zacząć

[...] jeszcze tylko 41 dni :D, dodatkowo siadły 2 serie pompek klasycznych po 10 powtórzeń, oraz 2 x po 5 pompki z uniesionymi nogami. Niby nie ma tego dużo ale od czegoś trzeba zacząć :) Wrzucam też fotki dla porównania z dawnych czasów oraz dla porównania z przyszłymi czasami. Za ćwiczenia domowe będę wdzięczny. pozdrawiam [...]

Waga:83kg Wzrost:185cm Chciałbym dojść do wagi 90kg i później już tylko zacząć co raz lepiej wyglądać. Dieta jest, waga idzie w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening [...]

[...] niż tak wszystkich na raz. Co do kreatyny myślę nad jej zakupem dość poważnie tylko mam kilka pytań czytając te forum i nie tylko wiele osób twierdzi , że powinno zacząć się od tej słabszej czyli Monohydratu jak się nie mylę , później jabłczan a na końcu Stacki . Znów trafiłem na wywiad Roberta który mówi , że lepiej kupować tą lepszą [...]

Witam. Chciałem zaprezentować mój trening FBW, który mam zamiar stosować od przyszłego tygodnia. Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- [...]

[...] 115 Ponieważ mam skłonność do gino myślę, że dobre będzie combo propa z enanem. Jak długo go ciągnąć i jaki odblok? Cykl startuje raczej po nowym roku, ale trzeba się zacząć zaopatrzać w środki. Boję się gino więc czy nie za dużo enana będzie jak dla mnie? Czy takie coś podziała? Enan: e6d 200mg Prop: e3d 150mg Jeśli tak to jak długo [...]

[...] obecnie jest 80kg. Jeżeli chodzi o doświadczenie, to chodziłem na siłownie przez 2 msce, zbytnio mięśnie nie przybyło, bardziej bieżnia, rowerki. Jest nowy rok i chciałbym zacząć przygode z siłownią na poważnie. I tu pojawia się mój dylemat. Nie jest tam niewiadomo jak bardzo gruby, lecz mam sporo tłuszczu na brzuchu i udach. Tutaj proszę o [...]

Jw chce niedługo zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min [...]

[...] Waga: 78kg. Dość regularnie biegam. Teraz jak jest zima to troszkę mniej ale normalnie jak zejdzie śniego to 3-4 razy w tygodniu ok. 10km. Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha i zacząć trochę budować swoje ciało. Od maja 2011 roku poprzez bieganie i ograniczenie jedzenia zrzuciłem 16 kg. Wtedy ważyłem 94kg. Wiem że najważniejsza jest dieta więc [...]

Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko [...]

[...] na regenerację. Pierwsze efekty są już widoczne aczkolwiek dosyć ciężko jest nabrać mi masy mięśniowej dlatego też moje pytanie brzmi następująco, czy to odpowiedni czas aby zacząć brać suple? ( Nigdy przedtem nie miałem z tym styczności ) Zastanawiam się nad Universal Animal Pump http://i.ebayimg.com/images/i/281088620705-0-1/s-l1000.jpg, [...]

[...] OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 (800gr). Obecnie jestem na pierwszym cyklu kreatyny+tauryna+carbo, zakończę go 17 grudnia. "Zestawik" ten chciałbym zacząć stosować od początku stycznia. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Gainer ten, wraz z małym [...]

Witam ;) Po przerwie powracam na siłownie. miałem 9miesięcy przerwy ;) Jeśli chodzi o to co wcześniej to było to bardziej rekreacyjnie od czasu do czasu.. Teraz chcę zacząć robić to na poważnie! Wiek 19 Wzrost 186 Waga 86 Staż ciężko policzyć ;) Suple - serwatka z witaminkami ;) Plan ułożony na SFD jakiś czas temu (dopiero teraz mam czas i [...]

[...] więc na pewno uciekło trochę mięśnia. Od kwietnia na diecie niskowęglowodanowej, wysokiej w białko przez co wyglądam tak jak na zdjęciach. Moje pytanie, redukować dalej czy zacząć masę? Zrobiłem się szczupły lecz kraty nie widać, widać ją tylko przy dobrym świetle, po za tym tylko lekki zarys górnych mięśni. Jeśli przechodziłbym na masę to wiem [...]

[...] Was o pomoc... Jestem astmatykiem, choć choroba nie jest mocno zaawansowana, większy wysiłek fizyczny wybitnie mi nie służy i nie mam pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym zacząć uprawiać, aby poprawić sylwetkę... Dodatkowo mam paskudne nawyki żywieniowe - nieregularne posiłki, tłuste, "śmieciowe jedzenie", wszystko z pewnością nie służy [...]

[...] wzroście 162 cm to nie mało i powinna dalej lecieć w dół. Mam mega motywacje i chce spróbować czegoś mocniejszego i bardziej wymagającego ponieważ czuje się na siłach aby zacząć znów widzieć efekty. Jednak tutaj potrzebuje rady kogoś kto się na tym na prawdę zna. Wiem doskonale jak wymagające są treningi typu Hitt, do tej pory stosowałam je [...]

[...] treningu na rzeźbe... Otóż skończyłem nie dawno trening masowy (ok 3miechy temu) obecnie pracuje nad siłą... Za niedługo jak wiemy wchodzimy w okres letni... i właśnie chce zacząć trenować na rzeźbe i spalić zbędną tkanke tłuszczową... Co do reduktora to praktycznie jestem pewnien że będe kupował CLEANBURIXIN (180caps. 94zł) firmy Trec do tego [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc splitem do tej pory mialem do czynienia tylko z treningami FBW. Znalazlem odpowiadajacy mi plan na tym forum tylko troche go zmodyfikowalem bardziej pod siebie, napiszcie czy wszystko pasuje. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 (z przytrzymaniem nog) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 [...]

Witam , dieta redukcyjna którą stosuje od ok 3 miechów . Zjechałem 20kg . Teraz chcę do końca miesiąca na redukcji być i wtedy mam zamiar zacząć cykl masówki z nową dietą i suplementacją . Dodam że mam 15 lat , wzrost 175 , waga 60kg Staż siłowy 1 rok. Treningi to 6x w tygodniu siłownia po 1h , kick-boxing 2x w tyg. 1,5h i 4h wf-u w szkole. To [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 5. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 55 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: 8. CEL CYKLU: masa 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10.POZIOM BF%: 14 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 12. STAN ZDROWIA: [...]