zacząć

Ok dorzuce warzywa jednak z posilkiem drugim w szkole nie dam rady przerwy mam zbyt krótkie zebym mogl sobie na to pozwolic . ale Dzieki Wielkie , a co myslisz o kreatynie 1 cykl ? Moge zaczac?

[...] III nei zginie, sam ejscze nei trenowałem cyklicznie bo wtedy pracowałem za dużo, ale teraz jestem bardzo ZA!! Najlpeszy byłby taki trening żeby po prostu był na cały rok i można by go było robic w nieskończoność. Dobrze byłboy gdyby ten trening który ma nadejsc był kompatybyliny i na jego końcu można by było zacząć ten wrzesniowy. pozdrawiam

[...] wyniki tak się ułożyły, że to wystarczyło, by awansować do finału (wystartuje w nim aż 16 tyczkarzy). – Chcę zapomnieć o tych eliminacjach, zresetować się i zacząć od nowa. Myślę, że lepiej, ze takie nerwy były w eliminacjach niż w finale. Po konkursie podszedł do mnie Steve Hooker i powiedział: „Paweł, masz drugie [...]

[...] niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć. Powienieneś: Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii. Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć trening siłowy. Masz możliwość trenowania w siłowni czy raczej w domu?

A jakby tak zacząć bić propa solo pierwsze 30 ml i przy ostatnich 10ml propa wrzucic enan i pozniej ciagnac solo enan?

A jakby tak zacząć bić propa solo pierwsze 30 ml i przy ostatnich 10ml propa wrzucic enan i pozniej ciagnac solo enan? Mozesz dac sobie na pierwszy ogien jeden z testow, pozniej przejsc na kolejny jesli nie masz zadnych ograniczen do bycia dlugo ON.

Musisz po prostu obliczyć ile potrzebujesz i zacząć powoli odcinac jak dopadnie Ci stagnacja, Przykladowo ja jem teraz ok 3000 kcal, nie pracuje w zimę tylko siedzę w domu, jedyny ruch to siłownia 3 razy w tyg a mimo to co tydzień 1 cm pasa w dół

Jeżeli wyczerpałeś już zapas siły na tych 8 ruchach to spróbuj teraz zacząć od innego zakresu powtórzeń z dobrą techniką tak jak napisałeś wcześniej że już robisz i powoli progresuj dalej. Np jak robiłeś w ćwiczeniach wielostawach 100x8 trzy serie to zmień na 100x5 ale dodaj serii do 5 jeżeli chcesz iść drogą pod siłę. To wygląda niby tak samo ale [...]

Tu raczej nikt gotowca Ci nie poda, sam musisz troche sie pomeczyc a koledzy pomoga, dopowiedza co jest ok a co zle. Tu masz wszystko co potrzeba zeby zaczac http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

A i czy jeżeli od października idę na masę, to od października trenować tym planem? Czy już teraz zacząć i uczyć się techniki?

[...] łokci - będziesz mógł brać większy ciężar , dobrze wchodzi bo tak ćwicze + Wyciskania na klatke daj jedno po drugim tak chyba będzie lepiej Moim zdaniem tak możesz zacząć ale nie rób więcej niż 12 powtórzeń bo się zajedziesz i będziesz brał mniejszy ciężar. Ja jestem zwolennikiem 10 albo 12 powtórzeń ( tyle samo w każdej serii) [...]

powiem tak : gips stabilizuje , bark sie lepiej goi , ale za długo - to tak jak lekarz powiedział ! lepiej potrzymać 7 dni - do 10 , a potem zacząć jakaś rehabilitację

Tzn dlatego mam tylko serii na nogi jak i na przed ramie, poniewaz narazie mi na tym nie zalezy. Heh na biezni :D troszke glupio, ale to nie jest typowa silownia gdzie jest 20 maszyn, rowerki itd. to jest malutka silownia :) od lata mam zamiar zaczac jezdzic na profesionalna silownie. A tak to Sobie biegam na świeżym powietrzu :). Sprobuje [...]

MASA ----------------------------------------------------------------------- Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to [...]

Mogą tam ćwiczyć dziewczyny? ;D I jeszcze jedno pytanie czy trzeba mieć określony wiek aby zacząć trenować?

[...] ją w podwieszonych. Żeby wycisnąć na raz 100 kg wcale nie trzeba chwytać się "dwójek". Wystarczy operować sprawnie ciężarem w granicach 80 kg w zakresie 8-10 powtórzeń i mieć opanowaną technikę wyciskania należycie. Skoro po tylu latach ćwiczeń dalej uważasz, że technika kuleje - to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie od czego trzeba zacząć.

Kiepska metoda. Jak trenowałeś do tej pory ? Możliwe, że zwykła rampa wystarczy. Byle zacząc od 80-85 % swoich maksów dla danej strefy. Aczkolwiek jeśli siła stoi w miejscu to winowajcą może być nieodpowiednia technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-09 15:28:29

siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]

Nie, po prostu chcę sobie zacząć w wakacje bo jest najłatwiej, nie ma szkoły więc mam dużo czasu i na dietę również nie ma problemu bo mam czas 24h. I dzięki za motywacje, " jakaś tam różnica " ...

Obciążenie było żadne, tylko intensywność duża. Ale rozumiem, że to można w pewnym sensie - i w tym wypadku - traktować zamiennie . A z tą wodą, to mąż też mi powiedział, że to pewnie z odwodnienia. Trza zacząć pić! Tylko dla mnie picie 1,5l/dziennie jest dużym dokonaniem, a zdaje się powinnam co najmniej 2 litry...