolegów).

Michę wrzucę później, ale powiem wam, że po czymś takim nie ma nic lepszego niż udziec kuraka w sosie bananowo-cebulowym z ryżem. Istny orgazm dla kubków smakowych (oczywiście moim skromnym zdaniem).




Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-07 18:36:01

Ironizowałbym, gdybyś miał podane tylko ćwiczenia Na prawdę elegancko się to czyta