zacząć

Witam! Mam 19 lat 182 cm wzrostu i 110 kg wagi troche za DUZO... Chcial bym sie poradzic jakie brac odzywki/suplementu itp aby: -Zrzucic pare ladnych kg tluszczu (brzuch i uda). -Przybrac na czystej MASIE MIESNIOWEJ -SILE JAk Najszybciej sie da;) Jak na poczatek moge przeznaczyc na to 150 zl wiem ze malo ale jeszcze podwyzki nie dostalem hehe a [...]

Wiek 19 lat Na siłowni od roku No właśnie, rok ćwiczeń, bez żadnego wspomagania i tu pojawia się pytanie czy zacząć szprycować się czymś czy raczej nie ma potrzeby/sensu. Zależy mi na sile, żeby w miarę dobrze przejść test do wojska (podciąganie), a także na tym żeby nie wyglądać jak gruby misiek, bo trzeba jeszcze zaliczyć bieg wahadłowy czyli [...]

Witam serdecznie! Mam zamiar wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Ważę 67 kg przy wzroście 180 cm. Mam 16 lat i chciałbym zbudować rzeźbę. Prosiłbym o ułożenie diety i rozłożenie na 7 posiłków w ciągu doby. W grę wchodzą produkty takie jak twaróg, ryż, pieczywo czarne, szynka z indyka (plasterki), jablka, orzechy wloskie, masło, [...]

Cześć, tak jak większość w tym dziale potrzebuje pomocy. A mianowicie mam 15( w grudniu 16) i teraz nasuwa się pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć. Jeśli tak to moglibyście podrzucić jakiś plan treningowy na masę , ponieważ jestem 'patykiem'. Jak coś mam 177 cm wzrostu i 67-68 kg. Wrzucam ten temat jeszcze raz bo w dodanym kilka chwil temu, to [...]

Witam Zaczynam właśnie swój pierwszy cykl 100 mety i 20 strzałów propa (firmy genamed). Zakupiłem do tego na odblok hcg i 12 tab clomidu. Moje pytanie czy potrzebne do tego cyklu bedzie hcg, jeśli tak to jak brać, kiedy zacząć i kiedy wystartować z clomidem?

[...] mam taki problem że brakuje mi masy mięśniowej: przy wzroście 183cm waże 64kg. Nie chcę brać żadnych sterydów czy jakiś odżywek. Ale ostatnio dużo czytałem o kreatynie lecz nie znam się na tym zbytnio i prosił bym o poradę jaką ewentualnie móglbym zacząć stosować i czy w ogóle w tym wieku mogę brać coś bez większych konsekwencji. Proszę o pomoc!

[...] klasyczne według schematu: 1 tydzień 5 s x 6 2 tydzień 4 s x 5 3 tydzień 4 s x 4 4 tydzień 3 s x 3 5 tydzień 3 s x 2 6 tydzień 2 s x 2 Co tydzień dokładamy 3.0kg. Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. co o tym sądzicie. CZy mogłbym także użyć tego schematu do wyciskania na modlitewniku.

[...] to około 170 cm.Tu nie chodzi o to że ja jestem jakimś niejadkiem lub coś w tym stylu mogę jeść i jeść ale i tak nie przytyje. Może wy macie jakiś skuteczny sposób na nabranie masy i mówię od razu że nie wchodzą w grę żadne suplementy. Mam siłownie w domu i chciałem zacząć trenować ale bez masy to nic się nie zrobi więc proszę was o pomoc ;p

Witam, jestem Tomek, mam 16 lat, jestem kompletnym amatorem, chiałbym zacząć cwiczyc, do dyspozycji mam ten sprzet : http://allegro.pl/markowa-lawka-pod-sztange-xylo-xg-400-modlitewnik-i3902572506.html Prosiłbym o rozpisanie treningow, trenuje rowniez sporty walki , treningi mam we wtorki i czwartki. Masa ciala ; 60kg Wzrost ; 175 PS. Prosze o [...]

Witam ! Mam pytanie co do kreatyny, ponieważ planuję kupić PURE CREATINE 500g ale nie mam pewności czy mogę zacząć brać. Wiek : 16 w styczniu 17 Waga: 63 cały czas idzie w górę Wzrost : 176 Na siłowni : Ćwiczę jakieś 5 miesięcy i widzę progres, ponieważ klata urosła jak i bicek. No i strasznie siła poszła. Obecny rekord to 65kg na klate, a na [...]

Mam pytanie. Jestem szczupły ale nie mam zaznaczonych mięśni brzucha. Moge zacząć treningi dopiero w grudniu albo w styczniu, chciałbym koniecznie mieć krateczke na brzuchu do wakacji bo założyłem sie o to z kolezanką i będe naprawde ostro trenował. Tylko ze moge co najwyżej trenowac w domu. Czy do tego czasu jest szansa ze moze byc juz widac [...]

Chodzi mi o to zebyscie napisali jak zaczynaliscie przygoede z kulturystyka i cwiczeniami, co was naklonilo do tego zeby zaczac uprawiac ten swietny sport, jak wygladal wasz poczatkowy trening itp. Przede wszystkim chodzi mi tu o tych starszych stazem. Przyda sie poczatkujacym,moze doda motywacji i bedzie ciekawe. Pozdrawiam

michail czy mógłbyś mi pomódz ? chciałbym zacząć trening dwa razy dziennie ale nie wiem jak to zrobić , a mianowicie jakie odstępy robić między treningami aha i jeszcze mam prośbe .czy możesz napisać pare przykładowych super serii na klatke albo bica, ewentualnie bary z góry thanks I MUST POWER UP ! ! !

Siema wszystkim . Wlasnie koncze kuracje z omy i prolo i mety i mam zamiar sie odblokowac clomidem(20)i zacząć nową kuracje z deci(15),winka(20),prola(25),propa(20)i mam 3 ampy pregnylu .Nie interesują mnie komentarze w stylu ze to za duzo czy cos takiego.Czy ktos by mi to mógł rozpisac zeby koks nie poszedl na marne :) z góry dizęki . i jeszcze [...]

[...] diety. Teraz oczywiscie plan treningowy oraz dietke mam tylko często trzeba zostać dłużej w szkole i potem ciężko to wszystko zjesc;p Jaka jest wasza opinia na ten temat czy warto kupić gainer i czasem gdy sytuacja na to nie pozwala sporządzić sobie koktajl czy na to jeszcze za wczesnie? A przy okazji po jakim stażu można zacząć brać kreatyne?

Takich tematów jest tutaj pewnie milion, ale ja nie wiem chciałbym dostac jakas cenna porade. Przy wzroscie 176 waze jakies 66 kg mam szybka przemiane materii czyli dobra chyba, nei wiem jakim cudem przez wakacje przytylem 6 kg nie wiem jak to sie stalo. Chcialbym jakos przytyc zeby jakos normalnie wygladac, ale nie wiem od czego w ogole zaczac. [...]

Miałbym bardzo Wielka prośbę,chciałbym za niedługo zacząć kuracje była by to 2 moja kuracja (1 była wiele lat temu i była bardzo słaba)ale nie wiem dokładnie jak bić (posiadam środki które wypisałem w temacie tego postu).Chętnie sie dowiem czy lepszym rozwiązaniem bedzie użyć ich na 1 czy rozłozyc na 2 kuracje i jak to rozpisać?!A także czy na [...]

Witam. Od jakiegos czasu chodzę na siłownię (rok z 3 miesieczna przerwa)... chciałbym ulozyć sobie dietę by schudnąć, lecz kompletnie nie mam pojecia jak to zrobic, od czego zacząć... Mam 16 lat 172 wzrostu i 83kg wagi... na poczatku jak zaczelem chodzic widac bylo efekty. lecz tera wszystko ustało... kupiłem se HMB (jeszcze nie biore, dopoki [...]

Witam mam pewien problem. Wg. strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosi 2720kcal. Staram się trzymać bilans +50-100 z rozłożeniem białko 2,2g tłuszcz 1g wegle 6g. Niedawno skonczylem redukcje, od dwoch tygodni staram sie dokladac samego miesnia. Niestety waga nie drgneła nawet o 0,5kg. Dodam ze biorę kreatyne mono. I tu moje pytanie. Zaczać [...]

[...] na imię Radek, niedługo skończę 18 lat niedawno zacząłem chodzić na siłownię (1 miesiąc).Na razie chcę zredukować cały tłuszcz ponieważ trochę go jest.. około 15% i od maja zacząć czystą masę..Zakładam dziennik w celu obserwowania moich postępów.Mam zamiar jeść cały czas czysto,stosować będę trening siłowy. Waga aktualnie około 76 kg.W [...]