Prośba o pomoc!

Wiek [19]
Waga [88]
Wzrost [184]
Cel do osiągnięcia (Siła i zmniejszenie ud)
Staż (2 lata na siłowni)
Aktywność fizyczna (czasem gram w piłkę nożną)
z powodu pójścia do pracy muszę rzucić siłownię i przenieść trening siłowy do domu.
Kupiłem sobie sztangę, sztangielki i trochę obciążenia.
Chciałbym trochę zmniejszyć obwód ud ponieważ kiedyś ćwiczyłem piłkę nożną i od tego czasu są one trochę przyduże.
Na siłowni uda ćwiczyłem normalnie i nie przejmowałem się nimi jednak teraz mnie wkurzają.
W domu będę robił teraz pół split po godzinie 19,30 (wcześniej nie mogę). Myślę żeby zacząć biegać w dni nie treningowe i co jeszcze można dać żeby w domu je jakoś wyrobić?

Chcesz zwiekszac sile nog i przy okazji je zmniejszac? Chyba nie da rady tak..Robiac sile robisz przy okazji mase miesniowa.
Wiec Twoje cele sie wykluczaja.

A na tych udach jest przydużo tłuszczu, czy raczej są mocno nabite i jednak mięsiste?

są bardziej ubite, siły nóg nie chce już zwiększać, tylko chce je zmniejszyć...
resztę ciała chce mieć silniejszą...

Zeby je , jak i miesnie z calego ciala musisz miec diete na minus. MOzesz kombinowac robiac wiecej powotrzen na nogi, mniejszym ciezarem i deita na 0 ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie, bo chyba nie da rady wszedzie rosnac a nogi zmniejszac ... !

kootek92 czy nie uważasz że nie chcę rosnąć tylko już zwiększać siłę bo masę już mam... mi chodzi co można jeszcze w domowych warunkach robić żeby je trochę zmniejszyć, wiem że nie zmniejszę ich o 15 cm... dlatego chcę biegać w dni nietreningowe i coś jeszcze robić... kiedy przejdę na split nogi będę ćwiczyć osobno i wtedy porobię więcej powtórzeń ale wiedz że w domu nie mam sprzętu żeby robić ćwiczenia izolowane które są najlepsze na rzeźbę...

Rzezbe mozesz robic takze zlozonymi cwiczeniami, takim samym planem jak na mase.. Tylko za to odpowiada dieta..

Ale zrozum ze nie zrobisz sily bez masy, a tak samo masy bez sily!

kootek rozumiem że chcesz popisać się wiedzą, ale czy samo bieganie wystarczy, przy splicie można ćwiczyć tak aby któraś partia była rzeźbiona, a reszta ćwiczona normalnie...

Zmieniony przez - Strzelcu90 w dniu 2009-07-01 17:47:53