plan masa

poniedziałek środa piątek

1 klata bic

wyc płąsko 1x 15 , 3x10
skos górny hantle 4x10
rozpietki 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10
młotkowe 4x10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10



2 PLECY TRICEPS

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4x10
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
Przyciąganie cięzaru do siebie ? taka maszyna 4x10


lezać płasko wąski uchwt 4x10
grancuskim gryffem zaa głowe 4x10
hantlą z oparciem o coś 4x10
po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie to nie ma to sensu co o tym sądzicie ?


3Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 nie wiem czy to dobrze technicznie wykonuje bo czuje po tym ćwiczeniu pompe na plecach
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10


Nogi też bym chciał zacząć robić bo mam taki kikuty że

dziurway

rece opadają napisałeś temat "plan masa" wkleiłeś plan i tyle co chcesz sie podzilić z nami planem swoim czy co ?? bo nierozumiem.

Jeżeli chcesz pomocy niewiem zapoznaj sie z regulaminem wypełnij ANKIETĘ .

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 18 skończe 1 grudnia 2011

Waga : 75

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa zalanie sie

Staż treningowy na siłowni : rok cwiczylem wrocilem cwicze 2 msc

Uprawiane inne sporty : kręce pizze w restauracji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : duzo bardzo jem

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mono od fa napalm shot

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg

Tomasz1405

dziurway

rece opadają napisałeś temat "plan masa" wkleiłeś plan i tyle co chcesz sie podzilić z nami planem swoim czy co ?? bo nierozumiem.

Jeżeli chcesz pomocy niewiem zapoznaj sie z regulaminem wypełnij ANKIETĘ .

a można zmienić nazwe do ocenypomocy bo zaponialem dopisać właśnie

Zmieniony przez - dziurwayy w dniu 2011-11-26 13:47:39

to teraz ocenie twój plan takie bohomazy to trawiają sie raz na miesiąc szkoda że moderatorzy nie zrobili tematu najgorsze plany SFD.

proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz.

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki
porecze/lub francuz

i tyle co jest dla ciebie ważne

1.sukcesywne zwiekszanie ciężaru i poddawanie sie coraz co cięższym treningom
2.porzadne jedzenie na dobrym poziomie
3.odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku

czytaj wiedza - i prosze cie CZYTAJ i nie układaj planów masz na początek lekture.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

po co mi FBW skoro leci mi masa i siła .. chce poprawić trenig dodać nogi przedramie ..

USUŃCIE TEN TEMAT

"po co mi FBW skoro leci mi masa i siła" POWODZENIA życze

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg

tematu nie da się usunąć spadnie raz dwa, proponuje zajrzeć do artykułu MIT 4




Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-26 14:41:25

Wszysto fajnie i sie zgadzam, ale ejdnak jest jakis powod dlaczego wiekszosc osob na silowni trenuje splitem, albo jego odmiana czyt. dzielenie partii. : )

myszozor

tego rodzaju tematów było MILION chcesz znaleść odpowiedz czytaj !!!

chcesz sie coś dowiedzieć przeczytaj cały wątek a nie jak wszyscy kilka pierwszych zdań

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html

podobnych tematów było tutaj po uszy chcesz czytaj wyciągaj wnioski jak kto trenuje mało mnie interesuje