Witam. Jestem na redukcji od 01.11.2014r do 01.07.2015r, moje treningi to spartacus v1 i v2, bieg, w koncowej facie FBW siłowe. Po zakonczeniu redu chce przejsc na mase. tzn zaczać cwiczyć jak na mase oczywiscie stosujac revers diety połaczony ze stopniowym schodzeniem z areobów. Pytanie. dajej cwiczyć FBW az wejde na bilans dodatni z kcal (ok 2 [...]
Witam, chciałbym zacząć liczyć kalorię. Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1528kcal, aby zrzucić tkankę tłuszczową powinienem dostarczać 2314kcal w tym: 15% białka: 348 kcal = 87g 55% węglowodanów: 1273 kcal = 319g 30% tłuszczu: 695 kcal = 78g Dodam tez, ze mam 15lat i 161cm i według tych informacji przy dość intensywnych treningach [...]
Hejka :) Chłopak namówił mnie na aktywność fizyczną, i chciałabym spróbować zacząć przygodę z siłownia. Będzie to moja pierwsza styczność i chciałabym się zapytać o jakiś plan dla osoby początkującej? Jakieś ćwiczenia które zaadaptują moje ciało do większego wysiłku ( trening z obciążeniem) . Myślałam o samych ćwiczeniach z własną masa ciała ( [...]
Witam! Mam 15 lat jakies 3 mies temu cwiczylem ok. 5 mies efekty bylynijakie. Owszem wiecej podnosilem na klate ok. 50kg ale w masie nic nei przybyło jakieś tam małe zmiany. A więc tak mam 175cm i ok 56 kg . Kupiłem kreatyne i chce zaczac z nią ćwiczyć czy to dobry pomysł ? Mam siłownie w domu tata był niezłym koxem :)) Diete odpada "mama" jest [...]
Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]
Witam wszystkich mam 14 lat i chciałbym zacząć co nieco trenować. Niestety jestem słabiutki na klate wyciskam tylko 25 kg. Co mam zrobić aby być silniejszym, powiększyć bicepsy i klate. JAk wziąć się do treningu. Zaznaczam że posiadam tylko dwa cieżarki 3 i 4 kg, oraz sztangielke, która razem waży 10 kg. Pomóżcie!
chciałbym zacząć trening na wyrzeźbienie mięśni.. spalić zbędną tkankę tłuszczową .. uzyskać na sile jak to jest możliwe.. mój staż treningowy to ponad 2 lata.. wiek 19 lat wzrost 179 cm i waga 90 kg.. oczywiście będę stosował jakaś dietę redukcyjną bo wcześniej stosowałem ciągle na masę... chciałbym uzyskać znaczne wyrzeźbienie ciała.. [...]
[...] 19 lat, ćwiczyłem ok 7 miesięcy z wakacyjną przerwą, efekty widziałem, w wakacje troszkę siła spadła, teraz zrobiłem 3 tygodnie obiegówki i od następnego tygodnia chciałbym zacząć tym planem co napisałem ( lub poprawionym ). W razie potrzeby mogę napisać więcej :) Plan: http://img338.imageshack.us/img338/6647/planmj.jpg Dzięki, pozdrawiam :) [...]
[...] świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie mogę biegać ani przemęczać nóg, co radzicie jakie swiczenia zeby spalic tluszcz na brzuchu, i czy gainer był by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 33 cm Diety żadnej nie mam Rekord na wyciskanie leżąc: 65 kg Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps) Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę. Oprócz tego robię codziennie pompki 4 serię(8-10-12-12) a od połowy grudnia zamierzam zacząć A6W. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)
Chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy,idealny dla mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go [...]
Witam.Chciałbym zaczac nowy cykl,zeby poszla masa i sila.ostatni cykl mialem na kreatynie cm3,Saw,bcaa xpress,bialko whey protein extreme.wczesniej np.nox pumpa i creagen od doriana itp.zalezy mi na super mocnym zestawie,najlepiej na amerykanskich suplach z legendarnym starym skladem 1,3-cena nie gra roli.dieta jest dopieta na ostatni guzik.moja [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć w domu , wiele do dyspozycji nie mam jeśli chodzi o sprzęt bo jedną hantle....Chce po prostu się wyrobić jakoś wyglądać , miałem kontuzje kolana przez to zero ruchu przez jakiś czas miałem i się lekko zalałem wzrost 186 waga 90kg . Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń i serii? I oczywiście bieganie chodź z tym też [...]
Witam, przy jakim totalu warto się zacząć interesować zawodami trobojowymi? Mam 23 lata 186cm i ok 86kg wagi. Myśle że nie chciałbym wchodzic powyżej 90 kg, i trochę się obawiam że to będzie dość niska waga przy tym wzroście pod wyniki siłowe ale liczę że takie odtłuszczone 90 kg ma szansę coś powalczyć .
siemanko wszystkim mam 27 lat waze 92 kilo nie jestem gruby raczej ubity cwicze 6 mies sa efekty ale male chce zaczac kuracje mam w domciu 15 strzalow deca 2ml organon i z 500 tabletek mety mozna cos z tym zrobic i jak sie odblokowac i moze jakas rada co jesc w czsasie cyklu prosze czy ktos zna jakis cykl deca z meta i jak mam sie odblokowac
Witam chciałbym zacząć indiwidulane przygotowanie do sezonu 2010/2011. Jestem zawodnikiem drużyny która awansowała do I ligi mazowieckiej juniorów starszych. Mam 16 lat moj wzrotst to 182cm i waze 72kg. Gram na pozycji środkowego obrońcy. Codzienny plan wykonywany w 100%: rozgrzewka,6-10km biegu,5 serii po 20 brzuszków, 3 serie po 50 wspięć, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od prawie miesiąca. Nie stosuję diety ale odżywiam się bardziej oszczędniej i z większą ilością białka. I tu chcę Was się zapytać czy po takim okresie ćwiczeń opłaca się zacząć brać kreatynę? Wiem że pewnie były już takie tematy ale większość zawiera podzielne głosy. A więc podałbym moje dane: Wiek : 17 lat Wzrost - 182 cm Waga - 74 kg Biceps [...]
Witam. Mam zamiar zacząć cykl z Clenbuterolu i zastanawiam się czy w moim obecnym stanie mogę dodać do tego Winstrol. Mianowicie jestem po operacji rekonstrukcji krzyżowego przedniego w kolanie(3 miesiące) nie jestem pewny czy Winstrol to dobry pomysł na ten stan zdrowia. Słyszałem opinie, że Wino wysusza stawy i ogólnie po kontuzji nie poleca się [...]
[...] przyjdzie ten okres kiedy zaczyna sobie zdawać sprawę, że nie wygląda tak jak by chciał. No więc przyszedł czas na mnie więc postanowiłem napisać. Mam 15 lat i chciał bym zacząć ćwiczyć by wyglądać dobrze i czuć się dobrze. Oczywiście też chce się podobać płci przeciwnej :) Chciał bym też dodać, że mam skaze białkową (raczej to coś zmieni w [...]
[...] sobie sam, są to najczęściej zwykłe kanapki. Staram się jeść jak najwięcej i oczywiście zdrowo, unikam jakiegokolwiek niezdrowego jedzenia. Uwazacie, że taki styl jedzenia jest odpowiedni? Czy może pownienem zacząć dokladniej liczyć skladniki, przynajmniej na te śniadania i kolacje? Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam za swoją niewiedzę.
