Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Wiek -Waga -Wzrost -BMI -Cel do osiągnięcia: Zrzucenie 3-4kg przy jednoczesnym przyborze masy miesniowej(troche,nie za duzo) a potem jej wyrzezbienie -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale [...]
[...] Trening jest bardzo wyczerpujący ciężko po nim do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym treningu?... Zastanawiam się czy może nic nie [...]
Witam na początku chcę się przywitać ;] Co tu dużo pisać chcę schudnąć ważę ile waże nie dbałem o siebie ... Rzuciłem nie dawno palenie i chcę zacząć nowe życie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnie: 1757 kcal, 109 B, 75,38 W, 140,87 T teoretycznie moje zapotrzebowanie to : 128 g białka 148 g tłuszczu 195g węglowodanów zapotrzebowanie kaloryczne: 2340kcal ( chcę zacząć z ujemnym bilansem kalorycznym o ok. 600 kcal, więc tak to mniej więcej wychodzi :P) od razu dodam, że mam 182cm wzrostu i 77 kg wagi) Do tej pory odżywiałem się na [...]
Siemka, przejdę odrazu do konkretów. Od 5 września chcę zacząć 15 tygodniowy cykl - Enan/ zrop+NPP Poszukuje kogoś, kto zna się konkretnie na rzeczy, doradzi mi co i jak, rozpisze mi cały ten cykl oraz odpowie na kilka moich pytań. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że nie ma nic za darmo i jestem gotów zapłacić osobie, która zechce mi pomóc. Proszę [...]
Planuje zaczac cwiczyc na silowni. Na razie-z pewnych wzgledow-musze ograniczyc sie do cwiczen w domu. Jako, ze mam nadwage stosuje cwiczenia aerobowe.Chce jednak wykorzystac ten czas i pocwiczyc w domu. Szczegolnie interesuje mnie obrecz barkowa, gdyz jestem genetycznie dosc waski w ramionach. Daje sobie 3 miesiace na zrzucenie kilogramow.Czy [...]
Witam, jestem tu nowy. Ciecze już od dłuższego czasu ale jestem ektomorfikiem i trudno mi przytyć. Więc postanowiłem zacząć trening HST. Na razie ułożyłem sobie plan cieczeń przy użyciu sprzętu jaki posiadam w domu. Prosiłbym o wiele bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie do. Oczywiście ćwiczenia po jednej serii jak to w treningu HST. Maxów [...]
[...] jeśli tak to o ile sec na dystansie 1km. Trenuję jak na razie od tygodnia długie bieganie ok. 5km i to Zamierzam najpierw biegać do wiosny długie dystanse a na wiosnę zacząć budować formę na 1km. Słyszałem coś o bazie tlenowej jaką robi się w zimie i chcę ją wyrobić. Plan treningowy też by się zatem przydał. W między czasie odbędzie się [...]
witam. właśnie skończyłem trening na masę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłę.ułożyłem taki plan. i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1.Dzień: Klatka+triceps I. wyciskanie płasko 4x5powt. II. Rozpiętki płasko 4x5powt III. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Witam, mam 15 lat i nie moge przybrac na masie. Moj wzrost to 167 a waga to tylko 50kg! Zawsze jadlem mniejwiecej: RANO: Platki z mlekiem W szkole 2 kanapki z szynka, serem Po szkole obiad - ziemniaki,kotlet z kurczaka, jakies warzywo, lub tez zupa 2 h po obiedzie jakies 2,3 kromki chleba z szynka Na kolacje jem albo 2 jajka na twardo z [...]
Witam. Chciałbym zaprezentować swoją sylwetke. Prosze także o rady i podpowiedzi osób z większym stażem odemnie. Od września planuje zacząć mase i skończyć ją w kwietniu ważać około 125kg, później redukcja. Info o mnie: Wiek: 17 Waga: 103-105kg Wzrost: 188cm Staż treningowy: 21 miesięcy ( w tym łacznie 3-4 miesiące przerw) Obwód ramienia: 42cm [...]
zalamie sie chyba =((z tego co czytalam na forum to znalazl sie chlopak ktory po 2 dniu juz mial widoczne efekty... a inni juz po 10/11 dniu. ja dzisiaj bd miec 10 dzien i wedlug mnie efektow nie ma =(( jedynie jest tylko linia od mostka do pepka nie wiem czy ona powinna sie robic przy tych cwiczeniach czy nie , i nie wiem czy jestem [...]
więc mam 15 lat i chcę zacząć treningi z kreatyną wiem że mam jeszcze czas na to ale jakoś się uparłem ;p niżej znalazłem ciekawe oferty na allegro ale nie wiem czy są trafne moglibyście coś doradzić? [allegro.pl/item980687598_rzezba_sila_zestaw_trec_hmb_7ok_kreatyna_6ok.html 1.obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: [...]
[...] dni treningowych tzn co kiedy , uwzględniając pływanie (wyjątek stanowi możliwość połączenia pływania z siłownią ;) ) wyłączając środę. 4.Od jakiego obciążenia powinienem zacząć i jak ćwiczyć ( chodzi mi o serie, ich ilość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na [...]
Witam, moj cykl : 1-10 e7d Testosteron (enanthate) Eifelfango (1ml=250mg) do tego w dzien injekcji tamoxifen 20mg i dzien po 10mg.W pozostale dni podzas cyklu proviron 1 tabl 25mg dziennie . Jestem juz 5 dni po ostatnej injekcji testosteronu enanthate. Jak mam sie odblokowac ? mam pod reka tamoxifen tabl=40mg, clomid = 24 tabl. po 50mg i [...]
[...] zrobić, gdy znów będzie wysoki lub niższy, a ja nadal nie będę mógł spać. Powoli się zaczynam zastanawiać, czy to czasem nie efekt dawki przypominającej szczepionki przecik covid, bo jakoś tak po tej trzeciej dawce to się mogło zacząć, choć to może byc równie dobrze czysty przypadek. Czy ktoś miał robione badania nietolerancji pokarmowych MRT?
Zaczęłem troche sobie ćwiczyć i chciałbym poznać waszą ocenę. Sądzę, że wypadało by zacząć jakąś suplementacje(co sądzicie o : vitalmax2 + kreta:>) Jeżeli uważacie, że nie ma co oceniać to prosze o usunięcie tego tematu Z góry przepraszam za powolność w umieszczaniu fotek. A co do moich wymiarów to znam wzrost 190 a dawno sie nie ważyłem ale tak 2 [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu nóg jak zacząć taki trening bo nigdy go nie ćwiczyłem dolnych parti :/ A nie chce nabawić się kontuzji , chciałbym poprawić swoją siłę w nogach. Dodatkowo prosze o weryfikacje planu. Klatka; -ławka prosta 4s po 6 powt -rozpiętki siedząc 4s po 6 pow - ławka skos 3 s po 6pow Biceps -uginanie przedramienia z [...]
[...] będzie jeśli zaznaczę, że nie mam zbyt dobrej kondycji, szybko robi mi się słabo i np. nie zrobię ani jednej pompki ;) Jestem fotomodelką i dlatego chcę dobrze wyglądać, schudnąć trochę na brzuchu i w biodrach. Poza tym przydałoby się polepszyć kondycję. Będę bardzo wdzięczna za szybką pomoc, gdyż chciałabym zacząć już od dzisiaj. Pozdrawiam!
