[...] od 66 cm do 85 cm) 2. Power System - Power Lifting Belt Black 3800 - 10cm (M - od 69 cm do 89 cm) Mam 188-189cm wzrostu i trenuje głównie tylko pod kulturystykę jednak chcę zacząć podnosić większe ciężary, mam wąską talie (71cm) i biodra więc myślę że będzie to dobra opcja w moich najcięższych seriach bliskich 1 rep max. Powyżej wybrałem 2 oto [...]
[...] dziennik Posiłków Vitalmax, wpisałem moje dane i automatyczny kalkulator także wyliczył 2160 kcal wiec od takiego zapotrzebowania zacznę Problem polega na tym ze chce zacząć z bilansem zerowym i nie za bardzo wiem co wpisać w w/w kalkulatorze w rubryce moim celem jest. Są 3 możliwości(w każdej z nich w rubryce + i - wpisane jest 0 kcal): [...]
[...] lat, 187 cm wzrostu i ważę 96 kg. Miesiąc temu postanowiłem się doprowadzić do porządku. Ważyłem wtedy 103kg. Odstawiłem słodycze, jem 5-6 posiłków dziennie i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Lecz nie wiem czy poprzez to co robię uda mi się wystarczająco spalić tłuszcz i schudnąć. Piszę tutaj dlatego, że jestem całkowicie zielony w tej dziedzinie, [...]
[...] się z tylko części pokarmów, lubię jeść rożne rzeczy i nie lubię męczyć się z robieniem posiłków. Czy dieta w dwutygodniowych cyklach zadziała? Myślałem o tym żeby zacząć cykl od cheat daya i nawcinać się w opór i potem przez kolejne 6 dni robić 2300kcal, następne 5 dni 1900 i kolejne 2 dni po 1500kcal i kolejny cheat day. Teoretyczne [...]
Cześć! Zwracam się do Was z prośbą o pomoc ponieważ chciałabym zacząć redukcję a mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, a konkretnie z wartością TEA. Nie trenuję, ale pracuję dosyć ciężko fizycznie jako order picker 8h 5-6 dni w tygodniu. Nie wiem jaką wartość spalania tutaj przyjąć. W pracy pokonuję min 20 km na nogach + spalanie [...]
[...] parę razy w tygodniu 2,5 km, mam dość szybką przemianę materii. W ogóle jestem dość szczupły tylko na brzuszku mam lekkie fałdki ale tym już sie zająłem, a teraz chciałbym zacząć chodzić na profesjonalną siłownie, tylko nie wiem jaki trening był by najlepszy na moją sylwetkę, nie chce być jakimś dużym koksem, i nie muszę być jakiś szczególnie [...]
[...] ocenić postępy, a oni odeslali mnie tutaj... xD A teraz do rzeczy: po wstawieniu moich zdjęć po miesięcznej redukcji, użytkownicy stwierdzili, ze jestem chudy i powinienem zacząć jeść. Pierwsze co mi przyszło do głowy to to ze musze zmienic diete (na masową?). Fakt, również uwazam ze jestem szczuply i moim celem kest rozbudowa mięśni co [...]
[...] Ostatnio zauważyłem, że jednak sine miejsce jest, ale na stopie, od wewnątrz nogi (2 na rys). Czy ktoś wie, co może być z moją nogą? :D Co robić, by szybko się pozbyć i zacząć normalnie trenować. Ból wydaje się zamieszkać w nodze i nie chce wyjść. Smarowanie (żelem) nic nie dawało od początku. [...]
Chce zacząć odchudzanie połączone z ćwiczeniami i chciałam się dowiedzieć czy mogę zjadać kotleciki sojowe smażone na oliwie. I czy ma znaczenie jakiej oliwy używam do smażenia. Czy oliwa z oliwek jest lepsza? A i czy ogólnie produkty sojowe sprzyjają odchudzaniu? Np. każdego dnia pijam kawę z mlekiem i czy gdybym zastąpiła zwykle mleko mlekiem [...]
Witam. Przeczytałem już trochę postów związanych z tym tematem ale gubię się w tym wszystkim. A więc mam 16 lat mam 185/186 wzrostu i ważę jakieś 88/89kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i tłuszcz zamienić na mięśnie. Wiem że to nie jest tak od razu ale chce wiedzieć jakie ćwiczenia trzeba robić? Mam do dyspozycji ławeczkę do tego kilka sztang z dużym [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat z hakiem:P i to mnie wlasnie motywuje do tego, aby wreszcie zaczac cwiczyc na silowni iz wczesniej niezbedne bylo ukonczenie szkoly. Moj staz to okolo rok - wygladalo to tak ze cwiczylem w domu: pompki rekoma wasko i szeroko, pompki w podporze tylem, przysiady, brzuszki. Narzedziami do tego ekhm treningu byly hantle [...]
Witam. Chciałbym zebyscie się wypowiedzili na temat mojego treningnu czy jest w miare ok. No to tak: 3 dni treningowe w tygodniu Poniedziałek Klata Biceps Klata Lawka prosta 3 serie rozgrzewkowe 50x9, 70x7, 90x5 potem 110x3 po 3 serie i wracam w doł z jednym ruchem wiecej?( moze zacząc tu od skosu?) Skos w gore hantalmi 3 serie po 12 powtorzeń [...]
[...] 2.Clenbuterol 2 tygodnie ON 2 tygodnie OFF 2 tygodnie ON i znowu OFF 3.WPC 80 (banan) + Kreatyna Vitalmax (6 tyg) 4.Na sucho (6 tygodni) Od stycznia chciałbym zacząć cykl na Metce a dokładnie Dianabolu 10. I dlatego mam do was prośbę abyście odpowiedzieli mi na parę pytań ;) 1.Czy odpowiedni będzie dla mnie taki cykl : 1-6 [...]
witam za miesiac koncze cykl z deki testy i winka i chcę od razu zacząc nastepny cykl bez przerwy i odblokowania jakie srodki polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: [...]
Jaki trening dobrac jezeli zalezy mi na masie glownie? kiedys cwiczylem byle jak na silce ale od poczatku roku jechalem 6 tyg ACT i pozniej 6tyg FBW. Efekty jako takie Jednego dnia wydaje sie ze sa przyrosty i ogolnie jest dobrze a drugiego dnia wygladam jak flak Chce zeby w koncu cos ruszylo porzadnie. Chcialem teraz zaczac jakis cykl na [...]
witam! od poniedzialku przechodza na dietke tak aby do czerwca zeszlo mi pare ladnych kilo... ale moze od poczatku: Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i waze aktualnie 85 kg.Przez ostatni rok przytylem 10 kg.Chcialbym sie tego pozbyc a moze nawet troche wiece,chodzi mi przede wszystkim o obwod pasa bo mam teraz prawie 100 cm :( No wiec tak, z postu Tyki [...]
Witam, chcę zacząć trenować sporty walki. Mieszkam w Olsztynie, jest tam pare klubów ale trzy mają największą renomę. Mam do wyboru Muay Thay , Boks , MMA. Dodam że ćwicze na siłowni 3 lata, zaraz będą głosy że siłownia i sw to dwa różne światy. Zgadzam się, ale przynajmniej siły troszke sobie zrobiłem, jeśli chodzi o doświawdczenie ze sztukami [...]
[...] niż po 6 miesiącach, ale nie chce wchodzić na duże dawki. Jestem teraz w pierwszym etapie czyli redukcji. Zleciało już ponad 6kg i 7cm z pasa. Chcę dojść do 90cm i wtedy zacząć delikatne masowanie. Jakie macie rady co do cyklu? Coś dodać jak skończy mi się wino, czy śmiało mogę lecieć test+bold? W jakich tygodniach uderzyć HCG? Rozmyślałem [...]
Hej, Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Chcę zacząć powoli masować. Żeby nie zapychać się odrazu zmniejszyłem trochę ilości jedzenia. W późniejszym czasie stopniowo dokładałbym ilości jedzenia. Wiek: 17 lat Waga: 76kg Treningi :4 dni w tygodniu + (ewentualnie bieganie / rowerek) Czy stosuję suplementy: NIE ( ewentualnie mógłbym kupić [...]
[...] połączyć ćwiczenia redukcyjne z siłowymi. NIe zależy mi na dużej sile lecz na w miare ładnej rzeźbie. Jeśli chodzi o suplementy/ odżywki to po 7 miesiącach co można zacząć brać? Nie znam się na tym wogóle więc prosze o opinie innych specjalistów. Chodzi mi też żeby to nie było drogie - do 100zł i oczywiście nie mam wygórowanych wymagań [...]
Odchudzanie
