Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie ;) Na forum jestem nowy chociaż czytam już od dłuższego czasu. Na siłownie chodze już od 3 lat żadnych odżywek nie stosowałem i nie mam zamiaru. Tylko że ten 3 letni trening mimo że systematyczny to nie przemyślany... Chodzi mi o nabranie masy mięsniowej więc jakieś koktajle proteinowe jak najbardziej... ponieważ waże [...]
Powiedzcie jak to lepiej rozegrac, od 18 tyg ( tez wszedlem na to po moscie ) lece na cypku ostatnie tygodnie 750 mg co 4 dni, wczesniej 750mg co 5 dni. Do tego skonczylem wlasnie mete 4 tygodnie po 40 mg . Na poczatku byla tura przez 7 tyg. Od tego tygodnia mialem zaczac most 125 cypa co 5 dni i hcg po 1000 ui co 2 dni. Tylko ze wlasnie [...]
[...] planem treningowym. Ćwicze już ponad rok i do tej pory pomimo że moje treningi były wyczerpujące a czas regeneracji krótki to moje przyrosty były dość spore, aż do teraz. Od września nie poszło mi prawie nic.To jest mój program , piszcie co o nim sądzicie i co mogę zrobić zeby znowu zacząć rosnąć !!! NArqa i dziękówa dla tych co się wypowiedzą
Witam wszystkich prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu.Jestem poczatkujacy cwicze od roku ale nieregularnie z przerwami 2,3 miesiecznymi teraz chcialbym wrescie na powaznie zaczac 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek mam 170 cm i 62kg moj rekord jak narazie 70kg.Narazie nie stosuje diety bo ciezko z kasa : cwicze w piwnicy narazie [...]
Witam:) Mam pytanie:) moj znajomy chce zaczac kuracje na mietkach jelfa 100szt. wazy mniej wiecej 80 kg Wiem że dawka dla niego powinna miec 20mg ale jak to rozlozyc ? Chodzi mi czy jakas piramide czy cos w tym stylu , tabetlki ma po 5mg. wychodzi na to ze dziennie 4 tabletki ma zjesc tak? to jak to dawkowac:) w sensie np 2 rano do sniadania i 2 [...]
Witam, mam zamiar zacząć 1 cykl kreatynowy. Moim zamiarem jest zdobyć trochę masy i siły, a więc pytanie moje brzmi, czy dodać do kreatyny gainera, czy po prostu oszczędzić kasę i jeść porządne posiłki, bo wiadomo dieta nr. 1. Banany wystarcza po siłowni, czy carbo jest niezbędne ?
Chciałbym w najbliższym czasie zacząć trening na mase, ostatnio piję dużo czerwonej herbaty, która ogranicza przyrost masy tłuszczowej (nie mam problemów z nadwagą, tylko chce w ryzach trzymać tłuszcz ;]. Taka głupia może, obawa mnie naszła, skoro ogranicza przyrost tłuszczu to czy nie zaszkodzi na przyrost masy nietłuszczowej? czy to nie jest [...]
[...] z klubem dużo czasu na siłowni, aż nadeszła zima. Chodziliśmy 2 razy w tygodniu, dawałem z siebie dużo, ale efektów dużych nie ma. Więc mam pytanie, co najlepiej byłoby zacząć brać? Dodam, że mam 16 lat, ok. 189 cm wzrostu i ok. 80kg wagi. Na siłowni to przede wszystkim pakuje ręcę, bo nogi mam silne. Dodam, że jestem sprinterem i zależy mi [...]
tak jak w temacie chcialbym zaczac jakis cykl kreatynowy (2.)masa + sila chodzi mi przy tym o to zeby za duzo brzucha nie przybylo i zebym duzo wody nie naciagnal myslalem nad polaczeniem kreatyny Olimp - creapure citrate - z jakims monohydratem tylko nie wiem jaki by byl dobry ( relacje cena/jakosc) moze jakis tej nowej firmy bogenix czyli [...]
siemka do mojej diety potrzebuje 400g weglowodanow i 170g bialka. spoko tylo ze nie trenuje zbyt dlugo na powaznie a teraz chcialbym zaczac.czytalem ze skoro jestem poczatkujacym to powinienem poczekac z odzywkami(wiec gainer i cell pump odpada). wiec jak mam sobie poradzic.nie jak nie moge zjesc takiej ilosci wegli a z bilakiem tez jest [...]
Siema! Narazie trenowałem na sucho, chciałbym jednak zacząć coś brać. Chciałbym przy okazji zrzucić tropchę z brzucha i ud. Co radzilibyście brać? Myślałem o HMB, teraz jednak zastanawiam się czy nie zmeinić tego na Kreatyna+ Fat Burner. Czy to dobre połączenie? Czy gdy kreatyna zostanie wydalona z organizmu, pozostawi po sobie jakieś ślady, czy [...]
siema trenuje od jakichs 6 miechów i chcialbym zaczac brac jakies odrzywki dla polepszenia efektow w tym roku skoncze 15 lat wzrost 183 waga: 70 kg zastanawiam sie nad jakims Gainerem lub Kreatyna + HMB nie mowcie mi ze mam sie przylozyc do michy bo wpierdzielam ile popadnie ale co zjem to zaraz zwroce poprostu mam taka a nie inna przemiane materi [...]
Witam. A wiec mam 15 lat i chcialem zacząc treningi.Mam gryf z ciezarkami w domu 2x hantelki.Robie pompki. Dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : chcialem zwiekszyc bicepsy,klate,barki, a takze zwiekszyc mase. Staż treningowy na słowni : Nie mam Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dieta : Nie [...]
Witam chciałbym zacząć swój pierwszy cykl na mono olimp moje pytanie to Ile tabletek należy zjeść na pierwszy cykl kreatynowy oraz jak je dawkować żeby był najlepszy efekt i z czym jeść je pozdro
Problem wyglada tak, ze od jakiegos czasu przy wykonywaniu cwiczen odczowam przeszywajacy bol przedramienia Czasami nie daje mi to dokonczyc jakis cwiczen. Nigdy nie cwiczylem przedramienia, gdyz uwazam, ze cwiczy sie one przy prawie kazdej innej partii. Moze powinienem odpoczac od silki troche, czy zaczac katowac w koncu rowniez i te partie?
Ej, możecie mi pomóc w ułożeniu planu treningowego pod K1. Oczywiście trenuje w klubie Karate Shotokan oraz Boks :) nawet nie wiem od czego zacząć, aby też nie uszkodzić mięśni ani nic :)
[...] 10etapów według treningu "Skazany na trening") to: Pon. pompki, brzuszki Wt. podciągania, przysiady Śr. pompki, brzuszki Czw. podciągania, przysiady Jem ile sie da, wiem, że tutaj trzeba jakiejś diety ale nie mam pojęcia od czego zacząć jak już wspomniałem jestem nowicjuszem a nawet niżej ^^ . Chciałbym ważyć 65kg minimum . Dziękuję za uwagę.
Cześć przez 3 miesiące byłem na masie, z 60 przytyłem do 70. I zastanawiam sie co teraz czy zakończyć mase żeby nie zalać sie tłuszczem i zacząć rzeźbę czy redukcje czy dalej kontynuować masę? Dodam, że dąże do sylwetki taką jak mają modele a nie pakera. Poniżej dodaje aktualne zdjęcie. /SFD/2016/10/8/777f192b66be4749af35d1b1871913b1.jpg
[...] wysokobiałkowa i dektroze. Miałem przerwe na silowni aż 4 lata . obecnie mam 24 lata 187 wzrostu i 78 wagi. ćwiczylem 1,5 roku ale stosowałem wtedy średnie ilości omy i mety, czego szczerze żałuje. dlatego teraz chce zacząć przygode z suplementami,niestety nie jestem w temacie odżywek wiec sdąd moje pytanie. powoli,powoli bo się but roz******....
Witam, chciałbym od kwietnia zacząć rzeźbę. odżywki z którymi robiłem cykla na masę (cykl który właśnie kończę): MuscleSerum IntraSize Provit80 Anticatabolix Moje pytanie jest następujące. Jaki zestaw na rzeźbę byłby odpowiedni? Mam 19 lat, miałem już do czynienia z thermo speedem i thermo stimem z Olimpu, cudu nie było bo nie było diety... Tak [...]
