[...] na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiony plan przeze mnie myślę, że powinny być jakieś poprawki zdaje się na was ;). Po każdym treningu robie spięcia brzucha (30x). Jakie tematy musiał bym przeczytać, żeby zacząć robić dietę, ponieważ przez wakacje planuje spalić parę kilo ;D Poniedziałek: (Triceps, Biceps) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]
witam cwicze na silowni juz 3 lata i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- [...]
[...] odpowiedniej diety ... Jestem dość chudy ale wystaje mi flek (brzuszek) *wygląda to okropnie dlatego staram się coś z tym zrobić* Problem w tym, że nie wiem od czego zacząć? (pozbyć się tłuszczu z brzucha, czy wypracować resztę ciała by wyglądała proporcjonalnie w pasie?) Z góry sorry jeżeli temat się powtarza... Ale wyszukiwarka nie dała [...]
Witam jak w temacie. Odrazu wszystkich hejterów ktorzy napiszą mi "Hahaha glupek" "Hahaha Pała" i tym podobne . bo kazdy sie czegos wstydzi/boi/ma lek:) jestesmy tylko ludzmi. No ale do tematu . mam 170 wzrostu a wage 75 kg nie mam zadnego pojecia o machaniu zelastwem i wstydze sie swojego ciala nie wiem czy mam robic mase czy rzezbe . Nie [...]
Witam planuje zaczac solo clena ;) troszke zalalem sie bo nie krecilem aerobow ;) to był błąd postanowilem wziasc sie za clena 100 tabsów sopharmy + bcca 1)solo clen bedzie dobry? na spalenie fatu ? 2)dieta wszystko bedzie na redukcje trening,aeroby, jak macie jakies sugestie czy cos to prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 z [...]
[...] a mianowicie jaki i w jakich ilościach stosować,chciałbym nadmienić że jestem nie chodzę na siłke bo nie miałem na to zbytnio czasu(praca,praca,praca)lecz teraz chciałbym zacząć choć mogę poświęcić na to tylko godzinę dziennie wiem że są tu ludzie bardzo ambitni i moją wypowiedż mogą potraktować komicznie lecz byłbym wdzięczny za wszelkie [...]
[...] właśnie na plaży (bo do domku jest daleko), czy czasami wieczorem, jeśli wybierzemy się na miasto. Podsumowując: jadłbym dobrze, ale nie do końca. Nie wiem, czy jest sens zacząć brać suple już w drugim tygodniu regeneracji i zjeść to wszystko w te 37 dni, potem strzelić ładowanie i pojechać na wakacje. Krótko mówiąc - boję się, żeby to [...]
[...] z psem, który trwa ok 15 min, czuję zmęczenie, to znaczy że z moją kondycją jest naprawdę kiepsko. Sam nie mam motywacji ani doświadczenia, by znaleźć jakiś zestaw i zacząć ćwiczyć, więc bardzo liczę na pomoc w znalezieniu "złotego środka" (czyli łatwe ćwiczenia, które dadzą rezultat, a nie wymagają poświęcenia mu całego tygodnia lub [...]
[...] H.P. Protein ,a może wspomniany wcześniej FA WHEY PROTEIN A może polecacie coś jeszcze innego, inne kompilacje? Dodam, że zbijam do końca grudnia i od stycznia mam zamiar zacząć treningi siłowe 3 razy w tygodniu (zamiast milona) i dwa razy w tygodniu tradycyjnie aeroby. Sobota i niedziela wolne. Pytanie 2 Co proponujecie dla mnie od stycznia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , Chciałbym zacząć trenować tą metodą by zmienić splita na którym już jestem ponad 2 miesiące , teraz planuje przerwę minimum tydzień od siłowni i po tym wrzucić push/pull/legs 4 x w tygodniu * ćw zamienne co 2 trening . PUSH:(klata,barki,triceps) -wyciskanie sztangi poziomo 4s * wycisk.hantli -wyciskanie hantli skos ujemny 3s * [...]
Witam! Jestem po 5 miesiącach FBW. Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób: A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
[...] Endokrynolog - Androlog zalecił Clostibegyt na 3 miesiące, po 10 dniach mam zweryfikować poziom LH i testosteronu. Cel jest taki, że ma się odblokować przysadka i ma się zacząć produkować naturalnie testosteron. Mój staż realny na siłowni zaledwie 1,5 roku, ale mega się czułem przed cyklem mając 45l. i myślałem, że organizm sam się odblokuje, [...]
Witam witam i pozdrawiam :) Od dłuższego czasu czytam z zainteresowaniem forum i dzienniki i chyba dojrzałam sama w sobie, by zacząc taki dziennik prowadzić:) by mieć motywację i by ktoś dawał kopa w d**ę, gdy upadnę... można liczyc na takie wsparcie?;) No to o mnie: kobieta, 24 lata, od zawsze narzekająca na swoją sylwetke, typowe kobiece [...]
Witam Cel: Masa Waga: 85kg Wiek 22 lata Staz: ponad rok Trening: 4*w tyg Ulozylem taka diete na mase, nie wiem czy jest dobra ale mam zamiar zaczac ja stosowac.dziekuje za wyrozumialosc i prosze o poprawki jak sa potrzebne Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3356 BIAŁKO 170 -- 2,0 (na kg. masy) TŁUSZCZE 110,5 - 1,3 (na kg. masy) [...]
[...] 3. Kiedy mogę się spodziewać pierwszych efektów, biorąc pod uwagę, że wcześniej kiepsko było z moim jedzeniem? Mam na myśli to, czy jest jakiś "okres próbny" po którym można zacząć się zastanawiać, czy dieta jest dobrze ułożona. 4. Posiadam na stanie gainer Mass Activator, jednak nie chce go brać 3 razy dziennie. Postawiłem, że będę brał jedną [...]
Witam chce zacząc cykl na h-drolu i mam pare pyt. Jest to mój pierwsz kontakt z tego typu rzeczami. Mam 21 lat waga 90 kg 182 cm obwod ramienia 40 Chce kupic dwa opakowania po 60 tab . Jaka dlugosc cyklu od 6-7tyg po 2 tab dziennie w odstepach 6h czy w pozniejszym etapie dolozyc 3? Co na odblok czy MHP T-Bomb II wystarczy? Na oslone essential [...]
Czas zacząć na poważnie wycinkę. Od 1 stycznia jestem na CKD. Chociaż nie, jestem na ketozie stałej. Tzn. nie robiłem przez ten czas większych ładowań węglowodanów bo nie trenowałem. Nie trenuję zresztą prawie rok. Leczyłem masakryczne ciśnienie i póki co jest dobre (popijałem herbatki ciśnienie norma, żarłem głóg i inne pierdy na wzmocnienie [...]
Witam, chciałbym poprosic o pomoc doswiadczonych. mam 26 lat 176kg 78 kg dosc spora oponka:) urosla po tym jak bylem chory przez dluzszy okres-wynik brania lekow. chce zbudowac sylwetke. chce zniwelowac obciazenie dla serca i kregoslupa-w taki sposob w jaki sie da-dlatego z czego sie juz rozpoznalem ACT chyba odpada i powinnien byc FBW. W związku [...]
