1. Nauczyc sie na sucho robic prawidlowy bracing, odpowienie ustawienie miednicy, nabieranie powoetrza, co i jak, to przede wszystkim trzeba opanowac i to na sucho bez ciezaru by dzwigac bezpiecznie i chronic m.in twoj ledzwiowy 2. Odpowoednia wysokosc sztangi by zaczac nie za nisko 3. Set up jest kluczowy, tu masz slaby bo ta wysokosc sztangi do [...]
/SFD/2022/2/10/ea640f7d04af42578398c64596a5c149.jpg Zacznę od tego, że martwy ciąg jest ćwiczeniem jednym z najlepszych. Nie ma co ukrywać to ćwiczenie globalnie rozwija doskonale całe nasze ciało, jednak standardowo jest "ale". To jest doskonałe ćwiczenie gdy jesteśmy zdrowi, nie mamy problemów z mobilnością, zwłaszcza w biodrach, a także nie [...]
jak nie tyjesz to za mało jesz, cudów nie ma, a chcieć przytyć w tłuszcz żeby wziąć się dopiero za ćwiczenia to poroniony pomysł, bo jak Ci się uda i się ulejesz to zacząć będziesz musiał od redukcji i wrócisz do stanu poprzedniego - bez sensu :-) a tak za tym kuzynka może niech pomyśli o zmianie fachu :-)
[...] do techniki, pływanie będzie techniczne to wyjdziesz z wody na spokojnym oddechu i nie zmęczony. Tak jak już wcześniej pisałem, na rowerze najwięcej do ugrania. Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć. Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu" Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18
[...] na spokojnym oddechu i nie zmęczony. Tak jak już wcześniej pisałem, na rowerze najwięcej do ugrania. Tri to suma trzech dyscyplin, nie można żadnej z nich pominąć. Polecam zacząć od lektury Joela Friel "Triathlon. Biblia treningu" Zmieniony przez - Maniek_78 w dniu 2023-02-06 21:31:18 Zmiana pozycji potrafi dosc mocno zaskoczyc. Z lezacej w [...]
[...] by tutaj mozna było doradzić. Ja bym to widział tak zeby ustalic sobie juz jakas kaloryczność w sensie wyliczyć swoje zapotrzebowanie dobowe na kcal, dobrać pod to makro i zacząć sie tego trzymać. Jezeli nie chcesz iść na silownie to wiadomo cardio w postaci spacerów. Nawet mozesz sobie te kroki liczyć i sukcesywnie zwiększać. Szybkość [...]
najlepiej zacząć od ogarnięcia diety, tłuste nie oznacza że coś jest złe, jakby tak było to osoby na low carb gdzie spozycie tłuszczy jest wysokie nie redukowali by, odpowiednie źródła tłuszczy nie powodują odkładania się tkanki tłuszczowej, można nawet powiedzieć ze ograniczenie tłuszczy spowoduję spustoszenie w Twojej gospodarce hormonalnej.
Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]
Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]
Cześć! Z tego co opisałaś Twój plan treningowy jest bardzo ubogi. Powinnaś zacząć trenować całe ciało. Ramiona, obręcz barkową, klatką piersiową, plecy, nogi. Dobrym pomysłem będzie wykorzystanie planu FBW, w którym będziesz trenować całe ciało na każdym treningu na przykład w poniedziałek, środę i piątek. W dni bez treningu możesz robic [...]
Jest taka sprawa, masz zamair zacząć trenować znowu bo jak nie to spalacz to nic Ci w takim razie nie da. O w/w mozna poczytać było kilka tematów na forum, ogólnie nie były zachwalane, w tych cenach już lepiej johimbine solo dać ale to nie twój etap
Przede wszystkim sugeruję zacząć od początku. Tak, jak należy to zrobić. Plan treningowy, dietę, czy też suplementy, należy dobierać dla określonej osoby, a nie dla każdego takie same. Nie napisałeś w zasadzie nic na swój temat. Jedynie to, że ułożyłeś plan treningowy pierwszy raz samemu, a to jedynie sugeruję nam, że jesteś osobą dość mocno [...]
/SFD/2021/2/18/8b549d4d0eee48ff90c0bb73d6cbf16a.jpg Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy [...]
[...] mnie to w ogóle jeżeli chce się progresowac sylwetkowo i rozwijać pod względem muskulatury to treningi 3x w tygodniu nie maja za bardzo prawa bytu. Wiadomo od czegoś trzeba zacząć, ogólnie jako dla prozdrowotnosci to spoko, redukcja też ujdzie. Ale żeby dobudować mięśnia to jednak trzeba się namęczyć, dawać bodzce częściej. Mój błąd nie [...]
Myślicie, że powinienem zacząć redukcje od poziomu "0" i powoli obcinać kalorie uważnie obserwując wagę? I trening typowo siłowy 3x w tygodniu A np interwaly w dni dni nietreningowe dodać dopiero kiedy waga stanie w miejscu?
[...] trening, a później jest zjazd. Natomiast nie ma tutaj magicznych sposobów po prostu zrób sobie tydzień lekkich treningów lub zrezygnować z nich zupełnie, po drugie musisz zacząć się normalnie odżywiać bez tego nie będzie formy sportowej, nie będzie progresu siłowego czy sylwetkowego, a będzie zmęczenie i frustracja. Weź pod uwagę jeszcze [...]
[...] wynikających z długotrwałych błędów żywieniowych i otyłości. Zaburzeniu ulega produkcja hormonów tarczycy, androgenów, czy insuliny. Aby ułożyć dietę redukcyjną, należy zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to można tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odejmujemy [...]
/SFD/2021/12/10/41d63e971f664a499fdbf5b0956557c3.jpg Podszedłeś do tematu dobrze i zacząć należy od ułożenia i usystematyzowania Twojego odżywiania. Raczej nikt nie będzie Cui tutaj przeliczał całej diety bo to jednak trochę czasu trzeba poświęcić żeby dietę komuś ogarnąć więc w tym temacie musisz sobie sam poradzić. Jest cała masa tematów tutaj [...]
Pewnie genetycznie jestem szczuply to prawda, biegac moze bede raz w tygodniu do dwóch razy w tygodniu, czyli z tym jedzeniem to czasami zamiast kielbasy i kanapek rano to platki jakies owsiane z mlekiem same czy kanapki i owsianke ? bo jajecznice to i tak z kanapkami trzeba. I tez ten twaróg starczy np wieczorami bo myslalem by zaczac robic mixy [...]
[...] dopływowi krwi do trenowanych partii mięśniowych, itd. Na pewno spożywanie białka w czasie trwania treningu nie będzie tutaj korzystnym zjawiskiem. Organizm musi wtedy zacząć trawić spożyte protein, tym samym 'odciąga uwagę' od innych rejonów ciała, np. tych, które w danej chwili trenujemy. Samo spożywanie białka podczas treningu nie ma też [...]
