[...] Wrażliwość na stymulanty: nie wiem/nie stosowałem Możliwości finansowe: wystarczą Twoje pytanie -cel/problem/opis: redukcja BF 35%, typ endomorfik. Chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo, ale głównym problemem jest kręgosłup. Kilka lat temu miałem blokady i od czasu do czasu się odzywa. Ułożyłem plan treningowy, odrzucając martwy ciąg i [...]
Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]
[...] też będzie musiało się zmienić i tu też proszę was o pomoc (co jeść na masę, prócz mięcha :P, jak często, ile itd.). Do dyspozycji mam hantle i drążek. Na początku chciałbym zacząć moją przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych, dopiero po wyrobieniu lekkiej formy przeniósłbym się na siłownie :). Niestety mam skrzywienie kręgosłupa [...]
Witam, miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu :-) Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, [...]
[...] jak sie trenuje na siłowni ? Też bym chciał trochę zrzucić oponę i czy można stosować te dietę i ćwiczyć . Ale również chciałbym nabrać trochę mięśni i się wyrzeźbić ? Jak zacząć ? Miesiąc chudnąć na maksa z dieta , spalaczami i wypocić sie na 100 % . Czy powoli robić trening na rzeźbę . Chciałbym 1. raz z dumą zdjąć koszulke na basenie a lato [...]
Witam. Chciałbym zacząć dietę. Już obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które wynosi 2744,41 kcal -300 kcal daje 2444,41. B- 203 W- 216,3 T- 103 Przyjąłem na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g jeżeli źle proszę o poprawę. Na razie trenuje muay thai 3 razy w tyg. staż 8 miesięcy. Jak zrobi się ciepło mam zamiar wziąć się za aero zacznę od [...]
Dobra panowie żarty na bok. Mam zamiar zastosować tą dietkę, która podobno jest tak wysoce skuteczna. Po przeczytaniu postów Qazara i Uriela ułożyłem rozpiskę wszelkich detali. Oto one: Obecna waga 93,5 kg. Zamieniam na funty- 93,5 kg x 2,2=205,7. Następnie mnoże 205,7 x 12 = 2468 kcal - BMR Dni ketozy: 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% [...]
[...] do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować wszystko na treningu czyli można [...]
[...] jestem pewna jaki rozkład BTW przyjąć. Myślałam nad 1800 kcal: 130/80/130, chociaż nie wiem czy nie powinno być mniej węgli czy coś. Prosiłabym o jakieś sugestie od czego zacząć. Trening zamierzam rozpocząć na dniach, na początek trening dla początkującej Lady. Parę miesięcy temu zaczęłam przygodę z siłownią, już było całkiem elegancko, a [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: brak wyciskania PYTANIE: Witam. Palnuje zacząć niedlugo cykl mniej wiecej tak od polowy września. Długo zastanawiałem sie co wziąść poniewaz chciałbym sie podrzeźbić (zbić) wraz z nabyciem siły. Wybór padłm więc na [...]
Witam Waze teraz 89 kg przy wzroscie 170 i chcialbym sie pozbyc do wakacji 19 kg:) 3 razy w tygodniu trenuje muai thai. od kwietnia chcialbym chodzic na silownie celach redukcyjno rzezbowych. Mam zamiar Biegac w stroju sauna.jade jutro go kupic:) napisalem sobie Diete i prosilbym o poprawe: Poniedzialek sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml) [...]
hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami [...]
[...] ćwiczenia o dużej intensywności, dodać 1/2-1 miarkę do 227ml zimnej wody, potrząsać przez 5-10 sekund i spożyć 30 minut przed treningiem. Początkujące osoby powinny zacząć stosowanie od 1/2 miarki w celu sprawdzenia tolerancji. Nie spożywać w obrębie 4 godzin przed snem. Ostrzeżenie: Nigdy nie przekraczać dwóch porcji w przeciągu 24 [...]
[...] tygodni robiłem redukcję w ciągu której straciłem 11 kg. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja a dokładnie zejście do 75 kg przy zerowym spadku siły i do września chcę zacząć robić masę. staż: 2 lata wiek: 17 lat wzrost: 180 cm waga: 81 kg pas (na wysokości pępka): 89 cm biceps: 39 cm klata: ok. 100 cm udo: 58 cm Wyciskanie leżąc: [...]
[...] stosowałam Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, montignac, kopenhaska Zależy mi przede wszystkim na redukcji, przeszłam już wiele bezsensownych diet i postanowiłam w końcu zacząć zdrowo się odżywiać. Czy mogę dodać zdjęcia sylwetki innego dnia? Niestety dzisiaj mam brak fotografa i światła naturalnego :) Jeśli chodzi o menu i zapotrzebowanie to [...]
Podaje od razu wszystko(chyba), co mogloby byc potrzebne przy odpowiedzi na moje pytanko, o sobie... Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Priotytet-poprawienie wynikow w koszykowce-walka podkoszowa itd, masa miesniowa Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy [...]
[...] Pylori (pomimo eradykacji trzyma się jak diabeł sołtysa) Suplementacja: jak na razie białko - w celu uzupełnienia braków w diecie No to startujemy - poloneza czas zacząć! Niebawem wrzucę dietkę i ćwiczenia (jak pisałam uczę się biegać ). Proszę - trzymajcie za mnie kciuki - już samo spłodzenie tego posta wymagało ode mnie potwornych [...]
[...] 10/10/10 +brzuch Zdaje sobie sprawę, że jest dużo ćwiczeń na maszynach, ale uważam ze na początku nie dałbym sobie rady z ćwiczeniami jak MC, czy przysiady ze sztangą, wole zacząć od zupełnych podstaw. Biorąc pod uwagę fatalny apetyt, który jest moim problemem od zawsze jestem skłonny również do jakiś supli, jeśli istnieje taka [...]
Witam wszystkich!!! Pisze ten artykul, poniewaz sadze iz kazdemu sie przyda i jest wart przeczytania(same prawdy w nim sie znajduja :> ) Temat: PRZETRENOWANIE -Zbyt czeste i dlugotrwale treningi prowadza do przetrenowania(oslabienia organizmu) .Przetrenowania zaczyna sie wtedy gdy ktos nie potrafi odroznic , gdze konczy sie intensywnosc , a [...]
[...] jest jakiś sens w bieganiu? Czy lepiej to sobie odpuścić w tym momencie? 3. Co myślicie o treningu ogólnorozwojowym? Czy pozostać w treningu danych partii danego dnia czy zacząć robić ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 razy w tygodniu? Jeśli ogólnorozwojówka to może polecicie mi jakąś? Tzn. zestaw ćwiczeń. 4. Wiem o tym, że jak idzie masa to i idzie [...]
DT Maki100 - redukcja
