zacząć

Mam zamiar zacząć nowy trening na rozwój siły. Co o nim sądzice ?? Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x6 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3X6 Rozpiętki (lub Butterfly) 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x6 Ściąganie drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na [...]

siema od stycznia chce zaczac cykl co o tym sadzicie?????? i jaki odblok po tym czy starczy 10 clmidu+20 nolvy 1-10 prop 50mg eod 5-10 wino zambon 50mg eod kilka slow o mnie: cwicze okolo 3 lat z przerwami samych treningow okolo 2 z czego 90% czasu na suplach. Przez okolo rok czasu pilnowalem diety moje poprzednie cykle to: okolo 1,5 [...]

Witam. Chciałbym zacząć od pierwsze lipca dość długą redukcję której celem będzie pozbycie się zbędnego tłuszczu. Chciałbym być gotowy na lipiec 2011. W tej chwili jestem na ponad 3,5 miesięcznej redukcji. Sporo spadło. Dlatego musiałem ułożyć nową dietę. Proszę o ocenę: Dieta(5 posiłków): V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal IV [...]

Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje pare zdjęć aktulanego stanu . [...]

witam. mam 15 lat 173 wzrostu i ważę 63kg ćwiczę od około 1 roku tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie [...]

[...] hantelek na bary i na chwilę rowerek. Plusem trenowania w domu jest to, że mogę od razu się walnąć na łóżko ;). 3dni treningu i dzień przerwy. Nie wiem co miałbym więcej napisać, nie będę się sztucznie rozpisywał o zdrowotnych aspektach bo wszędzie tego pełno. Dodam tylko, że radzę zacząć delikatnie, aby uniknąć kontuzji. Pozdrawiam major161

Witam. Oto moje dane: 21 lat, 190cm i 85 kg. Chodzi mi o to czy przy takiej masie ciala moge zacza juz rzezbic czy jeszcze musze cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie [...]

[...] (wt, czw) czasami biegam też w soboty. Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . Chciałbym zacząć od 3000tyś i ucinać co jakiś czas, ale to w swoim czasie. Co proponujecie ? Jeżeli brakuje jakiś informacji to piszcie, oczywiście dopisze, pozdro ! [...]

[...] Obecnie z ćwiczeń wykonuję tylko brzuszki (nie w celu wyrzeźbienia bo nie mam z czego, ale wzmocnienia mięśni brzucha) oraz pompki (także wzmocnienie). Na wiosnę zamierzam zacząć biegać, ale raczej krótkie dystansy (tak do 400 metrów). Interesuje mnie raczej sylwetka atletyczna, niekulturystyczna ;) Wracając jednak do diety. W świecie odżywek, [...]

Czesc. Z gory sory za brak polskich znakow ale pisze z telefonu. Po kontuzji kolana (motocross) 5 miesiecy temu czuje sie juz na silach aby zaczac trenowac na silowni. Mialem nadrwane wiezadlo poboczne (3stopnia) wiec treningi na moto odpadaja do wiosny ze zgledu na duze ryzyko powtorzenia sytuacji i calkowitego zerwania wiezadla. Gips, [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): do 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 170kg PYTANIE: Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl na prohormonach, a dokładnie na h-drolu i oxanawarze. Chciałbym się zapytać o długość cylku, dawkowanie, jakie polecacie osłonki? Czy występuje duży [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:85kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:112 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8lat z roznymi przerwami, ostatnie 3 bez zadnej 6. DIETA: -białko: 190-200g -węglowodany: 600g -tłuszcz:90-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: gora/dol, 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Cześć. Chciałbym zacząć redukcję. Potrzebuję nowego treningu bo na ostatnim już trochę za długo ćwiczę. To jest plan na którym teraz ćwiczę. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps - podnoszenie sztangielek siedząc 3x10 - podnoszenie sztangi [...]

[...] do tego komplet brzuszków(na razie bez obciążeń) Skłony w leżeniu płasko,spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko oraz skłony boczne stojąc, ale to już z ciężarkami Chcę zacząć ćwiczyć w domu, a takie treningi wydają się być ciekawą alternatywą dla normalnych ćwiczeń. Zależy mi na zgubieniu kilku kilogramów z okolic pasa, poprawy kondycji, [...]

Mam prosbe o ocenienie pewnego treningu podam link: http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw Jest to trening Brandona Cartera Chcialbym go przetestowac i ulozylem juz sobie wstepny plan Cwiczenia na inne partie mięśni sa w podobych filmach Prosze o ocene czy ten trening jest "dobry" Dziekuję i Pozdrawiam Przepraszam musze zaczac od początku [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 nie wiem czy to dobrze technicznie wykonuje bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach }:-(}:-( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty że :))

[...] dużo powtórzeń bo jestem za słaby). Dodatkowo pływam minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne podejrzewam że i tak mam za niskie, bo chciałem szybko zacząć "ciąć" obwód w pasie. Diete ułożyłem w oparciu o TEN TEMAT. Poniżej podaje przykład diety z dnia dzisiejszego. http://files.tinypic.pl/i/00641/qd99vqzdnixa.png Ma [...]

Witam. Chcę zacząć od września jakiś cykl, na razie przez wakacje trzymam diete, ale chce już zakupić odżywki. Moje pytanie jest takie, że mam kilka pomysłów na cykle, ale który zestaw będzie odpowiedni?: 1 ZESTAW: Weider Giant Mega Mass 4000 7kg X-PAND 925g 2 ZESTAW: Weider Giant Mega Mass 4000 7kg HORSE POWER (1000g.) 3 ZESTAW: Weider Giant Mega [...]

czy jakiś miły Pan albo miła Pani mogła nagrać na kamerkę prawidłowo zrobioną serie a6w ? chodzi mi tylko o pierwszy dzień... chciała bym ją zacząć ... ale chciala bym też robić ją prawidłowo a obrazki każdy inaczej interpretuje ... taki filmik bardzo by pomógł ... wiem że jeden filmik już krąży po necie ale nie wiem czy warto nim się sugerować :) [...]

[...] można w domu porobić ze sprzętem takim jak sztanga, hantle, i chińska ławeczka z wytrzymałością max 100kg? Coś tam pewnie się da porobić, bo nie powiem że mi się nie nudzi, a zawsze coś by się porobiło, napewno na dobre by wyszło łącząc z aerobami. Cóż wakacje czas zacząć to i sezonowców nie brakuje, dobrze że się wcześniej do roboty wziąłem ;)