Za malo danych. Daj mi wyciag z trzech ostatnich treningow podciagania tj: Notuję tylko ciężar i liczbę powtórzeń z pierwszej i ostatniej serii, tak aby wiedzieć, od czego zacząć i na czym powinienem skończyć na następnym treningu. No więc wyglądało to tak: tr.1 - 5x6,25kg ---> 3x12,5kg (chyba w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg [...]
Za malo danych. Daj mi wyciag z trzech ostatnich treningow podciagania tj: Notuję tylko ciężar i liczbę powtórzeń z pierwszej i ostatniej serii, tak aby wiedzieć, od czego zacząć i na czym powinienem skończyć na następnym treningu. No więc wyglądało to tak: Najwazniejsze rzecz treningowa - prowadz dziennik! Dobry zeszyt z gruba oprawa, dokumenty [...]
puma daj mi znac do 15 do jutra a tak pozatym: cholerny bol głowy w okolicy skroni promieniujacy pryz schylaniu sie to poważne??:P zatoki?? w tym problem ze w swieta jest lipa u mnie i chcialbym zaczac trening juz od jutra/piatku :P Nie moge trenowac w niedziele zadne ani 25, 26, grudnia i 01 stycznia :P. kawalek wiadomosci z tematu w [...]
nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]
[...] sobie treningi, rozpisywał mi i apokalipsa itp. Coś tam z tego było. Problem w tym, że przez święta będę miał przymusowe rostrenowanie:( A wracając po nich chciałbym zacząć z czymś nowym bo dopada mnie stagnacja psychiczna:) Gdybym przesłał Ci lub umieścił zdjęcia mego cielska doradziłbyś co i jak ,,rzeźbić,, co znaczy- co zrobić teraz na [...]
[...] to poszerzyć znacznie obręcz barkowa oraz plecy, zas w dalszej kolejności nogi. Powodem jest szeroka obręcz miednicowa. Chodzi o ogólny szkielet planu, na którym mogę zacząć budować szczegółowy plan. 2) W którym etapie mezocyklu agresywnej masy mogę wprowadzić zaproponowaną przez Ciebie „naukę podciągania na drążku”? [...]
[...] ale przy większych obciążeniach jak zejde poniżej kąta 90 stopni to nie mogę się zatrzymać i siadam aż do samych łydek(ale jakoś wstaję). I dlatego właśnie myślę czy nie zacząć robić do 90 stopni Do 90 stopni to nie jest przysiad. Musisz dbac o rownowage sil i prace miesni targetowych w parze z miesniami stabilizujacymi. Jesli ja zachwiejesz [...]
puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 tygodniach bo reszta parti eni [...]
[...] z utratą wypracowanych jednocześnie mięśni. Tłuszcz gromadzi mi się przede wszystkim na brzuchu (największa dolna fałda) i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy interwały/tabatę/hiit i kiedy go wykonywać? W [...]
Ja mam takie pytanie. Generalnie podciągam sie na drążku nachwyttem a z kolei wiosłowania preferuje robic uchwytem neutralnym więc zaleznie od planu albo robię wiosło półsztangą 5x5 albo sztangoielką jednorącz. Zastanawiam sie nad jednym: odkładac półsztangę na ziemie po każdym powt czy nie?? Chodzi o to że nie odkładając jest dłuższe napięcie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mezocyklu masy agresywnej: - Jaki Twoim zdaniem jest najsensowniejszy wybór długości mikrocykli w przypadku gdy chciałbym jechać tym planem 17tyg. a później po powiedzmy tygodniu przerwy zacząć GJF??
[...] 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 Otóż jestem na drążku takim leszczem, że szerokim nachwytem podciągnę się najwyżej raz... Co sądzisz, żeby zacząć ten plan dokładnie od tył? Zacząłbym od wave loading 3/2/1/3/2/1 wykorzystując maszynę do podciągania na drążku (umożliwia ona dołożenie przeciwwagi w ten sposób, że [...]
mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]
Jeżeli chodzi tylko o usunięcie tego rushu i nie wpłynie to na wygląd reszty mezocyklu to mógłbyś po prostu zaznaczyć, że tylko osoby takie i takie bo inaczej grozi tym a tym ja to chętnie przeczytam nawet gdybym miał dopiero za 2 lata i za 100 kg zacząć
mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]
[...] 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 Otóż jestem na drążku takim leszczem, że szerokim nachwytem podciągnę się najwyżej raz... Co sądzisz, żeby zacząć ten plan dokładnie od tył? Zacząłbym od wave loading 3/2/1/3/2/1 wykorzystując maszynę do podciągania na drążku (umożliwia ona dołożenie przeciwwagi w ten sposób, że [...]
Puma mam zamiar teraz zacząć ten trening: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/your_ticket_to_the_gun_show Mam tylko jeden problem, nie jest dla mnie jasne to ćwiczenie: B2. Rope Triceps Extension As you extend your arms, bring hands apart laterally as far as possible. Sets: 3 Reps: 8 to 10 I do Ciebie 2 [...]
[...] 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 Otóż jestem na drążku takim leszczem, że szerokim nachwytem podciągnę się najwyżej raz... Co sądzisz, żeby zacząć ten plan dokładnie od tył? Zacząłbym od wave loading 3/2/1/3/2/1 wykorzystując maszynę do podciągania na drążku (umożliwia ona dołożenie przeciwwagi w ten sposób, że [...]
Puma mam zamiar teraz zacząć ten trening: Mam tylko jeden problem, nie jest dla mnie jasne to ćwiczenie: B2. Rope Triceps Extension As you extend your arms, bring hands apart laterally as far as possible. Sets: 3 Reps: 8 to 10 I do Ciebie 2 pytania: 1. Nie bardzo wiem jak mam rozumieć opis ćwiczenia, zwłaszcza o drugą część chodzi. 2. [...]
Ostatnie pytanko co do tego sytemu. czy np jesli robie cwiczenie 1 pompki na poreczach a 2 skos gora to czy w obydwoch zaczynac po kolei od rampy 8 i jechac zgodnie z systemem czy np pompki zaczac od rampy 8 a skos od tam zalozmy 5? co do plastyki na wewnetrzna czesc juz podales cwiczenie;] a na podbicie poza rozpietkami na wyciagu? gdyz to [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
