Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownia po raz kolejny. W liceum ćwiczyłem prawie 2 lata. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Mam zamiar zacząć przyjmować kreatyne oraz bcaa. Trenuje 7 razy w tygodniu (3 razy trening siłowy, 3 razy ergometr wioślarski, ewentualnie bieganie, oraz raz w tygodniu gram w siatkówke). Staram się trzymać dietę, [...]
Witam. Niedlugo rozpoczynam nowe HST, w poprzednim nie robilem nog, a teraz chce zaczac je cwiczyc ale nie wiem czy dobrze je wplotlem w plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1 2. wiosłowanie*1 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 4.podciąganie *1 5.Przysiad ze sztanga na barkach*2 6.podciąganie [...]
[...] Teraz po półrocznej przerwie zaczołem ćwiczyć od nowa. Chcę sobie rozplanować cylke do wakacji, a potem sie zobaczy. Na początek zrobiłem sobie miesiąc ACT. Teraz chciałbym zacząć cykl na siłe, jakies 4 tygodnie, a potem do wakacji juz tylko masa. Moge cwiczyć 2 razy w tygodniu. Niebardzo wiem jak rozłozyc miesnie na poszczegolne dni. Mam dwa [...]
[...] się zaczęły wakacje to przestałem ponieważ nie miałem czasu. Mam 181 cm i 72 kg. Jestem z wyglądu szczupły i moim celem jest przytyć z 5-10 kg. Myślę od jakich suplementów zacząć. Wcześniej brałem białko i bcaa, teraz chciałem tak samo + jakiś pobudzacz przed treningowy i gainera. Uważacie, że to będzie dobre rozwiązanie ? Białko będę brał po [...]
Witam Mam problem, ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć [...]
Z racji, iz nie wiedzialem gdzie moge umiescic ten temat, za mieszczam go tutaj. Otoz mam obecnie 17 lat ( osiemnascie w czerwcu ) , i mam zamiar wybrac sie do wojska po ukonczeniu sszkoly ( dodam ze jestem w zawodowce, wiec mam szanse jedynie na szeregowego ) by odbyc sluzbe dwu letnia z nadzieja dostania sie do oddzialow Komandosów. No i mam dwa [...]
Witam, na siłownię uczęszczam już od roku, do tej pory stosowałem trening na masę, diety jako takiej nie posiadałem, mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 92 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. [...]
Cwicze od 5 lat 80 kg 42cm wyciskanie 152,5 przysiad 150kg martwy ciag 200kg chodzi mi glownie o przyrost sily ale moze byc z lekkim wzrostem masy rok temu w wakacje bralem cell pump to byl moj pierwszy steck sila poszla jakies 10 kg w wyciskaniu a masa z 5 kg potem w marcu zaczelem brac shock therapy plus bialko prolongatum 2300g przyrost byl [...]
[...] różnymi suplementami również chciałbym dodać tam akcesoria typu rękawice,pasy itp.Można powiedzieć ze mam już upatrzone miejsce na sklep i teraz nie wiem dokładnie od czego zacząć ,potrzebne mi są jakieś adresy hurtowni na pomorzu lub przedstawicieli z którymi można sie skontaktować. Na cały biznes mógłbym przeznaczyć ok 35 tys zł czy to [...]
Witam 5 miesiecy temu zaczalem 6 weidera. Skonczylem caly cykl i przy odpowiedniej diecie udalo mi sie zrzucic 5kg. Przez nastepne miesiace dokladniej dobieralem diete niz wczesniej i zrzucilem nastepne pare kg. Moja obecna sytuacja to -179cm wzrostu -69kg Niestety pozostala mi oponka ktora jest dosyc dobrze widoczna i moim postanowieniem jest [...]
[...] ud ponieważ kiedyś ćwiczyłem piłkę nożną i od tego czasu są one trochę przyduże. Na siłowni uda ćwiczyłem normalnie i nie przejmowałem się nimi jednak teraz mnie wkurzają. W domu będę robił teraz pół split po godzinie 19,30 (wcześniej nie mogę). Myślę żeby zacząć biegać w dni nie treningowe i co jeszcze można dać żeby w domu je jakoś wyrobić?
[...] przerwami poza tym trenuję parter. Przypadkowo na rutynowych badaniach dowiedzialem sie ze mam bardzo niskie cisnienie rozkurczowe. np. 100/25. Planuje w najblizszym czasie zacząć brac odżywkę np. kreatynę ale zastanawiam sie czy to moze jakos kolidowac ze sobą. Z cisnieniem oczywiscie bylem u lekarza a nawet bylem 3 dni w szpitalu na [...]
[...] niestety potoczyło się tak że musiałem zrobić sobie rok przerwy , teraz mam zamiar powrócić, już troche treningów rozgrzewkowych zrobiłem, powoli mijają zakwasy i mam zamiar zacząć jakąś delikatną suplementacje, chce przeznaczyć na to około 400-500 zł, chodzi mi przede wszystkim o siłe i mase mięśniową, czyli kreatynka , jakis aminokwas sam nie [...]
[...] organizm jest inny wiec nie pisze tego poto aby was zniechecic do brania odzywek zmiezam do tego tak jak w tytule "co? sądzicie o naturze"- np. ryz z bananami i tu mam pytanie jakie są jeszcze naturalne odżywki bo można to nazwać naturalną odzywką prosze o jak najszybszą pomoc bo od września mam zamiar powrucic na siłownie i zacząć od nowa
Chyba najbardziej powszechny artykul na forum, a wiec co na start. Ja juz wybralem chyba ze ktos przekona mnie ze to zly wybor :) Mieszkam aktualnie w Anglii i to troche ogranicza dostep w porownaniau do beneluksu koksem jakim jest nasz rodzimy kraj, trenuje od 3 lat z przerwami, mam 20 lat, wymiary i osiagi jezeli ktos bardzo chce to pozniej [...]
Witam mam 22 lata wzrostu 183cm waga moja to 69 kg Uprawiam bikejoring czyli jazde z psem na rowerze, wszystko odbywa sie w niskich temperaturach(ponizej 15 stopni) wiec sezon to pol roku. Teraz pracuje nad forma na zmagania w kolejnym sezonie i chcialbym sie dowiedziec przed kupnem czy to mi pomoze czy tez zaszkodzi i moze cos dorzucic badz [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy, chce zacząć ćwiczyć (posiadam w domu ławkę, hantle, gryf łamany i prosty, oraz drążek). Z uwzględnieniem tych rzeczy byłbym wdzięczny jak by ktoś mógł mi napisać plan. Mam 18 lat, około 184 cm wzrostu i ważę 72 kg. Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące w warunkach domowych (pompki przysiady, brzuszki). Mój max na [...]
Witajcie, mam do Was pytanie. Chciałbym zacząć trenować sztuki walki we Wrocławiu, jednakże nie wiem na co się zdecydować (podobają mi się wszystkie sztuki walki, z naciskiem głównie na te bardziej kontaktowe, mniej mnie interesuje Taekwondo itp). Mam 19 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 100 kg (mam nadwagę, czy będą w związku z tym jakieś problemy [...]
Hej, Pierwszy cykl na propie w połowie, plan był taki: 1-10 prop 100mg e2d 8,5-10 hcg 1000 e2d (5 strzałów w te same dni co prop) Hcg i prop kończą się w tym samym dniu na koniec 10. tygodnia. 3 dni od ostatniego propa i hcg - na noc 50mg clom + 20mg nolva przez 21 dni. Oczywiście w 8 tyg przed odblokiem badania LH, FSH, estradiol, [...]
Witam Jakis rok temu doznalem kontuzji prawego nadgarstka , prawdopodobnie cos ze sciegnami , pisalem o tym w paru postach . Caly czas biore Kolagen Activ juz 4 puszke koncze + Siarczan Glucosaminy ktorego wciagnolem male opakowanie (30tabl) zostly jeszcze 2. Od 2 tygodni zaczolem trening ACT i we wrzesniu jak dobrze pujdzie mam zamiar zaczac [...]
